Gambe grosse e corsa..

[Francy53]

una domanda.. mi chiedevo gambe svillupate con i pesi quanto incidono sulla corsa?

incidono in resistenza velocita? consumo calorico?


quale' il modo migliore per allenare le gambe con i pesi ed ottenere il massimo nella corsa sostenuta quindi 1000-2000 metri diciamo

[Sal Alo]

NOTA: provo a darti una risposta ma ti avverto che non sono affatto competente sulla corsa. Ecco le mie considerazioni.

Allenarsi per i 100m ed allenare le gambe in palestra da bodybuilder, produce ovviamente effetti "simili", basta vedere le gambe dei due rispettivi tipi di atleti.

Probabilmente possiamo paragonare un bodybuilder ad un corridore sui 60 metri più che 100.

Quello che ti serve, di base, è mimare il tuo gesto atletico sui 1000-2000m riportandolo in palestra nei tuoi esercizi per le gambe (non tralasciando la parte superiore comunque).

La durata per esempio. Se il tuo gesto atletico dura 30secondi alla massima intensità e in modalità continua, dovresti usare questi accorgimenti anche in palestra.

Ciò che in sostanza vuoi è aumentare la tua forza per tutta la durata del tuo gesto atletico.

Faccio un esempio estremo per chiarire. Se un maratoneta compie 50.000 passi per completare il suo gesto atletico, dovrà allenarsi per diventare più forte nel compiere questi 50.000 passi.

La selezione degli esercizi è molto importante. Per esempio, lo squat è da preferire alla pressa, perché ha un buon "transfer", cioè la capacità di trasferire le qualità acquisite in palestra al tuo gesto atletico.

Non trascurare assolutamente i femorali molti allenatori li considerano di gran lunga più importanti dei quadricipiti per la corsa.

Spero di aver fornito un quadro preliminare accettabile e che qualcuno di competente possa risponderti.

Edit: typos.

[Francy53]

supponiamo che io voglia correre 30 minuti sul tapirulan a 18-20km/h

e ora corro a 14km/h per 15 minuti e sono KO
l'allenamento con i pesi per le gambe serve o devo solo correre facendo un allenamento puntato a migliorare? (se si quale?)

dicamo che il mio obbiettivo sarebbe aumentare velocita' della corsa e durata (quindi dispendio calorico totale sul tapirulan in mezzora)

[menez]

30 minuti a 18 km l'ora significa correre già a livelli agonistici più che elevati.
L'allenamento con i pesi rinforza in termini assoluti le gambe, poi orientando il tipo di impegno se più verso la forza, o la resistenza o il lattacido potresti migliorare la performance nella corsa.

[Totaldemawesome]

[quote=Francy53;2735223]supponiamo che io voglia correre 30 minuti sul tapirulan a 18-20km/h

Per passare da 14 km/h a 20 km/h devi fare il classico allenamento organico e in ogni caso se non hai certe qualità genetiche non ci arriverai mai.

Fare i pesi per ipertrofia è controproducente, un mezzofondista li fa per curare squilibri muscolari, rinforzare tendini e legamenti, migliorare la tecnica di corsa, ed infine migliorare anche le qualità muscolari di forza, senza dubbio, che indirettamente prevengono infortuni e stabilizzano la prestazione.

[Francy53]

Per passare da 14 km/h a 20 km/h devi fare il classico allenamento organico e in ogni caso se non hai certe qualità genetiche non ci arriverai mai.

Fare i pesi per ipertrofia è controproducente, un mezzofondista li fa per curare squilibri muscolari, rinforzare tendini e legamenti, migliorare la tecnica di corsa, ed infine migliorare anche le qualità muscolari di forza, senza dubbio, che indirettamente prevengono infortuni e stabilizzano la prestazione.

quindi l'unica cosa che devo fare per correre sparato,bruciare calorie e non essere molto affaticato o meglio reggere e' correre? quindi non c'e un buon allenamento con i pesi che migliori la mia corsa e mi faccia bruciare + facilmente calorie correndo?

[Totaldemawesome]

paradossalmente se migliori la tecnica di corsa spendi meno per cui.....

Cmq se il tuo obiettivo è il dimagrimento non hai che da sperimentare in due diversi periodi 2 diversi approcci:
hiit + guerrilla cardio, ovvero lavori di corsa brevi ad intervalli.

