poi si parla male degli istruttori...per forza....

[MedArtik]

CIAO A TUTTI...

sono nuovo del forum e dopo aver postato la mia dieta,vorrei postarmi la mia scheda per la massa che mi è stata fatta in palestra:

LUNEDì

8 min di ciclette
PANCA PIANA: 12-10-8-6-4
PANCA ALTA: 3x8
CROCI SU PANCA ALTA: 3x12
APERTURE LATERALI: 3x12
TRICIPITI AL MULTI-SATTION: 4x12
TRICIPITI A UN BRACCIO CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
ABDOMINAL MACHINE: 4x20
ROTAZIONE DEL BUSTO(addominali obliqui): 3x100
per finire 10min di tapis roulant

MERCOLEDì

8 min di ciclette
SQUAT: 3x15
LEG EXTENSION: 3x12
SETTING LEG CURL: 3x12
IPERXTENSION: 3x12
REMATORE MANUBRIO CORPO 90°gradi: 3x12 (per lato)
LAT MACHINE AVANTI: 4x12
CRUNCH: 3x20
CRUNCH INVERSO: 3X20
per finire 10 min di tapis roulant

VENERDì

8min di ciclette
SHOULDER PRESS: 4x12
APERTURE LATERALI BUSTO FLESSO: 3x15
TRAZIONI AL MENTO COL BILANCIERE: 3x12
BICIPITI PANCA SCOTT: 3x12
BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
CRUNCH:3x20
CRUNCH INVERSO:3x20
per finire 10min di tapis roulant

COME VI SEMBRA?
ACCETTO CONSIGLI DA CHE è + ESPERTO DI ME...GRAZIE E CIAO A TUTTI

Sei un pò Out Topic,Apri una nuova discussione.Comunque Benvenuto

[Sal Alo]

Bruce Lee faceva dei semplici addominali a terra, semicrunch, da solo.Tutt i giorni. Ed erano splendidi.Non complicate le cose semplici.

Sottoscrivo e sottolineo che il bodybuilding è uno sport semplice, complicato da cifre e metodi spesso frutto della fantasia di alcuni autori con fondamento scientifico pari a zero.

[Sal Alo]

Non finirò mai di dire che l'addome è enormemente sopravvalutato.
E' il muscolo che risente di più della dieta ed è sollecitato come stabilizzatore in tantissimi esercizi, praticamente tutti i grandi multiarticolari come squat, stacchi....alla fine i crunch si potrebbero anche non inserire, o inserire a fine sessione di allenamento, ma senza mille paranoie.

Concordo in pieno!

Fare addominali come primo esercizio mi fa pensare a fare bicipiti prima del dorso e tricipiti prima del petto: in certi casi è lecito, ma il 95% delle volte è un grosso errore.

[liscio]

sono con te!!

Non finirò mai di dire che l'addome è enormemente sopravvalutato.
E' il muscolo che risente di più della dieta ed è sollecitato come stabilizzatore in tantissimi esercizi, praticamente tutti i grandi multiarticolari come squat, stacchi....alla fine i crunch si potrebbero anche non inserire, o inserire a fine sessione di allenamento, ma senza mille paranoie.

bravo MA sono con te al 100%!!bisogna tirare molto peso nei multiarticolari e soffrire un po' di fame con cognizione di causa!!
il risultato??quando ci rimane solo la pelle altro che addome si vede...