Pareri sulla mia nuova scheda!

[LIQUIFY]

Scusate io gli affondi gli ho eliminati:i glutei lavorano bene con lo squat e a meno ke nn serv definirsi credo ke nn siano così essenziali inoltre (x quello ke mi riguarda) sono l'esercizio più stancante ke abbia mai provato.Lo vedo senz'altro meglio nel momento della definizione

pensavo fossero efficaci proprio perchè massacranti...

[PROTEINS]

ma evidentemente non fate un allenamento da bb ma solo da ballerini di danza classica ,le gambe io ad esempiole faccio da sole per me è un massacro,giovedi ho fatto gambe avevo un dolorino alla palla destra e mi sono tenuto basso con lo squat mi sono fatto un set piramidale da 40 50 60 e 70 per lato e non mi sono divertito tanto ma stavo stanco ugualmente

[wanna_a_shape]

Scusate io gli affondi gli ho eliminati:i glutei lavorano bene con lo squat e a meno ke nn serv definirsi credo ke nn siano così essenziali inoltre (x quello ke mi riguarda) sono l'esercizio più stancante ke abbia mai provato.Lo vedo senz'altro meglio nel momento della definizione

gli affondi sn il mio amore/odio, è un esercizio in cui riesco molto bene e , ma ogni volta che devo fare una serie psicologicamente è un supplizio...li faccio soltanto qnd mi sento veramente ok, xke al confronto esercizi come panca/lento/rematore ecc. sn una passeggiata

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke io la penso come wanna a shape,ma anke con liquify gli affondi sono molto tosti e se uno si trova bene e li sente efficaci va benissimo farli,nel mio caso semplicemente oltre a sentirmi sfinito dopo averli fatti sento una stimolazione ai glutei ovviamente maggiore ke nello squat,ma lo squat mi da una stimolazione sufficiente x questo gruppo muscolare quindi ho optato per eliminare gli affondi

[Sly83]

personalmente le cosce le tengo da sole da sempre.
anzi, spesso separo femorali da quadricipiti.

[MOSTMUSCULAR 85]

ma evidentemente non fate un allenamento da bb ma solo da ballerini di danza classica ,le gambe io ad esempiole faccio da sole per me è un massacro,giovedi ho fatto gambe avevo un dolorino alla palla destra e mi sono tenuto basso con lo squat mi sono fatto un set piramidale da 40 50 60 e 70 per lato e non mi sono divertito tanto ma stavo stanco ugualmente

Scusa ma xkè se tu nn riesci ad allenare un altro gruppo muscolare insieme alle gambe allora ki ci riesce deve allenarsi da ballerina?Il fatto della pressa e delle distensioni io l'ho detto x fare una battuta.Intanto complimenti x il carico dello squat;anke io preferisco allenare le gambe da sole,ma quando le alleno/allenavo insieme ad un altro gruppo le allenavo x ultime in quanto gli esercizi x le gambe sono più stancanti.Ognuno è abituato in un modo diverso

[LIQUIFY]

ma secondo voi gli affondi si fanno così?

http://www.youtube.com/watch?v=ouUgEu-_kts

[wanna_a_shape]

ma secondo voi gli affondi si fanno così?
http://www.youtube.com/watch?v=ouUgEu-_kts

nn vorrei dire ca**ate ma questi dovrebbero essere gli split squat

[PROTEINS]

Scusa ma xkè se tu nn riesci ad allenare un altro gruppo muscolare insieme alle gambe allora ki ci riesce deve allenarsi da ballerina?Il fatto della pressa e delle distensioni io l'ho detto x fare una battuta.Intanto complimenti x il carico dello squat;anke io preferisco allenare le gambe da sole,ma quando le alleno/allenavo insieme ad un altro gruppo le allenavo x ultime in quanto gli esercizi x le gambe sono più stancanti.Ognuno è abituato in un modo diverso

per il semplice motivo che le gambe è un gruppo muscolare grande e per farlo bene ci vuole tempo e sudore quindi dopo le gambe astento riesco a fare la doccia

[luigi_ego]

Ciao,all'inizio di settembre ho chiesto al mio istruttore di prepararmi una scheda che mi aiuti a mettere su massa.Mi alleno da 4 mesi.
Vorrei sapere cosa ne pensate:

1° giorno pettorali - bicipiti

panca inclinata 12/10/8/6 panca piana 12-10-8-6
aperture manubri panca piana 3x10 spinte manubri inclinata 3x8
spinte manubri panca piana 3x10 aperture manubri a 45° 3x10
pullover 3x10 o lo elimini o lo fai al posto delle aperture
curl al cavo basso 12/10/8/6 curl bilanciere 12-10-8-6
hammer curl 3x10 ok
total abdominal 4x20
crunch inverso 4x15

2° giorno dorsali-tricipiti-femorali

trazioni alla sbarra larghe 4 x max dipende dal tuo "max" nn ha senso fare ad esempio un 4x3...
low row sx/dx 3x10 rematore bilanciere 3x8
pulley basso con asta lat machine 3x10 pulley basso 3x10
piegamenti parallele 3x10 12-10-8-6
push down 12/10/8/6 3x10
leg curl 3x10 x me nn ha senso farli in questa seduta...
crunch su panca 4x25
crunch obliquo 4x15

3° giorno gambe-spalle qua cambierei in pratica tutto...

leg press orizzontale 15/12/10/8/6
affondi manubri 3x10
calf alla pressa 3x10
arnold press 3x10
alzate laterali singole 3x8
upper back 12/10/8/6
lombari su panca 3x12
sit up 4x12
crunch inverso 4x12


riscaldamento 10 min bike
defaticamento 20 min run


Come vedete è divisa su tre giorni,pensate sia valida e suddivisa in modo giusto?

questo è + o - cm aggiusterei io la tua skeda.... anke se preferisco altri tipi d allenamento... per prima cosa farei gambe e spalle nella seconda seduta e dorso e tric nella terza, in quanto splittando così i gruppi muscolari ottieni una sorta d multifrequenza sulle braccia, inoltre t potresti ritrovare a fare spalle cn i tric stanki dalla seduta precedente, il ke nn è il massimo.... un ultima cosa... ma squat e stakki nn ne fai????