Dorso carente, consigli!

[ripper]

prova a fare la lat machine col tranzibar ottima per i dorsali, io la sento molto di più che con la sbarra normale... per fare lavorare meglio il dorso visto che hai problemi a sentirlo ti suggerirei di iniziare il rematore con i manubri invece che col bilanciere e magari cercare le minime angolazioni variazioni che ti permettano di sentire lavorare il muscolo... le trazioni alla sbarra le fai bene? cioè dopo le prime 3 -4 rep le gambe come le tieni? perchè ho notato che ultimamente io tentavo di aiutarmi con le gambe spostando il peos in avanti rispetto la sbarra... prova a tenere le gambe incrociate piegate all'indietro....
altrimenti potresti provare a fare il pulley basso col triangolo e usare i ganci per afferarlo.. sembra una cazzata ma un mio amico lo fa e non ha il problema di stringere troppo con le mani a carichi elevati e quindi si concentra anche di più sul lavoro... poi son tute finezze diciamo... questi sono i consigli che ti posso dare, magari prova, chissà che non funzionino...

[matrix23]

è tutta questione di isolamento:

il dorso nn cresce => nn isoli il lavoro sul dorso

si...puoddarsi

Ba, conta che pure io avevo il tuo stesso problema... Ora faccio la parte di dorso con:
lat machine dietro
pulley basso
pull down

Devo dire che mi trovo molto bene.
+ che altro ricordati sempre di nn esagerare con il carico, bensì di mettere un carico che ti permetta di concentrarti bene e di avere un esecuzione perfetta !!!
Per sapere se hai lavorato bn basta che il gg dopo hai i DOMS. Se nn li hai, bè, hai sbagliato qualcosa !!!

cmq l'isolazione non dipende dal tipo di esercizio....ma da come lo si fa

[mmaattyy]

è chi ha mai detto che l'isolamente dipende dall'esercizio ??!!

[matrix23]

beh allora scusa, ho interpretato mai i tuoi post 1 e 2...pensando fossero legati!!

[BIGSHOW77]

Ciao gente, sto messo bene in generale eccetto le gambe ed il dorso... solo che il fatto è: ormai le gambe ho trovato un modo in cui allenarle e sto vedendo progressi, il dorso, NISBA...vorrei capire se a questo punto pur essendo in massa, potrei allenarlo 2 volte a settimana, magari mettendo carichi minori tipo nel pulley, ma andando a strizzare ben bene il dorso dietro e sentirlo morire...che ne pensate voi?

dati: altezza:188cm peso:76/77
mi alleno da 1 anno e mezzo, ho fatto nuoto in precedenza a lvl agonistico per 4 anni( lo so, ma il dorso nn ce l'ho uguale xD)
mi alleno 3 volte a sett
e gli es che faccio attualmente per il dorso sono:

3x6 trazioni
4x8 pulley
lat machine avanti 4x8

AIUTATEMI!!

io mi farei pure una risatina solo a pensare che vuoi migliorare la schiena e non fai i rematori

[mmaattyy]

beh allora scusa, ho interpretato mai i tuoi post 1 e 2...pensando fossero legati!!

Dai nn ti preoccupare. Fa niente. !!!


PS + 1 rep x te per la tua gentilezza

[matrix23]

Dai nn ti preoccupare. Fa niente. !!!


PS + 1 rep x te per la tua gentilezza

[Sime]

grazie gente,, ora vedrò di seguire scrupolosamente i vostri consigli, il rematore vedrò di metterlo in atto da subito avendo un manubrio smontabile da 10kg in casa :P meglio di niente sarà no?