mio allenamento in multifrequenza

**ryohazuki** · 24-09-2007, 14:04:53

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

è ormai da luglio che mi alleno con questo metodo e sicuro non lo abbandono più: dà delle sensazioni e dei risultati (almeno su di me) fantastici

.
ora vorrei provare una cosa del genere ed ascoltare giudizi e pareri (esperti...

):

Tre volte settimana

squatt: 4*6 -1*4 -1*2
stacchi: 4*8
Panca piana: 4*6 -1*4 -1*2
croci: 3*10
trazioni con sovraccarico: 4*6 - 2*max(no peso)
rematore 3*10
lento manubri: come squatt
aperture:3*10
tricipiti parallele in superset bicipiti manubri: 4*10

a volte vario qualche esercizio a seconda di come ho voglia o mi sento.
recuperi massimo 1 minuto
che dite?
scopo massa!!!

hai avuto buoni risultati anche di massa?

**swarzetto** · 24-09-2007, 15:43:45

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

hai avuto buoni risultati anche di massa?

si,per lo meno per quelle che erano le mie aspettative sicuramente si.
ma perchè me lo chiedi?

***luigi_ego*** · 24-09-2007, 15:58:31

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

Tre volte settimana

squatt: 4*6 -1*4 -1*2
stacchi: 4*8 abbasserei le rep e magari aggiungerei una serie
Panca piana: 4*6 -1*4 -1*2
croci: 3*10 le eliminerrei o cmq le metterei alla fine
trazioni con sovraccarico: 4*6 - 2*max(no peso) questto 2xmax v gestito senza cedimento
rematore 3*10 3x8
lento manubri: come squatt meglio cl bilanciere e magari in piedi
aperture:3*10
tricipiti parallele in superset bicipiti manubri: 4*10 farei 4x8

nn mi piace tanto cm allenamento ma tutto sommato nn è male, i complementari o li elimini o li fai tutti alla fine è inutile sprecare energia x loro... prima vengono i fondamentali... e poi nn capisco le 2 serie finali da 4 e da 2... forse x stimolare maggiormente la forza??

**ryohazuki** · 24-09-2007, 16:22:18

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

si,per lo meno per quelle che erano le mie aspettative sicuramente si.
ma perchè me lo chiedi?

beh vorrei provarlo anche io, appena guarisco

**swarzetto** · 24-09-2007, 18:32:26

[quote=luigi_ego;2722731]nn mi piace tanto cm allenamento ma tutto sommato nn è male, i complementari o li elimini o li fai tutti alla fine è inutile sprecare energia x loro... prima vengono i fondamentali... e poi nn capisco le 2 serie finali da 4 e da 2... forse x stimolare maggiormente la forza??[/quote]

si,esattamente per quello. si e il complementare per il pompaggio.
con i miei recuper il tutto dura 70 minuti e l'effetto è garantito

mi ci trovo troppo bene

***luigi_ego*** · 24-09-2007, 19:05:03

e allora diciamo ke va bene, ma i complementari li metterei cmq alla fine... magari li puoi fare in superserie x risparmiare tempo...

**olds** · 24-09-2007, 19:42:33

mi ispira come idea...qualcun'altro l'ha provato e si è trovato bene in termini di aumento di massa??

**olds** · 24-09-2007, 20:22:01

ma come ti regoli con i pesi?
nel senso,con 60 sec di pausa non riuscirai a fare 4 serie x es con lo stesso peso immagino?..cosa fai? li scali? li aumenti? li lasci uguali in tutte le serie?

**olds** · 24-09-2007, 22:53:29

up

**swarzetto** · 25-09-2007, 09:11:39

Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio

ma come ti regoli con i pesi?
nel senso,con 60 sec di pausa non riuscirai a fare 4 serie x es con lo stesso peso immagino?..cosa fai? li scali? li aumenti? li lasci uguali in tutte le serie?

ti sembrerà strano ma li addirittura aumento.
ovviamente però con recuperi così bassi (nota bene,non 60 secondi ma MASSIMO 60 secondi) lavoro a circa l'80%,per questo inserisco poi le ultime due serie di forza pura in cui dò

fino a scoppiare

!
credimi,è un lavoro che dà molte soddisfazioni.