Oppure la classica aerobica intorno ai 150 batttti su strada, su bici, ciclette, o tapis.

prova i due approcci e poi tira le somme dei risultati, dopo un buon periodo tipo almeno 1 mese per ognuno.

[Totaldemawesome]

ah dimenticavo se fai pesi per l'ipertrofia ed aumenti sia di massa grassa o magra cmq spendi di più nella corsa.

[Francy53]

ah dimenticavo se fai pesi per l'ipertrofia ed aumenti sia di massa grassa o magra cmq spendi di più nella corsa.

questo che intendevo io, se uno sviluppa le gambe corre piu veloce ed ha piu massa addosso cioe' brucia di piu in meno tempo..

e il mio dubbio era.. ma con piu massa il cuore? non corri la meta' e quindi cambia poco?

[Totaldemawesome]

Per correre sei limitato nella velocità,ma pur correndo lentamente spendi molto.
insomma se sei magro sia che vai a 14 km/h che vai a 20 KM/h spendi più o meno lo stesse calorie. Mentre in proporzione un aumento di peso ti porta a spendere molto di più che un aumento della velocità di corsa. Il cuore fa il suo lavoro, un bb che pesa molto già a 10 km/h può raggiungere i 160 battiti.

[Francy53]

Per correre sei limitato nella velocità,ma pur correndo lentamente spendi molto.
insomma se sei magro sia che vai a 14 km/h che vai a 20 KM/h spendi più o meno lo stesse calorie. Mentre in proporzione un aumento di peso ti porta a spendere molto di più che un aumento della velocità di corsa. Il cuore fa il suo lavoro, un bb che pesa molto già a 10 km/h può raggiungere i 160 battiti.

ok ottimo.. grazie generale

ad ogni modo se uno vuole restare sottile sopra farsi due belle gambe da calciatore e + e' una buona strategia?

[Totaldemawesome]

Contento te, con le gambone spendi di più a correre di sicuro e la corsa di certo non ti fa ingrossare sopra, anzi fa proprio il contrario.

[viandante]

NOTA: provo a darti una risposta ma ti avverto che non sono affatto competente sulla corsa. Ecco le mie considerazioni.

Allenarsi per i 100m ed allenare le gambe in palestra da bodybuilder, produce ovviamente effetti "simili", basta vedere le gambe dei due rispettivi tipi di atleti.

Probabilmente possiamo paragonare un bodybuilder ad un corridore sui 60 metri più che 100.

Quello che ti serve, di base, è mimare il tuo gesto atletico sui 1000-2000m riportandolo in palestra nei tuoi esercizi per le gambe (non tralasciando la parte superiore comunque).

La durata per esempio. Se il tuo gesto atletico dura 30secondi alla massima intensità e in modalità continua, dovresti usare questi accorgimenti anche in palestra.

Ciò che in sostanza vuoi è aumentare la tua forza per tutta la durata del tuo gesto atletico.

Faccio un esempio estremo per chiarire. Se un maratoneta compie 50.000 passi per completare il suo gesto atletico, dovrà allenarsi per diventare più forte nel compiere questi 50.000 passi.

La selezione degli esercizi è molto importante. Per esempio, lo squat è da preferire alla pressa, perché ha un buon "transfer", cioè la capacità di trasferire le qualità acquisite in palestra al tuo gesto atletico.

Non trascurare assolutamente i femorali molti allenatori li considerano di gran lunga più importanti dei quadricipiti per la corsa.

Spero di aver fornito un quadro preliminare accettabile e che qualcuno di competente possa risponderti.

Edit: typos.

La corsa si allena in pista e non ci sono santi, che piove, nevichi o ci sia burrasca o fai giri di pista o non ti stai allenando per la corsa. E' ovvio che certi miglioramenti ottenuti in palestra aiutano il podista, ma il raggionamento che fai tu non può essere preso in molta considerazione.

I centometristi si allenano parecchio con i pesi, ma lí la questione è diversa, la massa messa dalla vita in su a loro serve per questioni di equilibrio, per la partenza dai blocchi e per un miglioramento di potenza in generale, ma la pista non la si sostituisce.

Lo squat si usa è vero, ma rimaniamo sempre che è un contorno e mai il "fondamentale" dell'allenamento.

Detto ciò sconsiglio a qualsiasi Bber che voglia mettere massa (diverso è se vuole fare mantenimento) allenamenti per i 1000 o i 2000, sono controproducenti e non si arriva ad un buon risultato ne nel BB ne nella corsa.