La Mia Dieta Per La Massa....come Vi Pare?

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  • dottorauzz
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    La Mia Dieta Per La Massa....come Vi Pare?

    CIAO A TUTTI.

    questo è il mio primo post....e quindi volevo cominciare mostarndovi la mia dieta per massa.
    prima di tutto i miei dati (prima della dieta!):
    ETà 25
    SESSO M
    ALTEZZA 188 cm
    PESO 85 kg
    CIRC. POLSO 18 cm
    CIRC. ADDOME 85 cm
    % GRASSO 13
    IMC 24.0

    la dieta la vorrei impostare distinguendo fra giorni di allenamento e giorni di riposo.

    GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-merc-ven):

    COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
    SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
    PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
    SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
    30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
    SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua
    CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata
    PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

    GIORNI DI RIPOSO:

    COLAZIONE: (come nei gg di allenamento)
    SPUNTINO: 1 YOGURT
    PRANZO: (come nei giorni di allenamento)
    SPUNTINO: 1 mela
    CENA: (come nei giorni di allenamento)

    CHE NE PENSATE?

    Accetto consigli da qualcuno più esperto...grazie
  • ettorefff
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    • Sep 2007
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    #2
    secondo me il problema è che sei allergico alla luce.. IMHO

    uhauah scusa non resisto

    cmq credo che non vada bene lo zucchero post WO e che il latte sia troppo
    IMHO aspetto altri esperti
    sigpic

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    • vincent_81
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      • Mar 2006
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      #3
      nn mi sembra proprio una dieta da massa, anzi nn mi sembra nemmeno una dieta!!
      fai un search e trovante qualcuna.
      poche pro, pochi carbo, zero grassi!!!!
      sigpic

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      • dottorauzz
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        • Sep 2007
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        #4
        e se mangiassi le stesse cose anche nei giorni di riposo?
        dopotutto essendo alto 188 cm e pesando 85 kg,credo di dover mettere su sui 3kg....
        o mi sabglio??

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        • ettorefff
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          • Sep 2007
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          #5
          a me invece non sembra malaccio
          solo devi aggiungere dei carbo nel post WO, anche una banana
          a cena metti almeno 80 gr di carbo

          per il resto va bene fidati
          magari mangia un pugno di arachidi non proprio sei contate che son poche
          sigpic

          non so mettere i quote in firma

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          • dottorauzz
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            #6
            la banana nel post WO non ce la faccio prorpio a mangiarla....che ne dite se mangio 3 gallette?
            a cena va bene un pò di pane integrale? anche perchè già lo spuntino del pomerigggio lo faccio con un panino da 50g normale

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            • ettorefff
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              #7
              per le gallette verifica quanti carbs hanno per fetta, per il pane integrale ok
              sigpic

              non so mettere i quote in firma

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              • ma_75
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                #8
                Originariamente Scritto da dottorauzz Visualizza Messaggio
                ETà 25
                SESSO M
                ALTEZZA 188 cm
                PESO 85 kg
                CIRC. POLSO 18 cm
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                % GRASSO 13
                IMC 24.0
                la dieta la vorrei impostare distinguendo fra giorni di allenamento e giorni di riposo.

                GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-merc-ven):

                COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
                SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
                PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
                SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
                30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
                SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua
                CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata
                PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

                GIORNI DI RIPOSO:

                COLAZIONE: (come nei gg di allenamento)
                SPUNTINO: 1 YOGURT
                PRANZO: (come nei giorni di allenamento)
                SPUNTINO: 1 mela
                CENA: (come nei giorni di allenamento)

                CHE NE PENSATE?

                Accetto consigli da qualcuno più esperto...grazie

                La dieta è semlcemente orrenda. Pesi 85 kili e mangi come un pulcino.
                Hai calcolato quante calorie è, e di quante calorie necessiti per crescere?
                C'è un quantitativo proteico irrisorio, pochissimi carboidrati, grassi quasi a zero.
                Quel post-wo, con acqua e zucchero, senza proteine per di più che senso ha?
                Completamente da rivedere.
                In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                ma_75@bodyweb.com

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                • dottorauzz
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                  #9
                  ok..ma non fate solo la critica.inserite qualche esempio pratico allora...

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                  • ettorefff
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    doc
                    ripostala inserendo dei carbs nel post wo e a cena
                    sigpic

                    non so mettere i quote in firma

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                    • dottorauzz
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                      #11
                      DIETA PER LA MASSA:
                      I MIEI DATI (prima di cominciare con la dieta):
                      ETà 25
                      SESSO M
                      ALTEZZA 188 cm
                      PESO 85 kg
                      CIRC. POLSO 18 cm
                      CIRC. ADDOME 85 cm
                      % GRASSO 13
                      IMC 24.0

                      COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
                      SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
                      PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
                      SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
                      30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
                      SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua + 3/4 gallette
                      CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata + 80 g pane integrale
                      PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

                      allora, come la dovrei variare?

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                      • vincent_81
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                        #12
                        Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                        a me invece non sembra malaccio
                        solo devi aggiungere dei carbo nel post WO, anche una banana
                        a cena metti almeno 80 gr di carbo

                        per il resto va bene fidati
                        magari mangia un pugno di arachidi non proprio sei contate che son poche
                        Con un pugno di arachidi arrivi max a 20 g di grassi al giono!!
                        L'olio d'oliva ci vuole a i pasti.
                        Nel pomeriggio manca una fonte proteica.
                        Il prenanna per te va bene con 300 ml di latte?
                        A occhio ci sono meno di 120 g di pro al di! lui dovrebbe arrivare almeno a 170!!
                        sigpic

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                        • vincent_81
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                          Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                          La dieta è semlcemente orrenda. Pesi 85 kili e mangi come un pulcino.
                          Hai calcolato quante calorie è, e di quante calorie necessiti per crescere?
                          C'è un quantitativo proteico irrisorio, pochissimi carboidrati, grassi quasi a zero.
                          Quel post-wo, con acqua e zucchero, senza proteine per di più che senso ha?
                          Completamente da rivedere.
                          sigpic

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                          • markbb
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                            Originariamente Scritto da dottorauzz Visualizza Messaggio
                            DIETA PER LA MASSA:
                            I MIEI DATI (prima di cominciare con la dieta):
                            ETà 25
                            SESSO M
                            ALTEZZA 188 cm
                            PESO 85 kg
                            CIRC. POLSO 18 cm
                            CIRC. ADDOME 85 cm
                            % GRASSO 13
                            IMC 24.0

                            COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate poke pro
                            SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
                            PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
                            SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
                            30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela farei anke 1h30 prima dell'allenamento insieme a una fonte di pro
                            SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua + 3/4 gallette evviva il diabete!! togli quello zukkero e fai un 50-60gr di gallette e 30-35gr di whey
                            CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata + 80 g pane integrale
                            PRE-NANNA: 300 ml di latte ps + 20gr caseine o whey (+fonte di grassi)

                            allora, come la dovrei variare?
                            .

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                            • vincent_81
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                              i grassi per te vanno bene?
                              sigpic

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