aspetto vostri consigli x qsta scheda

[Ervio]

Premessa: Mi alleno in casa nn ho macchine...ho un RACK, una panca e una barra delle trazioni oltre ke bilancieri e manubri. In poche parole ho tutto

Sn alto 1,77 x 77kg bf nn la so età 20anni
Mi alleno 4 volte a settimana anaerobicamente e 2 aerobicamente
Vi volevo kiedere pareri su qsta scheda:

Lunedi Dorso&Bicipiti
Stacchi 4x6@8 2'
Trazioni 3xMAx 1'30"
Rematore presa inversa 3x8
Rematore 5x5@7 2'
Bil.in piedi 4x6@10 1'
Concentrato 3x8 40"

Martedi Gambe&Polpacci
Squat 15-10-8-6-6 3'
Stacchi gambe tese 15/15/15/15 20''
Affondi 5x5@7 2'
Mono cn manubrio 4x15 20"

Mercoledi
Addome+Aerobica

Giovedi Petto+Tricipiti
Piana 4x6@8 2'
Declinata 5x5@7 2'
Croci incl. 15/15/15/15 20''
Incl Manubri 3x8 1'30"
French Press 4x6@10 1'
Concentrato 3x8 40"

Venerdi Spalle+Addome
Lento avanti in piedi 5x5@7 2'
Panca Inversa 8/8/6 1'30"
Alz.Lat. 15/15/15/15 20''
Rematore presa larga 4x6@8 2'

Addome

Visionatela e ditemi cosa ho sbagliato, cmq quello ke vorrei per qsto mese/mese e mezzo è un misto massa/forza.... Fatemi sapere Grazie!!

[Ervio]

up please

[Ervio]

vi faccio proprio skifo ???

[GIULIO]

Nessuno risponde forse perchè c'è poco da rispondere, per me è una buona scheda che può andare!

[Ervio]

ok a me bastava sapere questo ^^ grazie GiuLIO!!