Bbking

[BBKING]

Ciao,
ho postato anche in allenametno, anche se ho già un diario, per avere qualche parere in più. Tutti i miei dati sono segniati nel primi post del diario (link in firma). Mi è stato consigliato di fare una scheda dividendo gli es di spinta,trazione e gambe+core. E' la prima scheda che provo a fare quindi sarà probabilmente piena di stron.ate(per chi non l'avesse capito al posto del "." ci va la "Z"). Ovviamente la scheda è un punto di partenza su cui discutere:come noterete ci sono più domande che esercizi . Cmq consigliate: anche idee diverse da quella che ho postato(poi provo a lavoraci sopra, nel mio piccolo )

GIORNO 1 SPINTA
Panca 4X6 (o qlcs del genere) 2'30" (circa)
Panca inclinata 3X10 (minutino)
-Qualcos'altro per il petto?-
lento avanti (serie e ripetizioni = alla panca?)
alzate laterali 3X10 (cm panca inclinata)
parallele (sempre = alla panca?)
push down 3X10
crunch

GIORNO 2 TRAZIONE
stacco (ho letto da qualche parte che ai miei livelli è un complementare dello squat... lo tengo per il giorno delle gambe???)
Trazioni supine 4X6 2'30"
rematore 3X10
(qualcos'altro?)
curl bilancere 4X6
hummer curl 3X10

GIORNO 3 GAMBE/CORE
Squat 4X6
(stacchi??????)
leg curl 3X10
affondi 3X10 (li aggiungo?)
calf 3X20
crunch

[BBKING]

qualcuno ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao,
ho postato anche in allenametno, anche se ho già un diario, per avere qualche parere in più. Tutti i miei dati sono segniati nel primi post del diario (link in firma). Mi è stato consigliato di fare una scheda dividendo gli es di spinta,trazione e gambe+core. E' la prima scheda che provo a fare quindi sarà probabilmente piena di stron.ate(per chi non l'avesse capito al posto del "." ci va la "Z"). Ovviamente la scheda è un punto di partenza su cui discutere:come noterete ci sono più domande che esercizi . Cmq consigliate: anche idee diverse da quella che ho postato(poi provo a lavoraci sopra, nel mio piccolo )

GIORNO 1 SPINTA
Panca 4X6 (o qlcs del genere) 2'30" (circa)
Panca inclinata 3X10 (minutino)
-Qualcos'altro per il petto?- croci
lento avanti (serie e ripetizioni = alla panca?)
alzate laterali 3X10 (cm panca inclinata)
parallele (sempre = alla panca?) ????
push down 3X10
crunch

GIORNO 2 TRAZIONE
stacco (ho letto da qualche parte che ai miei livelli è un complementare dello squat... lo tengo per il giorno delle gambe???)
Trazioni supine 4X6 2'30"
rematore 3X10
(qualcos'altro?)
curl bilancere 4X6
hummer curl 3X10

GIORNO 3 GAMBE/CORE
Squat 4X6
(stacchi??????)
leg curl 3X10
affondi 3X10 (li aggiungo?)
calf 3X20
crunch

Hai le idee vramente troppo confuse prima fatti un search

[BIGSHOW77]

Ciao,
ho postato anche in allenametno, anche se ho già un diario, per avere qualche parere in più. Tutti i miei dati sono segniati nel primi post del diario (link in firma). Mi è stato consigliato di fare una scheda dividendo gli es di spinta,trazione e gambe+core. E' la prima scheda che provo a fare quindi sarà probabilmente piena di stron.ate(per chi non l'avesse capito al posto del "." ci va la "Z"). Ovviamente la scheda è un punto di partenza su cui discutere:come noterete ci sono più domande che esercizi . Cmq consigliate: anche idee diverse da quella che ho postato(poi provo a lavoraci sopra, nel mio piccolo )

a cosa ti dovrebbe servire questa scheda ? massa ? forza ? dimagrire ? quali sono i tuoi obiettivi ? ce la fai davvero ad allenare rematore e trazioni dopo lo stacco in 4x6 ? sei grasso come bb king ?


intanto metti le gambe tra spinta e trazione che è meglio, cosi' non stressi le stesse articolazioni in giorni vicini tra loro, che con 4x6 nei fondamentali mi sa che è una scelta migliore.

[luca1981]

intanto metti le gambe tra spinta e trazione che è meglio, cosi' non stressi le stesse articolazioni in giorni vicini tra loro, che con 4x6 nei fondamentali mi sa che è una scelta migliore.

Si questa cosa prima di tutto


Poi se vuoi evitare di sovarpporre gli stacchi con lo squat puoi fare squat per le gambe il mercoledi ad esempio e il venerdi ti fai i mezzi-stacchi per il dorso.Sempre ottimo esercizio di base per la schiena ma cosi eviti la sovrapposizione delle gambe

[BBKING]

a cosa ti dovrebbe servire questa scheda ?

Massa

ce la fai davvero ad allenare rematore e trazioni dopo lo stacco in 4x6 ?

Infatti non sapevo se mettere lo stacco nel giorno delle gambe.

sei grasso come bb king ?

meglio se riporto un pò di dati dal diario:età:19 Peso:65kg altezza:180cm bf:? (se la luce è favorevole e contraggo tipo parto si intravedono gli addominali).
i miei massimali nn li so precisamente ma stando alle tabelle sono più o meno: panca:72kg squat:85kg(penso di + però) stacco:sto ancora lavorando sulla tecnica (anche perchè in palestra nn abbiamo i dischi giusti allora sto pensando a come rialzarli)

metti le gambe tra spinta e trazione che è meglio, cosi' non stressi le stesse articolazioni in giorni vicini tra loro, che con 4x6 nei fondamentali mi sa che è una scelta migliore.

OK - Giorno 2 gambe

[BBKING]

Vagando sul sito mi hanno interessato i thread sulla multifrequenza (a quanto pare tutti quelli che hanno seguito si sono trovati bene-anche i pivelli come me). Forse è meglio un cambio di rotta? provo a postare una scheda seguendo questo approccio (ovviamente rifacendomi a qualche esempio che ho visto sul forum) ? Consigli?
Io al momento sto ancora seguendo x questa settimana una scheda di ricondizonamento(si dice così?).