Pareri sulla mia nuova scheda!

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Ciao,all'inizio di settembre ho chiesto al mio istruttore di prepararmi una scheda che mi aiuti a mettere su massa.Mi alleno da 4 mesi.
Vorrei sapere cosa ne pensate:

1° giorno pettorali - bicipiti

panca inclinata 12/10/8/6
aperture manubri panca piana 3x10
spinte manubri panca piana 3x10
pullover 3x10
curl al cavo basso 12/10/8/6
hammer curl 3x10
total abdominal 4x20
crunch inverso 4x15

2° giorno dorsali-tricipiti-femorali

trazioni alla sbarra larghe 4 x max
low row sx/dx 3x10
pulley basso con asta lat machine 3x10
piegamenti parallele 3x10
push down 12/10/8/6
leg curl 3x10
crunch su panca 4x25
crunch obliquo 4x15

3° giorno gambe-spalle

leg press orizzontale 15/12/10/8/6
affondi manubri 3x10
calf alla pressa 3x10
arnold press 3x10
alzate laterali singole 3x8
upper back 12/10/8/6
lombari su panca 3x12
sit up 4x12
crunch inverso 4x12


riscaldamento 10 min bike
defaticamento 20 min run


Come vedete è divisa su tre giorni,pensate sia valida e suddivisa in modo giusto?

[Sly83]

manca un esercizio base per i bicipiti, una variante di stacchi nella seconda sessione (al limite metterei la leg curl nel terzo).
lo schema di rip e set, non mi entusiasma.
Tuttavia, può essere per te una soluzione valida

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Ti ringrazi oper la risposta,pensavo fossero suficienti per i bicipiti il curl al cavo e l'ammer curl,cosa aggiungeresti o cambieresti?
Per variante di stacchi cosa intendi?
Per rip e set non ti convincono i piramidali?

[Sly83]

metterei un bel curl con bilancere nella scheda A, togli quello ai cavi... e gli stacchi rumeni (a gambe semitese) nella B al posto del low row, allenando nell'ordine dorso-femorali-tricipiti

nella terza seduta a questo punto lascerei respiro ai lombari togliendo l'esercizio specifico.

come volume ci stai dentro, magari non trascurerei set da 8 al posto di 10 ripetizioni.
ma ti ripeto sono tutte considerazioni opinabili

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Non so perchè mi abbia sostituito il curl con bilancere che facevo con quello al cavo...pensavo piu o meno fosse la stessa cosa...
Per le rip ci avevo pensato anch'io,10 mi sembrano troppe...
Grazie mille
p.s.:sei tu infoto?complimenti!!

[Sly83]

grazie
tra un esercizio base (con bilancere o manubri) e uno ai cavi, dai la priorità al primo, senza pensarci due volte

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Grazie ancora
E del fatto che mi ha tolto il french press per i tricipiti che ne pensi?

[Sly83]

ci sono le parallele e i push down che fanno egregiamente il loro lavoro

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ok,mi stava simpatico come esercizio

[Sly83]

ok,mi stava simpatico come esercizio

beh a me piace eseguirlo su panca piana con barra EZ, però per molti non è il massimo per i gomiti.
se con le parallele o i push down non ti trovi, rimettilo

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beh a me piace eseguirlo su panca piana con barra EZ, però per molti non è il massimo per i gomiti.
se con le parallele o i push down non ti trovi, rimettilo

Beh è presto per dirlo,col push down mi trovo bene,mi gonfia molto i tricipiti durante l'allenamento(credo sia un bene)

[PROTEINS]

ma non è troppo pesante gambe e spalle?

[MOSTMUSCULAR 85]

ma non è troppo pesante gambe e spalle?

Nella pressa stai comodamente seduto,nelle distensioni pure...comodo

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ma non è troppo pesante gambe e spalle?

dici per la pressa e gli affondi in sequenza?In effetti le gambe sono abbastanza a pezzi dopo il primo esercizio...e gli affondi non è che siano leggeri...

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusate io gli affondi gli ho eliminati:i glutei lavorano bene con lo squat e a meno ke nn serv definirsi credo ke nn siano così essenziali inoltre (x quello ke mi riguarda) sono l'esercizio più stancante ke abbia mai provato.Lo vedo senz'altro meglio nel momento della definizione