spalle e petto

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  • jabababa
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    • regno del bleah
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    spalle e petto

    basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??
  • tylerdurden84
    yasminelle user
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    • MiAmi?
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    #2
    Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
    basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??
    dipende...a mio avviso se si parla di un allenamento completo e fatto bene può starci
    sigpic


    Originariamente Scritto da _Jamez_
    Le donne degli altri non le ho mai volute
    non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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    • jabababa
      Bleah user
      • Jun 2007
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      • regno del bleah
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      #3
      Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
      dipende...a mio avviso se si parla di un allenamento completo e fatto bene può starci
      io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
      pectoral back machine
      chest press
      shoulder push
      lento dietro
      simultanee con manubrio

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      • markbb
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
        io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
        pectoral back machine
        chest press
        shoulder push
        lento dietro
        simultanee con manubrio
        e che senso avrebbe stare sulle 15rip in tutti gli esercizi?

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        • MikaelPROBass
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          #5
          Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
          io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
          pectoral back machine
          chest press
          shoulder push
          lento dietro
          simultanee con manubrio
          continua così e avrai grossi margini di miglioramento

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          • ettorefff
            Bodyweb Member
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            #6
            jaba cerca di variarle le reps

            fai tipo 1*15-12-10-8-6 per ognuna e varia il peso di conseguenza
            sigpic

            non so mettere i quote in firma

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            • jabababa
              Bleah user
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              • regno del bleah
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              #7
              Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
              continua così e avrai grossi margini di miglioramento
              grazie..cmq quindi mi consigliate di variare ripetizioni....riguardo al peso adesso gli esercizi con le macchine li faccio tutti con una trentina di chili

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              • ma_75
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                #8
                Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
                io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
                pectoral back machine
                chest press
                shoulder push
                lento dietro
                simultanee con manubrio

                Un semplice panca piana/inclinata/ croci
                Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


                Troppo banale?
                In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                ma_75@bodyweb.com

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                • jabababa
                  Bleah user
                  • Jun 2007
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                  Un semplice panca piana/inclinata/ croci
                  Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


                  Troppo banale?
                  faccio quegli esercizi perchè ho una macchina professionale che mio babbo utilizza nel suo studio per la fisioterapia e quindi ne approfitto

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                  • MikaelPROBass
                    Inattivo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
                    grazie..cmq quindi mi consigliate di variare ripetizioni....riguardo al peso adesso gli esercizi con le macchine li faccio tutti con una trentina di chili
                    ero sarcastico ...io cambierei quasi tutto

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                    • MikaelPROBass
                      Inattivo
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                      #11
                      Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                      Un semplice panca piana/inclinata/ croci
                      Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


                      Troppo banale?

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                      • ma_75
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                        #12
                        Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
                        faccio quegli esercizi perchè ho una macchina professionale che mio babbo utilizza nel suo studio per la fisioterapia e quindi ne approfitto

                        Consiglio di iscriverti in palestra o comprarti panca pesi e bilanciere da usare in casa
                        In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                        ma_75@bodyweb.com

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                        • jabababa
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                          #13
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                          • jabababa
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                            #14
                            Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                            Consiglio di iscriverti in palestra o comprarti panca pesi e bilanciere da usare in casa
                            per quello ci ho già pensato,,,,ho già acquistato pesi...mi manca la panca

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                            • Sal Alo
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                              • Oct 2006
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                              #15
                              Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
                              basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??
                              Se ti alleni progressivamente e con una buona tecnica di esecuzione, sì.

                              Non so quale sia il tuo livello, se ti sei iscritto a settembre e stai per iniziare il tuo secondo mese di allenamento, questo è un buon inizio della tua carriera:

                              Panca piana 3 x 8
                              Lento avanti 3 x 8
                              Panca inclinata 3 x 8

                              Quando arriverai a non completare la terza serie, ovvero riuscirai a fare qualcosa come 8 - 8 - 5, passa ad un 3 x 8 - 6 - 4, con carico costante e presupponendo che alla prima serie dai tutto te stesso, se ne vengono più di 8 ben venga.

                              Aggiungi un kg ogni settimana e in un paio d'anni sarai più forte e più grosso del 95% dei praticanti della tua palestra.

                              Questo modo di procedere si applica bene a tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, per le gambe userei serie con più ripetizioni, sulle 12/15.
                              Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

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