Salve a tutti, sono nuovo del forum, faccio palestra da circa un anno, prima ho iniziato andando in una palestra vicino a casa poi piano piano mi sono comperato gli attrezzi e ora faccio a casa.
Ho sempre avuto un grande dubbio: per metter su massa, quante serie e ripetizioni e con quali pesi (60%, 80%..) devo fare per esercizio?
All'inizio facevo circa 3 serie da 15 ripetizioni, con un peso che mi permettesse di arrivare stremato alla terza serie, poi ho provato la tecnica 8x8, ma non vedo molti risultati.
Ho fatto basket per 16 anni quindi per le gambe non faccio molto, a me interessano gli addominali, spalle (deltoidi), pettorali, e braccia.
Ditemi voi la cosa migliore.
P.S. non parlate troppo tecnici, non conosco bene i nomi degli attrezzi e tanto meno i nomi degli esercizi.
Ciao grazie
Ho sempre avuto un grande dubbio: per metter su massa, quante serie e ripetizioni e con quali pesi (60%, 80%..) devo fare per esercizio?
All'inizio facevo circa 3 serie da 15 ripetizioni, con un peso che mi permettesse di arrivare stremato alla terza serie, poi ho provato la tecnica 8x8, ma non vedo molti risultati.
Ho fatto basket per 16 anni quindi per le gambe non faccio molto, a me interessano gli addominali, spalle (deltoidi), pettorali, e braccia.
Ditemi voi la cosa migliore.
P.S. non parlate troppo tecnici, non conosco bene i nomi degli attrezzi e tanto meno i nomi degli esercizi.
Ciao grazie
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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