ecco la mia scheda massa che ne dite??

[enzomm23]

[enzomm23]

eccovi la mia scheda di massa che intendo usare questo inverno che ne dite consigli??

[GIULIO]

Buona come scheda,
mi lascia un pò perplesso il giorno 1, mi sembra troppa roba, arriverai a fare bicipiti con 0 energie!.....e sarà difficile x non dire impossibile non eccede l'ora di allenamento e di conseguenza cortisolo a fiumi!

[enzomm23]

si anche io ero un pò perplesso sul primo giorno...

non ho trovato valide soluzioni qualcuno può dirmi come modificarlo??

[TASSINARO]

se la vuoi lasciare così,almeno scambia di posizione gli allenamenti b e c.

[ma_75]

Troppa roba il primo giorno, poi che vuol dire deltoidi, che esercizio per i deltoidi?
L'addome lo metterei un unico giorno, anche la sucessione degli esercizi è da rivedere, non ha senso la scott prima del curl classico.

[enzomm23]

e che ne dite se metto le spalle insieme alle gambe??
e poi eseguo prima il curl per bicipiti e poi la panca scott??

cosi perfezionerei la mia scheda??

[Sal Alo]

"Gambe e spalle" è un accoppiamento classico e l'esperienza ha confermato la sua bontà.

La mia nota va al numero di ripetizioni. Sembra più una scheda di ricondizionamento che di massa.

Secondo me, in massa i numeri che dovrebbero esserci nella colonna ripetizioni, dovrebbero essere 8, 6 e 4 e per le gambe 12/10/8 anche se preferisco 15/12/10.

4 serie da 30 di addominali porteranno tutto tranne massa all'addome.
I muscoli addominali sono (sorpresa!) costituiti in prevalenza da fibre a contrazione rapida, quindi andrebbero allenati con serie corte e con molto sovraccarico.

Prova il crunch al cavo, se eseguito bene fa miracoli e soprattutto aumenta il peso gradualmente.

[enzomm23]

http://xs220.xs.to/xs220/07405/schedamodificata.png

ragazzi cosi la miglioro o la peggioro??

cerco ancora consigli

[enzomm23]

nessuno mi riesce ad aiutare??

grazie

[Manx]

1. si scrive Squat e non Squot

2. che significa "isolamento dorso"?

3. Mezzi stacchi o leg curl: non sono mica esercizi intercambiabili, ma diversi.

4. deltoidi: che esercizi vuoi fare? Quale deltoidi allenare?

5. secondo me troppe serie e troppe rep. ma dipende.

[the_drifter]

troppo volume. stai facendo condizionamento?
isolamento dorso, deltoidi, deltoidi posteriori....cioè? quali esercizi?
poi, secondo me: manca un rematore vero e proprio, toglierei il leg ext. dopo lo squat .
1 minuto di rest standard tra tutti i set e gli esercizi? non buono...