Contagio multifrequenza......

[Frank77]

1° giorno (A)
Squat rec. 2’ 5 x 5
Panca piana rec. 2’ 5 x 6

Lento avanti rec. 1’30” 4 x 8
French Press rec. 1’30” 4 x 8
Extrarotazioni


2° giorno (B)
Stacchi rec. 2’5 x 6
Trazioni rec. 2’ 5 x 6

Curl bilanciere rec. 1’30’’4 x 8
Polpacci rec. 1’4 x 12
Addominali



come la vedete in un ciclo A B A con 3 allenamenti a settimana???

[murr]

A me non dispiace affatto.....
Metterei dentro anche il rematore, magari al posto dei polpacci che lavorano già con lo squat!

La cosa ideale sarebbe fare:
giorno A) panca-rematore (piano orizzontale)
giorno B) lento-trazioni (piano verticale)

A questo punto per questi quattro esercizi, assieme allo squat e agli stacchi, userei un 5x5 70% 1RM, mentre per french press e curl userei 2-3 serie da 10 rip. leggere.

[matrix23]

cazzz tutti fissati con sta multi