x master wallace

[GiovaSSj4]

master ho deciso di seguire i tuoi consigli.. sentendoti parlare o creato questa scheda, ma ovviamente da solo nn sono in grado di capire benissimo cosa consigli.. chiedo quindi aiuto.. obbiettivo massa, volevo iniziare ad ottobre..


petto-tricipiti
panca 5-5-5-5-5 7RM 3' + 1massimale
panca dec 2x(5+5+5+5 8RM) 20"
aperture obliqua 15-15-15-15 18RM 40"
spinte obliqua 12-12-12 15RM 30"
french press 5-5-5-5-5 7RM 2'
trattenute bilanciere 2x(5+5+5+5 8RM) 20"
trattenute manubrio 12-12-12 15RM 40"

gambe-lombari-addome-polpacci
stacchi completi 5-5-5-5-5 7RM 3'
squat 5-5-5-5-5 7RM 3'
affondi 5-5-5-5 8RM 20"
stacchi gambe tese 15-15-15-15 18RM 40"addome ed aerobica(consiste in circuiti di addominali e saltelli con corda e pesi x i polpacci)

dorsali-bicipiti
trazioni 5-5-5-5-5 7RM 3'
rematore 5-5-5-5-5 7RM 3'
trazioni corda 3xMAX 2'
rematore inverso 2x(5+5+5+5 8RM) 20"
curl in piedi 5-5-5-5-5 7RM 2'
curl alternati 2x(5+5+5+5 8RM) 20"
curl inverso 12-12-12 15RM 40"

spalle-addome-polpacci
lento 5-5-5-5-5 7RM 3'
panca inversa 2x(5+5+5+5 8RM) 20"
alzate laterali 15-15-15 18RM 40"
rematore largo SS alzate 90° 3x10 40"
addome ed aerobica(come prima)

[nicnoc]

io credevo che master facesse du esercizi con un range di 3-6 reps con recuperi lunghi e poi un sacco di serie pump con pochissimo recupero per sfinire il muscolo,non mille serie di superset...

[GiovaSSj4]

io nn vedo serie di super set apparte una per le spalle posteriori.. cmq sono praticamente 5rep negli esercizi pesanti e tanto recupero ed il resto pumping o tecniche per l'iperlapsia.. cmq siccome nn ho mai visto una scheda sua e farsene fare una da zero nn mi pare il caso ne ho scritta una che puo essere anche completamente modificata.. nn c'è problema, chiedevo solo aiuto.. anzi altri pareri sono ben accetti sempre

[GiovaSSj4]

p.s. quella serie 2x(5+5+5+5) cavolo sembra davvero un super set.. mi sn sbagliato a scrivere.. descrivendola a parole si prende un peso che ti permette di fare 8 rep e ne fai 5, riposi 20" altre 5.. questo per 4 volte.. sorry per come l'ho scritto