me la date una mano x favore?

[mascotte]

salve ragazzi,dietro consiglio mi hanno consigliato di postare qui per farmi aiutare a stilare una scheda per la massa..io ci ho provato da solo ma mi serve una mano mi sà allora..il mio obiettivo è la massa..

1 giorno(petto-bicipiti-addominali)
bilanciere panca piana 4 x 6-8-10-12 recupero 2 min
spinte manubri su panca inclinata 3x10 rec 1 min
croci panca piana 3x12 rec 1 min
curl bilanciere ez 4x6-8-10-12 2 min
curl con manubri su panca simultaneo 3x12 1 min
crunch machine 3x30
alzate gambe 2x20

2 giorno(spalle - gambe)
lento avanti manubri 4x6-8-10-12 2 min
alzate laterali manubri 3x12 rec 1 min
alzate laterali manubri a 90° poggiando la testa sulla panca 3x10 rec 1 min
squat 4x6-8-10-12 2 min
leg extension 3x12 1 min
leg curl 4x6-8-10-12 2 min
stacchi a g.tese manubri 4x8 1.30 min

3 giorno(schiena-bicipiti-polpacci-addominali)
rematore bilanciere 4x6-8-10-12 2 min
lat machine dietro presa stretta 3x12 1 min
hyperextension 3x15
french press manubri 3x6-8-10 rec 1.30
push down barra dritta 3x12 rec 1 min
calf alla pressa 3x15 1 min
crunch inverso 3x20

che ne dite?

[GIULIO]

Giorno 1:
- aumenta i recuperi di 1 minuto
- diminuisci le reps per il petto, soprattutto croci panca piana io farei 3x8...e aumenta di conseguenza i pesi
- che ci stanno a dire le gambe???

Giorno 2
- prima gambe e poi spalle
- per lo squat a meno che non ti scaldi bene bene ti consiglio il piramidale classico, non inverso

Giorno 3
- prima farei la lat machine, AVANTI, e con presa non troppo stretta, e cala le reps, stai sulle 8 e aumenta il peso
- anche qua aumenta i recuprei di 1 minuto
- cala le reps dell'hiperextencion
-cala reps del push down

così è un pò meglio

[spidermorfeo]

salve ragazzi,dietro consiglio mi hanno consigliato di postare qui per farmi aiutare a stilare una scheda per la massa..io ci ho provato da solo ma mi serve una mano mi sà allora..il mio obiettivo è la massa..

1 giorno(petto-bicipiti-addominali)
bilanciere panca piana 4 x 6-8-10-12 recupero 2 min
spinte manubri su panca inclinata 3x10 rec 1 min
croci panca piana 3x12 rec 1 min
curl bilanciere ez 4x6-8-10-12 2 min
curl con manubri su panca simultaneo 3x12 1 min direi 3x10
crunch machine 3x30 puoi farne anche meno e volendo il crunch classico con peso
alzate gambe 2x20 sono quelle per gli abs? falle con un peso tra i piedi

2 giorno(spalle - gambe) gambe-spalle
lento avanti manubri 4x6-8-10-12 2 min
alzate laterali manubri 3x12 rec 1 min 3x10
alzate laterali manubri a 90° poggiando la testa sulla panca 3x10 rec 1 min
squat 4x6-8-10-12 2 min 12-10-8-6
leg extension 3x12 1 min 3x10
leg curl 4x6-8-10-12 2 min xchè piramidale qua? sei più carente di femorale?
stacchi a g.tese manubri 4x8 1.30 min

3 giorno(schiena-bicipiti-polpacci-addominali)
rematore bilanciere 4x6-8-10-12 2 min
lat machine dietro (avanti) presa stretta (abb larga) 3x12 1 min 3x10
hyperextension 3x15
french press manubri 3x6-8-10 rec 1.30
push down barra dritta (con la corda è meglio) 3x12 rec 1 min 3x10
calf alla pressa 3x15 1 min 3x20
crunch inverso 3x20 è come la giornata petto? usa sempre un peso tra i piedi

che ne dite?

Ho apportato qualche modifica secondo il mio parere le 3x12 meglio sostituirle con un 3x10 per il resto è come già ti hanno detto.

[mascotte]

effettivamente si,di femorale sono più debole che di squat...ad ogni modo grazie dei consigliè la prima skeda ke butto giù da me quindi...pietà

[spidermorfeo]

effettivamente si,di femorale sono più debole che di squat...ad ogni modo grazie dei consigliè la prima skeda ke butto giù da me quindi...pietà

Mica è fatta malaccio