Trazioni presa stretta inversa

[boomboom]

Raga ma le trazioni a presa supina stretta inversa, coinvolge + i bicipiti o i dorsali? nel senso ke andrebbe inserita nell'allenamento per i dorsali o in quello x i bicipiti? o addirittura si fa solo se la split prevede l'accoppiamento dorso-bicipiti?

[MikaelPROBass]

Raga ma le trazioni a presa supina stretta inversa, coinvolge + i bicipiti o i dorsali? nel senso ke andrebbe inserita nell'allenamento per i dorsali o in quello x i bicipiti? o addirittura si fa solo se la split prevede l'accoppiamento dorso-bicipiti?

io preferisco le trazioni a presa larga,qst ultima variante la eseguivo i primi tempi xke piu semplice.se dovessi rifarla cmq la metterei in una split dorso/bic ma soltanto xke sono uno a cui piace schematizzare l allenamento

[p-e]

dorsali.
p-e

[BIGSHOW77]

Raga ma le trazioni a presa supina stretta inversa, coinvolge + i bicipiti o i dorsali? nel senso ke andrebbe inserita nell'allenamento per i dorsali o in quello x i bicipiti? o addirittura si fa solo se la split prevede l'accoppiamento dorso-bicipiti?

in quelli che faticano ad usare i dorsali nelle trazioni normali coinvolgono ancora di + i bicipiti.

nel senso che se fai 4,5 trazioni a presa standard,con quelle inverse ne fai 2,3 in +, ma stai allenando i bicipiti al posto della schiena.


imho un pacco a seconda degli intenti

[marcokrt 1984]

Io mi ci trovo benissimo e preservo anche le spalle, l'unico "fastidio" è quando il sovraccarico diventa rilevante e si ha difficoltà a riposare tra le serie

[olds]

io sento meglio il dorso con quelle a presa inversa stretta rispetto a quelle a presa larga..dipende da come ti trovi...certamente con quelle a presa inversa si stimolano di + i bicipiti ma,secondo me,questi entrano in gioco solo in fase di cedimento del dorso...non quando il dorso viene sfruttato a pieno..insomma..se non arrivi a cedimento,queste traz,vanno benissimo..

[boomboom]

io ho sentito certa gente dire ke le trazioni a presa supina stretta coinvolgono dorsali OPPURE bicipiti a seconda di come le fai...cioè se stai attento a contrarre i dorsali, alleni solo i dorsali e le braccia fanno solo da "leva"...se invece fai forza nelle braccia isoli i bicipiti e il dorso non lavora...è una cagata o è vero?

[TASSINARO]

io ho sentito certa gente dire ke le trazioni a presa supina stretta coinvolgono dorsali OPPURE bicipiti a seconda di come le fai...cioè se stai attento a contrarre i dorsali, alleni solo i dorsali e le braccia fanno solo da "leva"...se invece fai forza nelle braccia isoli i bicipiti e il dorso non lavora...è una cagata o è vero?

Credo di si,non c'è modo di escludere i bicipiti.
L'unico mio problema nelle trazioni inverse è la presa,ho una buona presa ma la mia sbarra scivola parecchio.Ho risolto parzialmente con dei pezzi di gomma elastica che ha la palestra.Non voglio cedere MAI alla tentazione delle fasce per i polsi.

[spidermorfeo]

A presa stretta (corrispondente alle tue spalle) e inversa alleni i bicipiti. se invece fai una presa larga quando faresti in quelle classiche (che personalmente mi fanno partire le spalle) e usi la presa inversa fai dorso e lo fai bene.

[BIGSHOW77]

quelle classiche che personalmente mi fanno partire le spalle.

anche a me,mannaggia ai grandorsali e chi li ha progettati


sarebbe tempo di parlarne in un topic dedicato

[spidermorfeo]

anche a me,mannaggia ai grandorsali e chi li ha progettati


sarebbe tempo di parlarne in un topic dedicato

Io c'ho una spalla soprattutto molto lassa (e ebbi pure belle infiammazioni con la palestra) mi esce con un nonnulla (me la sono sublussata più volte pure facendo un tuffo contro un'onda )

scusate x l'off topic

[cardiopower]

Nelle trazioni a presa stretta inversa il coinvolgimento dei dorsali gode di un arco di lavoro maggiore rispetto alle trazioni con presa prona e impugnatura larga, e anche il coinvolgimento dei bicipiti e' maggiore .
In effetti, Mentzer, nel suo HD2 " Mind and Body " , affermava che non era neppure necessario allenare direttamente i bicipiti nel caso in cui si fossero eseguite le trazioni a presa inversa stretta, tale era il coinvolgimento dei muscoli stessi delle braccia.
Altri hanno asserito che le trazioni a presa stretta inversa sono comunque piu' " fisiologiche " rispetto alle trazioni con presa prona e ampia, predisponendo di meno agli infortuni alle spalle.

[BIGSHOW77]

Nelle trazioni a presa stretta inversa il coinvolgimento dei dorsali gode di un arco di lavoro maggiore rispetto alle trazioni con presa prona e impugnatura larga, e anche il coinvolgimento dei bicipiti e' maggiore .
In effetti, Mentzer, nel suo HD2 " Mind and Body " , affermava che non era neppure necessario allenare direttamente i bicipiti nel caso in cui si fossero eseguite le trazioni a presa inversa stretta, tale era il coinvolgimento dei muscoli stessi delle braccia.
Altri hanno asserito che le trazioni a presa stretta inversa sono comunque piu' " fisiologiche " rispetto alle trazioni con presa prona e ampia, predisponendo di meno agli infortuni alle spalle.

io stavo pensando di includerle in una split dorso tricipiti.cosi' beneficierei di 1 allenamento e mezzo sia x bicipiti che tricipiti con petto bicipiti.


cmq preferisco i rematori con presa inversa, sento + i dorsali e meno i bicipiti.

leggevo su l' ultimo flex una perla secondo la quale le trazioni prone,predisponendo sopratutto gli individui pesanti agli infortuni, non siano poi cosi' tanto fondamentali e che a seconda dei casi, la lat machine sia da preferire.


dal mio punto di vista cmq faccio trazioni regolarmente come riscaldamento x la schiena,e mai con sovracarico, anche xchè 10,12 le faccio tranquille.

[Spartacus88]

WTutti i tipi di trazione

[boomboom]

quindi addirittura le trazioni a presa stretta inversa sarebbero preferibili alle classike?