scheda forza

[arkon86]

come la vedete?


LUNEDI

PETTO
panca piana 2x6 2x4
panca inclinata "" ""
croci su inclinata 2x8 2x6
BICIPITI
Curl in piedi 2x8 2x6
concentrato manubri 2x8 2x6



MERCOLEDI

DORSO
lat machine 2x6 2x4
rematore con manubri 2x6 2x4
pulley presa larga 2x6 2x4
TRICIPITI
frech press 2x8 2x6
estensioni dietro la desta 2x8 2x6


VENERDI
GAMBE
Squat 2x6 2x4
calf machine 4x8
SPALLE
Lento dietro con bilanciere 2x6 2x4
alzate laterali 4x8
alzate a 90 gradi 4x8
tirate 4x6


ke ne dite?

[luigi_ego]

tutta sbagliata... visto l'obbiettivo... x la forza è necessaria sia una frequenza + elevata ke un impostazione diversa dell' allenamento... inoltre è + facile fare forza su delle alzate particolari ke su un "gruppo"... mi spiego meglio: tu punterai ad esempio ad aumentare la tua forza sulla panca piana e d conseguenza migliorerà anke l'inclinata o le croci... mentre se segui uno skema da forza su piana inclinata e croci fai + danno ke altro...
quindi scegli le 2-3 alzate ke vuoi migliorare e costruiscigli una skeda d sopra

[arkon86]

morale della favola dovrei fare ogni giorno 3 esercizi base(tipo panca squat e trazioni)aggiugnendo qualke complemtnare??mi potreste fdare uno schema tipo'?

[arkon86]

ragazzi vi prego
sono in emergenza...

[luigi_ego]

se le alzate in cui vuoi migliorare sn quelle si... anke se in un contesto del genere preferire il rematore alle trazioni... ora nn ho il tempo + tardi vedo d farti una bozza...

[Frank77]

ragazzi vi prego
sono in emergenza...

io oggi inizio questa:

1° giorno
Panca declinata rec. 3’ 5-3-2-3-5
Stacchi rec. 2’ 4 x 4

Squat rec. 1’30” 3 x 8 esplosivo
Extrarotazioni

+ complementari x bicipiti

(4 x 8) – (3 x 8)

2° giorno
Stacchi 5-3-2-3-5
Squat 4 x 4

Panca declinata 3 x 8 esplosivo
Addominali

+ complementari x tricipiti

(4 x 8) – (3 x 8)

3° giorno
Squat 5-3-2-3-5
Panca declinata 4 x 4

Stacchi 3 x 8 esplosivo

+ complementari x spalle

(4 x 8) – (3 x 8)

[luigi_ego]

io oggi inizio questa:

1° giorno
Panca declinata rec. 3’ 5-3-2-3-5
Stacchi rec. 2’ 4 x 4

Squat rec. 1’30” 3 x 8 esplosivo
Extrarotazioni

+ complementari x bicipiti
(4 x 8) – (3 x 8)

2° giorno
Stacchi 5-3-2-3-5
Squat 4 x 4

Panca declinata 3 x 8 esplosivo
Addominali

+ complementari x tricipiti
(4 x 8) – (3 x 8)

3° giorno
Squat 5-3-2-3-5
Panca declinata 4 x 4

Stacchi 3 x 8 esplosivo

+ complementari x spalle
(4 x 8) – (3 x 8)

diciamo ke da questo skema metterei la piana al posto della declinata e dalla 3a settimana mi concentrerei sul fare delle triple delle doppie e delle singole cn cariki dal 88-90% in su al posto dei 4x4 fino a un totale ke sia tra le 4-10 alzate cn questi cariki. x i complementari x i bic farei il curl cl bilanciere, x i tric o french press o panca stretta e x la spalle un lento avanti... meglio se in piedi...

[Frank77]

diciamo ke da questo skema metterei la piana al posto della declinata e dalla 3a settimana mi concentrerei sul fare delle triple delle doppie e delle singole cn cariki dal 88-90% in su al posto dei 4x4 x i complementari x i bic farei il curl cl bilanciere, x i tric o french press o panca stretta e x la spalle un lento avanti... meglio se in piedi...

gli stessi complementari che inserirò io....