La Mia Dieta Per La Massa....come Vi Pare?

[dottorauzz]

CIAO A TUTTI.

questo è il mio primo post....e quindi volevo cominciare mostarndovi la mia dieta per massa.
prima di tutto i miei dati (prima della dieta!):
ETà 25
SESSO M
ALTEZZA 188 cm
PESO 85 kg
CIRC. POLSO 18 cm
CIRC. ADDOME 85 cm
% GRASSO 13
IMC 24.0

la dieta la vorrei impostare distinguendo fra giorni di allenamento e giorni di riposo.

GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-merc-ven):

COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua
CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata
PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

GIORNI DI RIPOSO:

COLAZIONE: (come nei gg di allenamento)
SPUNTINO: 1 YOGURT
PRANZO: (come nei giorni di allenamento)
SPUNTINO: 1 mela
CENA: (come nei giorni di allenamento)

CHE NE PENSATE?

Accetto consigli da qualcuno più esperto...grazie

[ettorefff]

secondo me il problema è che sei allergico alla luce.. IMHO

uhauah scusa non resisto

cmq credo che non vada bene lo zucchero post WO e che il latte sia troppo
IMHO aspetto altri esperti

[vincent_81]

nn mi sembra proprio una dieta da massa, anzi nn mi sembra nemmeno una dieta!!
fai un search e trovante qualcuna.
poche pro, pochi carbo, zero grassi!!!!

[dottorauzz]

e se mangiassi le stesse cose anche nei giorni di riposo?
dopotutto essendo alto 188 cm e pesando 85 kg,credo di dover mettere su sui 3kg....
o mi sabglio??

[ettorefff]

a me invece non sembra malaccio
solo devi aggiungere dei carbo nel post WO, anche una banana
a cena metti almeno 80 gr di carbo

per il resto va bene fidati
magari mangia un pugno di arachidi non proprio sei contate che son poche

[dottorauzz]

la banana nel post WO non ce la faccio prorpio a mangiarla....che ne dite se mangio 3 gallette?
a cena va bene un pò di pane integrale? anche perchè già lo spuntino del pomerigggio lo faccio con un panino da 50g normale

[ettorefff]

per le gallette verifica quanti carbs hanno per fetta, per il pane integrale ok

[ma_75]

ETà 25
SESSO M
ALTEZZA 188 cm
PESO 85 kg
CIRC. POLSO 18 cm
CIRC. ADDOME 85 cm
% GRASSO 13
IMC 24.0
la dieta la vorrei impostare distinguendo fra giorni di allenamento e giorni di riposo.

GIORNI DI ALLENAMENTO (lun-merc-ven):

COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua
CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata
PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

GIORNI DI RIPOSO:

COLAZIONE: (come nei gg di allenamento)
SPUNTINO: 1 YOGURT
PRANZO: (come nei giorni di allenamento)
SPUNTINO: 1 mela
CENA: (come nei giorni di allenamento)

CHE NE PENSATE?

Accetto consigli da qualcuno più esperto...grazie

La dieta è semlcemente orrenda. Pesi 85 kili e mangi come un pulcino.
Hai calcolato quante calorie è, e di quante calorie necessiti per crescere?
C'è un quantitativo proteico irrisorio, pochissimi carboidrati, grassi quasi a zero.
Quel post-wo, con acqua e zucchero, senza proteine per di più che senso ha?
Completamente da rivedere.

[dottorauzz]

ok..ma non fate solo la critica.inserite qualche esempio pratico allora...

[ettorefff]

doc
ripostala inserendo dei carbs nel post wo e a cena

[dottorauzz]

DIETA PER LA MASSA:
I MIEI DATI (prima di cominciare con la dieta):
ETà 25
SESSO M
ALTEZZA 188 cm
PESO 85 kg
CIRC. POLSO 18 cm
CIRC. ADDOME 85 cm
% GRASSO 13
IMC 24.0

COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate
SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua + 3/4 gallette
CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata + 80 g pane integrale
PRE-NANNA: 300 ml di latte ps

allora, come la dovrei variare?

[vincent_81]

a me invece non sembra malaccio
solo devi aggiungere dei carbo nel post WO, anche una banana
a cena metti almeno 80 gr di carbo

per il resto va bene fidati
magari mangia un pugno di arachidi non proprio sei contate che son poche

Con un pugno di arachidi arrivi max a 20 g di grassi al giono!!
L'olio d'oliva ci vuole a i pasti.
Nel pomeriggio manca una fonte proteica.
Il prenanna per te va bene con 300 ml di latte?
A occhio ci sono meno di 120 g di pro al di! lui dovrebbe arrivare almeno a 170!!

[vincent_81]

La dieta è semlcemente orrenda. Pesi 85 kili e mangi come un pulcino.
Hai calcolato quante calorie è, e di quante calorie necessiti per crescere?
C'è un quantitativo proteico irrisorio, pochissimi carboidrati, grassi quasi a zero.
Quel post-wo, con acqua e zucchero, senza proteine per di più che senso ha?
Completamente da rivedere.

[markbb]

DIETA PER LA MASSA:
I MIEI DATI (prima di cominciare con la dieta):
ETà 25
SESSO M
ALTEZZA 188 cm
PESO 85 kg
CIRC. POLSO 18 cm
CIRC. ADDOME 85 cm
% GRASSO 13
IMC 24.0

COLAZIONE: 400 ml latte ps,6 fette biscottate poke pro
SPUNTINO: 100g di pane con 50g di bresaola o speck o prosciutto crudo + 5 ARACHIDI
PRANZO: di solito è vario ma cerco sempre di mantenermi sui 100g di pasta e 80/100g di carne con insalata e frutto alla fine
SPUNTINO: 100g pane integrale con 1 scatoletta di tonno + 5 ARACHIDI
30 min PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1 mela farei anke 1h30 prima dell'allenamento insieme a una fonte di pro
SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO: 30/40g di zucchero in 400ml d'acqua + 3/4 gallette evviva il diabete!! togli quello zukkero e fai un 50-60gr di gallette e 30-35gr di whey
CENA: 100g di bresaola o 100g di tonno o 2 uova sode 0 170 g di filetto di sgombro con insalata + 80 g pane integrale
PRE-NANNA: 300 ml di latte ps + 20gr caseine o whey (+fonte di grassi)

allora, come la dovrei variare?

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[vincent_81]

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i grassi per te vanno bene?