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[maister1987]

stà x ricominciare l'università quindi non avrò molto tempo x allenarmi.
penso di organizzare l'allenamento in 2 sedute settimanali quindi le alternative sono full body o 2 split. considerando che mi interessa avere muscoli tonici e definiti piuttosto che grandi masse, quale approccio consigliate?

ps: sono ad un livello intermedio e vengo da una 3 split + 2 sedute di lavoro aerobico

[murr]

Il tonico e definito dipende da alimentazione e vari fattori non sono gli split che lo seterminano...

Al di là di questo io farei 2 full.....

[TASSINARO]

stà x ricominciare l'università quindi non avrò molto tempo x allenarmi.
penso di organizzare l'allenamento in 2 sedute settimanali quindi le alternative sono full body o 2 split. considerando che mi interessa avere muscoli tonici e definiti piuttosto che grandi masse, quale approccio consigliate?

ps: sono ad un livello intermedio e vengo da una 3 split + 2 sedute di lavoro aerobico

Poco tempo?Meglio 2 full a-b-a o se non ce la fai e vuoi fare ancora meno a-b.Poi se mi chiedi cosa farei io....lascerei l'università.

[maister1987]

Il tonico e definito dipende da alimentazione e vari fattori non sono gli split che lo seterminano...

Al di là di questo io farei 2 full.....

il problema è che ho gambette ridicole: se vado in dieta da definizione perdo quella poca massa che mi rimane

[maister1987]

vada x le 2 full; che ne dite di questi abbinamenti?

FULL A
stacchi
panca inclinata
rematore con manubrio
tricipiti con bilanciere
curl con bilanciere
calf
rutine addominali (3 serie)

FULL B
squot
panca piana o croci
lat
alzate frontali
extrarotatori
rutine addominali (6 serie)