Dopo aver fatto una settimana di ricondizionamento ecco la scheda che da oggi vorrei utilizzare.
Allenamento 3 volte a settimana in ABA
Sui fondamentali la progressione che voglio utilizzare è quella di Iron Paolo cioè 4x8 4x6 6x4 8x2 i complementari in 3x8 o 4x6 ed i esercizio per il pump in 2x12/10.
A)
Panca piana "progressione" rip 1.30
Dip 3x8 peso a scalare rip 1.15
Panca incl.manubri 2x12/10
Lento avanti 5x5 rip 1.30
Alzate al mento 3x8 peso a scalare
tricipiti 3x8
addominali 3x20
B)
Squat "progressione"
Trazioni "progressione"
rematore con manubri 3x8
Lat avanti p.larga 2x12/10
Bicipiti 3x8
Polpacci 4x20
Che ve ne pare? L'unico dubbio è sulla utilità dell'esercizio per il pompaggio.
Allenamento 3 volte a settimana in ABA
Sui fondamentali la progressione che voglio utilizzare è quella di Iron Paolo cioè 4x8 4x6 6x4 8x2 i complementari in 3x8 o 4x6 ed i esercizio per il pump in 2x12/10.
A)
Panca piana "progressione" rip 1.30
Dip 3x8 peso a scalare rip 1.15
Panca incl.manubri 2x12/10
Lento avanti 5x5 rip 1.30
Alzate al mento 3x8 peso a scalare
tricipiti 3x8
addominali 3x20
B)
Squat "progressione"
Trazioni "progressione"
rematore con manubri 3x8
Lat avanti p.larga 2x12/10
Bicipiti 3x8
Polpacci 4x20
Che ve ne pare? L'unico dubbio è sulla utilità dell'esercizio per il pompaggio.