Dorso carente, consigli!

[Sime]

Ciao gente, sto messo bene in generale eccetto le gambe ed il dorso... solo che il fatto è: ormai le gambe ho trovato un modo in cui allenarle e sto vedendo progressi, il dorso, NISBA...vorrei capire se a questo punto pur essendo in massa, potrei allenarlo 2 volte a settimana, magari mettendo carichi minori tipo nel pulley, ma andando a strizzare ben bene il dorso dietro e sentirlo morire...che ne pensate voi?

dati: altezza:188cm peso:76/77
mi alleno da 1 anno e mezzo, ho fatto nuoto in precedenza a lvl agonistico per 4 anni( lo so, ma il dorso nn ce l'ho uguale xD)
mi alleno 3 volte a sett
e gli es che faccio attualmente per il dorso sono:

3x6 trazioni
4x8 pulley
lat machine avanti 4x8

AIUTATEMI!!

[Power clean]

il dorso nn cresce? fai trazioni 2-3 volte la settimana e mettile come primo esercizio

[Sime]

vabbene, xciò dovrei metterle il lune,merco,e venerdì per te? per serie e rip rimango sull'4x6?

[mmaattyy]

è tutta questione di isolamento:

il dorso nn cresce => nn isoli il lavoro sul dorso

[Sime]

è tutta questione di isolamento:

il dorso nn cresce => nn isoli il lavoro sul dorso

consigli?

[mmaattyy]

Ba, conta che pure io avevo il tuo stesso problema... Ora faccio la parte di dorso con:
lat machine dietro
pulley basso
pull down

Devo dire che mi trovo molto bene.
+ che altro ricordati sempre di nn esagerare con il carico, bensì di mettere un carico che ti permetta di concentrarti bene e di avere un esecuzione perfetta !!!
Per sapere se hai lavorato bn basta che il gg dopo hai i DOMS. Se nn li hai, bè, hai sbagliato qualcosa !!!

[korallox]

dati: altezza:188cm peso:76/77

Hp-12, mangiare?

[viandante]

Hp-12, mangiare?

già, mi sa che è quello il punto...

Cmq, qualche buon consiglio te lo hanno già dato.

Prova il rematore con manubri e cerca di sentire il dorsale lavorare quando lo fai.

Hai qualche tipo di problema alla schiena?

[Sime]

Hp-12, mangiare?

nn son tanto magro, se trovo il post dove misi le mie foto te lo linko, cmq c'è un perchè se peso così poco... sono un hard HARD hard gainer, peso da 2 anni 76 senza un aumento o decremento di peso...in questi ultimi 2 mesi sto tenendo una dieta per la massa ricca di carbs, ma non metto su manco la ciccia... forse è xkè son ancora giovane...

[Sime]

già, mi sa che è quello il punto...

Cmq, qualche buon consiglio te lo hanno già dato.

Prova il rematore con manubri e cerca di sentire il dorsale lavorare quando lo fai.

Hai qualche tipo di problema alla schiena?

grazie, potresti postarmi una gif del rematore con manubri? nn l'ho mai fatto credo...
per quanto riguarda la schiena, ad essa non ho alcun tipo di problema, solamente al trapezio diciamo, ma non è proprio un problema

[thecousin]

mi ricordo le tue foto, non stai affatto male. Cmq il problema del dorso qual'è in fondo? Ampiezza (dorsali) o spessore (trapezio, rear delts, erettori, ecc.)? O entrambe?

Edita la cazzata del trapezio e mouse per favore...

[Sime]

mi ricordo le tue foto, non stai affatto male. Cmq il problema del dorso qual'è in fondo? Ampiezza (dorsali) o spessore (trapezio, rear delts, erettori, ecc.)? O entrambe?

Edita la cazzata del trapezio e mouse per favore...

"cazzata" del mouse e trapezio editata ... non voleva essere una presa in giro, io credo davvero che sia dovuto a quello... sennò nn capisco come mai ce l'ho + sviluppato dall'altra parte
cmq il prob principale è il trapezio che non riesco a farlo crescere bene, la larghezza del dorso c'è e mi piace, me l'ha allargato molto il nuoto, solo che c'è poco spessore, mi piacerebbe vedermi un dorso + grosso dietro, da uomo *****...nn da ragazzino in tanti mi dicono che il dorso che ho non è proporzionato al davanti... ma io nn so + che farci

p.s grazie della disponibilità

[thecousin]

allora hai bisogno di lavoro specifico. Tante varianti di rematore portando la barra al petto, kelso shrugs e alzate 90°. Ah e stakki.

[Sime]

d'akkordo dai, vedrò di farlo nero sto dorso, un altra cosa cousin, dici che mettendo meno carico ma strinzzandolo ben bene sia meglio i primi tempi per farlo salire? xkè tipo alla lat carico bene, 6 rip con 75kg me le faccio tutte, xò sento lavorare i lati diciamo, non il dorso... come dicevo prima, mi si allarga, ma non ingrossa T_T con il pulley basso è già diverso invece, riesco a fare 8rip con 40kg... anche qui calo?

poi in fine... la T bar è buono come es?
le alzate a 90° nn servivano x i deltoidi?

[Mr Day]

usa una tecnica quasi maniacale, nel rematore manubri fai una salita ad una velocità normale e la negativa lenta, nella lat machine non arrotolarti come fanno in molti, inclinati un po all'indietro e falla lentamente.
stranamente se guardi nelle palestre, almeno nella mia l'80% di chi ha grossi carichi in questi esercizi non ha una schiena molto sviluppata, l'ego è una brutta bestia in palestra