poi si parla male degli istruttori...per forza....

**Hollywood** · 26-09-2007, 17:42:51

purtroppo gli istruttori e pt sono mooooolto sopravvalutati.
prendessero per i fondill chi gli passa 50 euri l'ora.

**MedArtik** · 26-09-2007, 17:54:48

IO mi reputo fortunato, sui 6 istruttori che ci sono dove vado io almeno uno ci capisce un pò, seguo i suoi consigli ed è ok, poi si allena pure assieme a noi in palestra.
P.S.Per gli addominali io ci aggiungo sempre in apertura di wo e in chiusura una crunch machine 4x8 con 80kg............è very good (oltre alla panca inclinata)

***master wallace*** · 26-09-2007, 18:15:41

Bruce Lee faceva dei semplici addominali a terra, semicrunch, da solo.Tutt i giorni. Ed erano splendidi.Non complicate le cose semplici.

**alinos** · 26-09-2007, 18:33:50

ma pure secondo me bastano i crunch, ma vario anche per non annoiarmi, e poi se vado di solo crunch, mi ci vuole mezzora per sentire il muscolo bruciare, ma l'assurdo è farmi fare il circuito per mantenermi......ma come mantenermi??? ma allora che vengo a fare???
p.s. la foto in avatar non vi freghi, luce giusta e muscoli contratti......eh he he.....

**MedArtik** · 26-09-2007, 18:35:55

SI, ma Bruce Lee era fico........io no.

Quindi se mi metto a terra e faccio qualche semplice addominale bene che vada mi viene un'ematoma sul fondo schiena

***menez*** · 26-09-2007, 22:55:06

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

Questa è bella e ve la devo raccontare....
lunedì mentre faccio gli addominali su panca inclinata a palla, mi viene vicino l'istruttore e mi fà: sbagli però a fare questo sforzo enorme....devi fare un circuito...mercoledì ti faccio vedere come si fà.....
oggi ero in palestra...mi becca subito l'istruttore...:guarda, fai 20 di questi, 20 di questi, 20 di quest'altri, insomma almeno una 70 di addominali nelle peggio posizioni....
alla mia domanda: perchè devo fare un circuito tutto di filato, invece di fare come faccio sempre??? ovvero:
3 x 20 panca inclinata 3 x 20 panca sit up il lun
3 x 20 crunch obliqui 3 x 20 crunch inversi il merc
3 x 20 crunch gambe incrociate 3 x 20 flessioni gambe il ven????
dice lui: Perchè così come fai te, stimoli l'ipertrofia, quindi la crescita muscolare, mentre quello che ti ho detto io stimola il mantenimento......
Ma dico, Ma sei DEFICENTE???? è io mi ammazzo di palestra per farmi venire la scacchiera e te mi fai fare il mantenimento????? ma che cavolo vengo a fare quì se non per crescere????
Poi dice perchè uno si fà la scheda da solo....pfui....

sono stato alcuni anni a livorno, ricordo mi sono allenato per un periodo alla salus un palestrone con grande parcheggio, che tipi molto simpatici e tutti sportivi.

**ma_75** · 27-09-2007, 00:02:10

Originariamente Scritto da alinos Visualizza Messaggio

ma pure secondo me bastano i crunch, ma vario anche per non annoiarmi, e poi se vado di solo crunch, mi ci vuole mezzora per sentire il muscolo bruciare, ma l'assurdo è farmi fare il circuito per mantenermi......ma come mantenermi??? ma allora che vengo a fare???
p.s. la foto in avatar non vi freghi, luce giusta e muscoli contratti......eh he he.....

Non finirò mai di dire che l'addome è enormemente sopravvalutato.
E' il muscolo che risente di più della dieta ed è sollecitato come stabilizzatore in tantissimi esercizi, praticamente tutti i grandi multiarticolari come squat, stacchi....alla fine i crunch si potrebbero anche non inserire, o inserire a fine sessione di allenamento, ma senza mille paranoie.

**alinos** · 27-09-2007, 10:09:47

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Non finirò mai di dire che l'addome è enormemente sopravvalutato.
E' il muscolo che risente di più della dieta ed è sollecitato come stabilizzatore in tantissimi esercizi, praticamente tutti i grandi multiarticolari come squat, stacchi....alla fine i crunch si potrebbero anche non inserire, o inserire a fine sessione di allenamento, ma senza mille paranoie.

