Allenamento FULL. Risposte dettagliate??

[debe]

Salve a tutti, premetto che ho già utilizzato la funzione "cerca" ma non ho trovato ciò di cui avessi bisogno. Io ho iniziato a fare palestra dal 1 luglio, poi ad agosto sono andato via e dal 12 settembre ho iniziato nuovamente. Prima di allora ho fatto 3 mesi continui di nuoto 5 volte a settimana. Attualmente il mio programma di allenamento è il seguente:

LUNEDI: 7.30-8.15 nuoto (stile libero di continuo senza mai fermarmi)
MARTEDI: 19.30-21.30 palestra
MERCOLEDI: 7.30-8.15 nuoto (stile libero di continuo senza mai fermarmi)
GIOVEDI: 19.30-21.30 palestra
VENERDI: 7.30-8.15 nuoto (stile libero di continuo senza mai fermarmi)
SABATO: 10.00-12.00 palestra
DOMENICA: Riposo completo (se poi mi gira di andarmi a fare una corsa ci vado anche, ma dipende a che ora mi sveglio..!)

Quelle 3 volte che vado in palestra il mio è un allenamento full-body con 3 esercizi per gruppo muscolare (petto-braccia-gambe) + un esercizio o due di addominali. Non compare il gruppo "spalle" in quanto già con gli esercizi di petto e braccia vengono un po' sollecitate e poi devono affrontare i 3 allenamenti in piscina dove (per chi non lo sapesse) le spalle sono i muscoli più messi sotto sforzo. Faccio l'allenamento full perché se stancassi troppo un gruppo muscolare non nuoterei bene il giorno seguente.
Quello che vorrei sapere è: va bene???
Nel senso che... va bene come allenamento l'allenamento full o è una cosa che sconsigliate? Ha un suo sviluppo come l'allenamento splittato a fare 1 o 2 volte lo stesso muscolo nell'arco di una settimana? O si perde molto? Se sapete darmi indicazioni a riguardo e spiegazioni dettagliate sareste dei fenomeni e vi ringrazio già da ora. Grazie 1000!

[the_drifter]

le full potrebbero benissimo fare al caso tuo, ma secondo me:

1-ti alleni troppo...6/7 giorni di attività alla settimana sono decisamente eccessivi
2-una full è composta da esercizi che stimolano tutti i distretti muscolari, ergo: se alleni solo petto/braccia/gambe non fai una full, ma un allenamento incompleto.

[GIULIO]

le full potrebbero benissimo fare al caso tuo, ma secondo me:

1-ti alleni troppo...6/7 giorni di attività alla settimana sono decisamente eccessivi
2-una full è composta da esercizi che stimolano tutti i distretti muscolari, ergo: se alleni solo petto/braccia/gambe non fai una full, ma un allenamento incompleto.

Quoto!
e il dorso? dimenticato o evitato per ragioni particolari?
Inoltre 3 esercizi x 3 gruppi muscolari x quante serie???.....sono comunque una enormità di tempo, non credo che ce la fai a fare tutto in massimo 60', e andare oltre è controproducente!
Tutto questo sempre partendo dal presupposto che tu voglia aumentare di massa.
Come detto da Drifter sono comunque troppi allenamenti, ma se sei un drogoato di endorfine e non puoi farne a meno, piuttosto ti proporrei una tipologia di allenanto A-B-A, B-A-B che vedo molto più adeguata alla tua situazione

[debe]

Infatti un'ora non mi basta.. ci metto 2 ore a fare tutto considerando che c'è il riscaldamento e lo stretching finale (20 minuti se ne vanno..). Considerando che faccio nuoto (stile libero) che allena molto le spalle e il dorso pensavo che il mio fosse un allenamento full (non vedo altre parti del corpo che dovrei allenare, ditemi voi..). Per chi mi ha chiesto quante ripetizioni e quante serie, di ogni esercizio faccio sempre 3 serie. Parto da 10 e a bruciare faccio 8-7 circa nelle due successive. Tranne gli addominali sui quali non ho le idee ben chiare. Se ne facessi il più possibile starei 2 ore (e non sto scherzando) solo a fare addominali, quindi cerco di fare addominali più faticosi e faccio circa 3 serie da 60 o da 50 a seconda del tipo di addominali che sto facendo. Consigli?

[the_drifter]

una cosa è nuotare, una cosa è allenarsi con i pesi.
non puoi mettere a paragone lo stimolo che le spalle ricevono dal nuoto con quello che ricevono da un lento, per dire.
con ciò, se le tue full fossero composte da: panca, squat e stacchi...beh, si avvicinerebbero molto ad un allenamento completo...

l'addome: va allenato a basse ripetizioni, è un muscolo a prevalenza di fibre bianche, i set da 100 reps e passa sono assurdi.

[debe]

l'addome: va allenato a basse ripetizioni, è un muscolo a prevalenza di fibre bianche, i set da 100 reps e passa sono assurdi.

E come posso fare allora? Io quando faccio addominali vorrei far lavorare solo gli addominali. Se faccio l'esercizio con le gambe alte e vengo su di schiena stanco molto più le gambe che gli addominali, quindi escludendo il fatto di mettermi un peso da 20kg sul petto che altri tipi di addominali potrei fare da schiantare dopo che ne ho fatti una decina?

[the_drifter]

E come posso fare allora? Io quando faccio addominali vorrei far lavorare solo gli addominali. Se faccio l'esercizio con le gambe alte e vengo su di schiena stanco molto più le gambe che gli addominali, quindi escludendo il fatto di mettermi un peso da 20kg sul petto che altri tipi di addominali potrei fare da schiantare dopo che ne ho fatti una decina?

tu stai parlando di crunch o sit up? cioè, la zona lombare della schiena ti resta aderente a terra o sollevi tutto il busto? perchè se è il primo caso va bene, se è il secondo no...
se fai crunch (cioè sollevi solo la parte alta del busto con la zona lombare a terra) c'è un modo mooolto semplice per friggere l'addome: stendi le braccia sopra la testa in modo da aumentare la leva, sollevi il petto lentissimo trattenendo il fiato, sulla posizione di max contrazione espiri molto lentamente e trattieni la posizione per alcuni secondi, poi riscendi lento ed inspirando.
io faccio sets da 12 reps...ci metto quasi 2 minuti a concludere un set...e ti assicuro che se fatto bene dopo 4/5 set sull'addome ci puoi cuocere una frittatina da quanto brucia...
personalmente li faccio con savraccarico, ma se non ti va di piazzarti un disco sul petto...
la perfezione poi sarebbe farli su una swiss ball

[debe]

Ora come ora a dir la verità faccio 2 tipi di addominali principalmente (poi ogni tanto vario es), ma non sapendo assolutamente i nomi degli esercizi te li spiego. In uno mi metto sulla panca obliqua con la testa nella parte alta e tenendomi con le mani ai 2 paletti alzo ripetutamente le gambe fino a farmi arrivare le ginocchia al viso e scendo fino a che la parte inferiore delle gambe diventa parallela al terreno. E' un esercizio che sforza e che fa sentire l'addome, ma solo quando ne faccio un centinaio. L'altro esercizio lo faccio invece stando a terra con le gambe piegate e le braccia dietro la testa. Senza puntarmi da nessuna parte mi alzo contemporaneamente con la testa e le spalle (lasciando la schiena aderente al terreno) e con le gambe che non faccio mai arrivare a toccare terra. In questo modo tiro su da sopra e da sotto e il sedere fa perno. Questo mi stanca anche di più di quell'altro ma anche di questo per essere stanco e non tirarmi più su ne devo fare almeno almeno una 60ina e fatti molto lentamente.