La Mia Scheda Per Massa: Che Ne Pensate?

[dottorauzz]

CIAO A TUTTI...

sono nuovo del forum e dopo aver postato la mia dieta,vorrei postarmi la mia scheda per la massa che mi è stata fatta in palestra:

LUNEDì

8 min di ciclette
PANCA PIANA: 12-10-8-6-4
PANCA ALTA: 3x8
CROCI SU PANCA ALTA: 3x12
APERTURE LATERALI: 3x12
TRICIPITI AL MULTI-SATTION: 4x12
TRICIPITI A UN BRACCIO CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
ABDOMINAL MACHINE: 4x20
ROTAZIONE DEL BUSTO(addominali obliqui): 3x100
per finire 10min di tapis roulant

MERCOLEDì

8 min di ciclette
SQUAT: 3x15
LEG EXTENSION: 3x12
SETTING LEG CURL: 3x12
IPERXTENSION: 3x12
REMATORE MANUBRIO CORPO 90°gradi: 3x12 (per lato)
LAT MACHINE AVANTI: 4x12
CRUNCH: 3x20
CRUNCH INVERSO: 3X20
per finire 10 min di tapis roulant

VENERDì

8min di ciclette
SHOULDER PRESS: 4x12
APERTURE LATERALI BUSTO FLESSO: 3x15
TRAZIONI AL MENTO COL BILANCIERE: 3x12
BICIPITI PANCA SCOTT: 3x12
BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
CRUNCH:3x20
CRUNCH INVERSO:3x20
per finire 10min di tapis roulant

COME VI SEMBRA?
ACCETTO CONSIGLI DA CHE è + ESPERTO DI ME...GRAZIE E CIAO A TUTTI

[murr]

Oddio mi sembra un pò strana....
Tipo il primo giorno che sembra petto-tricipiti, non capisco cosa ci facciano le alzate laterali....volendo le spalle con la panca lavorano già!

Poi visto che scegli di allenare i tricipiti lo stesso giorno del petto, non capisco perchè non si fà lo stesso con bicipiti e dorso.....SPINTA/TRAZIONE

Al di là di queste cosette un'altra più importante è che non vi è distinzione tra monoarticolari e multiarticolari, tutti 12/15, tranne per la panca piana!

Forse avrebbe più senso eseguire il piramidale della panca piana anche per squat e lat machine....volendo anche shoulder press e rematore!

In fine permettetemi di dire che secondo me gli addominali sono troppi e le rotazioni del busto non servono a niente....

In ogni caso sentiamo gli esperti....

[Sal Alo]

CIAO A TUTTI...

sono nuovo del forum e dopo aver postato la mia dieta,vorrei postarmi la mia scheda per la massa che mi è stata fatta in palestra:

LUNEDì

8 min di ciclette
PANCA PIANA: 12-10-8-6-4
PANCA ALTA: 3x8
CROCI SU PANCA ALTA: 3x12
APERTURE LATERALI: 3x12
TRICIPITI AL MULTI-SATTION: 4x12
TRICIPITI A UN BRACCIO CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
ABDOMINAL MACHINE: 4x20
ROTAZIONE DEL BUSTO(addominali obliqui): 3x100
per finire 10min di tapis roulant

MERCOLEDì

8 min di ciclette
SQUAT: 3x15
LEG EXTENSION: 3x12
SETTING LEG CURL: 3x12
IPERXTENSION: 3x12
REMATORE MANUBRIO CORPO 90°gradi: 3x12 (per lato)
LAT MACHINE AVANTI: 4x12
CRUNCH: 3x20
CRUNCH INVERSO: 3X20
per finire 10 min di tapis roulant

VENERDì

8min di ciclette
SHOULDER PRESS: 4x12
APERTURE LATERALI BUSTO FLESSO: 3x15
TRAZIONI AL MENTO COL BILANCIERE: 3x12
BICIPITI PANCA SCOTT: 3x12
BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
CRUNCH:3x20
CRUNCH INVERSO:3x20
per finire 10min di tapis roulant

COME VI SEMBRA?
ACCETTO CONSIGLI DA CHE è + ESPERTO DI ME...GRAZIE E CIAO A TUTTI

Se sei un principiante, dopo 2-3 settimane abbandonerai per sempre la palestra a favore del circolo degli scacchi.

Presumo che tu sia in salute e che non abbia limitazioni di sorta.

Per almeno 2 anni, e dipendentemente dalla tua genetica e dedizione, concentrati nell'aumentare i carichi nei seguenti esercizi multiarticolari:

Squat,
Stacco,
Panca piana,
Trazioni alla lat machine,
Curl bilanciere.

A questi esercizi, aggiungiamo qualche movimento accessorio

Calf raise,
Crunch,
Allenamento per la presa.

Assicurati innanzitutto di aver compreso la perfetta immacolata tecnica di esecuzione di questi esercizi prima di provare ad eseguirli.

Mangia bene e riposa bene, tutto qui.