spalle e petto

[jabababa]

Se ti alleni progressivamente e con una buona tecnica di esecuzione, sì.

Non so quale sia il tuo livello, se ti sei iscritto a settembre e stai per iniziare il tuo secondo mese di allenamento, questo è un buon inizio della tua carriera:

Panca piana 3 x 8
Lento avanti 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8

Quando arriverai a non completare la terza serie, ovvero riuscirai a fare qualcosa come 8 - 8 - 5, passa ad un 3 x 8 - 6 - 4, con carico costante e presupponendo che alla prima serie dai tutto te stesso, se ne vengono più di 8 ben venga.

Aggiungi un kg ogni settimana e in un paio d'anni sarai più forte e più grosso del 95% dei praticanti della tua palestra.

Questo modo di procedere si applica bene a tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, per le gambe userei serie con più ripetizioni, sulle 12/15.

azzo grazie per i consigli...cmq le ganmbe non le alleno che tanto faccio gia 3 allenamenti di basket a settimana

[Sal Alo]

azzo grazie per i consigli...cmq le ganmbe non le alleno che tanto faccio gia 3 allenamenti di basket a settimana

Lo squat lo consiglierei anche a chi inizia la preparazione per il campionato di taglio e cucito.

Attento, integrare 3 allenamenti di basket con un programma di potenziamento in palestra, senza inficiare la tua attività principale è una materia complicata.

Potresti provare con una routine abbreviata che esegui solo 1 volta a settimana.

Per esempio:

Squat 1x15 \\Elevazione + un po di tutto
Stacco 2x5 \\Schiena forte + un po di tutto
Panca piana 2x5 \\Più spinta per i tuoi lanci
Pulley basso 2x5 \\Potenza a canestro
Calf raise 2xMAX \\concentrati esclusivamente sull'aumentare il peso
Lavoro addominale \\Sono sempre tesi, meglio allenarli per bene
Lavoro per la presa \\nessuno potrà toglierti quella palla dalle mani


Appena diventi forte nello stacco, potresti doverlo eseguire più raramente di una volta a settimana.

Se sei un principiante assoluto parti con serie da 8, le serie da 5 sono per aumentare la forza con relativamente poca massa.

Dipende molto anche dal tuo ruolo, in certi casi una massa maggiore potrebbe far comodo, per esempio nei contrasti, se devi volare a canestro forse non è così desiderabile.

[jabababa]

Lo squat lo consiglierei anche a chi inizia la preparazione per il campionato di taglio e cucito.

Attento, integrare 3 allenamenti di basket con un programma di potenziamento in palestra, senza inficiare la tua attività principale è una materia complicata.

Potresti provare con una routine abbreviata che esegui solo 1 volta a settimana.

Per esempio:

Squat 1x15 \\Elevazione + un po di tutto
Stacco 2x5 \\Schiena forte + un po di tutto
Panca piana 2x5 \\Più spinta per i tuoi lanci
Pulley basso 2x5 \\Potenza a canestro
Calf raise 2xMAX \\concentrati esclusivamente sull'aumentare il peso
Lavoro addominale \\Sono sempre tesi, meglio allenarli per bene
Lavoro per la presa \\nessuno potrà toglierti quella palla dalle mani


Appena diventi forte nello stacco, potresti doverlo eseguire più raramente di una volta a settimana.

Se sei un principiante assoluto parti con serie da 8, le serie da 5 sono per aumentare la forza con relativamente poca massa.

Dipende molto anche dal tuo ruolo, in certi casi una massa maggiore potrebbe far comodo, per esempio nei contrasti, se devi volare a canestro forse non è così desiderabile.

io sonoi un centro quindi devo proprio aumentare la forza sotto canestro....cosa mi consigli?? vorrei lavorare soprattutto su spalle e braccia