scheda forza

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  • arkon86
    signore degli alcaloidi
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    • piazza la bomba e scappa
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    scheda forza

    come la vedete?


    LUNEDI

    PETTO
    panca piana 2x6 2x4
    panca inclinata "" ""
    croci su inclinata 2x8 2x6
    BICIPITI
    Curl in piedi 2x8 2x6
    concentrato manubri 2x8 2x6



    MERCOLEDI

    DORSO
    lat machine 2x6 2x4
    rematore con manubri 2x6 2x4
    pulley presa larga 2x6 2x4
    TRICIPITI
    frech press 2x8 2x6
    estensioni dietro la desta 2x8 2x6


    VENERDI
    GAMBE
    Squat 2x6 2x4
    calf machine 4x8
    SPALLE
    Lento dietro con bilanciere 2x6 2x4
    alzate laterali 4x8
    alzate a 90 gradi 4x8
    tirate 4x6


    ke ne dite?
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    tutta sbagliata... visto l'obbiettivo... x la forza è necessaria sia una frequenza + elevata ke un impostazione diversa dell' allenamento... inoltre è + facile fare forza su delle alzate particolari ke su un "gruppo"... mi spiego meglio: tu punterai ad esempio ad aumentare la tua forza sulla panca piana e d conseguenza migliorerà anke l'inclinata o le croci... mentre se segui uno skema da forza su piana inclinata e croci fai + danno ke altro...
    quindi scegli le 2-3 alzate ke vuoi migliorare e costruiscigli una skeda d sopra
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • arkon86
      signore degli alcaloidi
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      • piazza la bomba e scappa
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      #3
      morale della favola dovrei fare ogni giorno 3 esercizi base(tipo panca squat e trazioni)aggiugnendo qualke complemtnare??mi potreste fdare uno schema tipo'?

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      • arkon86
        signore degli alcaloidi
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        • piazza la bomba e scappa
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        #4
        ragazzi vi prego
        sono in emergenza...

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        • luigi_ego
          PanzaLifter-SeccoBuilder
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          #5
          se le alzate in cui vuoi migliorare sn quelle si... anke se in un contesto del genere preferire il rematore alle trazioni... ora nn ho il tempo + tardi vedo d farti una bozza...
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • Frank77
            Bodyweb Advanced
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            • Firenze, la culla del Rinascimento
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            #6
            Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
            ragazzi vi prego
            sono in emergenza...
            io oggi inizio questa:

            1° giorno
            Panca declinata rec. 3’ 5-3-2-3-5
            Stacchi rec. 2’ 4 x 4

            Squat rec. 1’30” 3 x 8 esplosivo
            Extrarotazioni
            + complementari x bicipiti
            (4 x 8) – (3 x 8)


            2° giorno
            Stacchi 5-3-2-3-5
            Squat 4 x 4

            Panca declinata 3 x 8 esplosivo
            Addominali
            + complementari x tricipiti
            (4 x 8) – (3 x 8)


            3° giorno
            Squat 5-3-2-3-5
            Panca declinata 4 x 4

            Stacchi 3 x 8 esplosivo
            + complementari x spalle
            (4 x 8) – (3 x 8)
            Amo le fiorentine!
            ..quelle vere..

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            • luigi_ego
              PanzaLifter-SeccoBuilder
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              #7
              Originariamente Scritto da Frank77 Visualizza Messaggio
              io oggi inizio questa:

              1° giorno
              Panca declinata rec. 3’ 5-3-2-3-5
              Stacchi rec. 2’ 4 x 4

              Squat rec. 1’30” 3 x 8 esplosivo
              Extrarotazioni
              + complementari x bicipiti
              (4 x 8) – (3 x 8)


              2° giorno
              Stacchi 5-3-2-3-5
              Squat 4 x 4

              Panca declinata 3 x 8 esplosivo
              Addominali
              + complementari x tricipiti
              (4 x 8) – (3 x 8)


              3° giorno
              Squat 5-3-2-3-5
              Panca declinata 4 x 4

              Stacchi 3 x 8 esplosivo
              + complementari x spalle
              (4 x 8) – (3 x 8)
              diciamo ke da questo skema metterei la piana al posto della declinata e dalla 3a settimana mi concentrerei sul fare delle triple delle doppie e delle singole cn cariki dal 88-90% in su al posto dei 4x4 fino a un totale ke sia tra le 4-10 alzate cn questi cariki. x i complementari x i bic farei il curl cl bilanciere, x i tric o french press o panca stretta e x la spalle un lento avanti... meglio se in piedi...
              Last edited by luigi_ego; 24-09-2007, 17:44:19.
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • Frank77
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2005
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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                diciamo ke da questo skema metterei la piana al posto della declinata e dalla 3a settimana mi concentrerei sul fare delle triple delle doppie e delle singole cn cariki dal 88-90% in su al posto dei 4x4 x i complementari x i bic farei il curl cl bilanciere, x i tric o french press o panca stretta e x la spalle un lento avanti... meglio se in piedi...

                gli stessi complementari che inserirò io....
                Amo le fiorentine!
                ..quelle vere..

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