scheda massa,aiutatemi pls!

[digidreams]

allora,questa è l'abbozzo di una scheda ke ho buttato giù...è la prima ke faccio da me quindi ho bisogno di consigli nn mi sono mai neanke allenato in questo modo (4x6 - 3x8) il mio vekkio trainer mi faceva fare solo i piramidali,il pompaggio ma mai qst genere qui..ad ogni modo...peso 73 e obiettivo massa..i cariki in alcuni muscoli sono bassini ma purtroppo nn riesco a metterne di più per ora penso sia meglio cmq concentrarmi sull'esecuzione e caricare poco,ke caricare come un matto e kiedere aiuto a uno spotter..o sbaglio?

PETTO-BICIPITI-ADDOME
Bilanciere panca piana 4x6
Chest press manubri su inclinata 3x8
Croci su inclinata 3x12
Curl in piedi con bilanciere EZ 4x6
Curl seduto con manubri 3x12
Crunch 3x30
Alzate gambe 2x20

SPALLE/GAMBE
Lento avanti con bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori chino a 90 3x10
Squat 4x6
Leg extension 2x10
Mezzi stacchi con manubri 4x6
Leg curl 2x10
Calf alla pressa 3x20

DORSO/TRICIPITI/ADDOME
Lat machine 3x12
Rematore unilaterale con manubri 3x8
Stacchi bilanciere 4x6
French press manubri 4x6
Push down 3x10
Crunch machine 3x20
Knee up 2x20