Mi rendo conto, ma cerco di allenarlo bene per favorire un minimo di ipertrofia per favorire anche un dimagrimento localizzato nella pancia, l'unico punto dove è rimasto un filo di pancetta...il tutto abbinato ad una dieta abbastanza corretta, diciamo una low carb....devo dire che in 3 4 mesi qualche cosa sono riuscito a ottenere, gli abd si vedono ma solo in contrazione o quando espiro, e sono anche carini (come foto in avatar). solo quando sono rilassato non si vede nulla, una pancia piatta leggermente scolpita ma appena appena......

***pingu d'assalto*** · 27-09-2007, 10:14:42

Come per tutte le professioni, ci sono persone competenti ed altre (molto) meno. Istruttori e P.T. compresi.

Pingu, istruttore di B.B.e phisical fitness

**Linux** · 27-09-2007, 10:36:40

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Non finirò mai di dire che l'addome è enormemente sopravvalutato.
E' il muscolo che risente di più della dieta ed è sollecitato come stabilizzatore in tantissimi esercizi, praticamente tutti i grandi multiarticolari come squat, stacchi....alla fine i crunch si potrebbero anche non inserire, o inserire a fine sessione di allenamento, ma senza mille paranoie.

Concordo pienamente, l'addome è sopravvalutato, si tenga presente che un fisico ben proporzionato non comprende solo lo svilurro di quest'ultimo gruppo, personalmente lo considera alla stregua di tutti gli altri muscoli e come tali li alleno, LA DIFFERENZA LA FA L'ALIMENTAZIONE nella visione globale dell'addome, per di piu' un tiraggio (vene nel basso ventre visibili) sono una condizione sostenibile per un breve periodo in rapporto ad un anno di attività.........Imho non fissiamoci troppo

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 13:24:30

vabbè che già 6x20 di abs è assurdo...perchè li trattate in maniera diversa dagli altri muscoli? booooooh...

meglio, molto meglio a 6-10 colpi, pesanti

**tigre84** · 27-09-2007, 13:39:02

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

vabbè che già 6x20 di abs è assurdo...perchè li trattate in maniera diversa dagli altri muscoli? booooooh...

meglio, molto meglio a 6-10 colpi, pesanti

Tu vuoi un addome grosso?? vuoi aumentare i tuoi cm di giro-vita??

L'addome nn deve crescere... conosco un pò di gente che ha addomi da olimpya senza bombe.. in off-season in pratica c'hanno la panza, e solo sotto il 10%, di parecchio (quindi molto difficile fuori gara), fanno la loro figura..

L'addome deve essere definiti... quindi >>> dieta.

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 13:40:55

addome grosso? mah... se è sporgente dipende dall'alimentazione o dalle bombe...il retto addominale tira verso l'interno, per cui il problema non sussiste.

se uno poi ha la tendenza ad averlo modello bevitore allora che si ammazzi di vacuum ed esercizi vari posturali per il trasverso

**dottorauzz** · 27-09-2007, 14:24:09

CIAO A TUTTI...

sono nuovo del forum e dopo aver postato la mia dieta,vorrei postarmi la mia scheda per la massa che mi è stata fatta in palestra:

LUNEDì

8 min di ciclette
PANCA PIANA: 12-10-8-6-4
PANCA ALTA: 3x8
CROCI SU PANCA ALTA: 3x12
APERTURE LATERALI: 3x12
TRICIPITI AL MULTI-SATTION: 4x12
TRICIPITI A UN BRACCIO CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
ABDOMINAL MACHINE: 4x20
ROTAZIONE DEL BUSTO(addominali obliqui): 3x100
per finire 10min di tapis roulant

MERCOLEDì

8 min di ciclette
SQUAT: 3x15
LEG EXTENSION: 3x12
SETTING LEG CURL: 3x12
IPERXTENSION: 3x12
REMATORE MANUBRIO CORPO 90°gradi: 3x12 (per lato)
LAT MACHINE AVANTI: 4x12
CRUNCH: 3x20
CRUNCH INVERSO: 3X20
per finire 10 min di tapis roulant

VENERDì

8min di ciclette
SHOULDER PRESS: 4x12
APERTURE LATERALI BUSTO FLESSO: 3x15
TRAZIONI AL MENTO COL BILANCIERE: 3x12
BICIPITI PANCA SCOTT: 3x12
BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRIO: 3x12 (per braccio)
CRUNCH:3x20
CRUNCH INVERSO:3x20
per finire 10min di tapis roulant

COME VI SEMBRA?
ACCETTO CONSIGLI DA CHE è + ESPERTO DI ME...GRAZIE E CIAO A TUTTI