Ragazzi da questa settimana ho ricominciato questa scheda dopo il ricondizionamento di settembre..la usavo a giugno e luglio alternata ad una routine per il volume(1a sett questo tipo di split,l'altra un scheda 3 split con serie sulle 12-15).
Dateci un occhio,abbinata ad una dieta comunque di massa datro che sto sulle 2800/3000 al giorno e faccio un'ora di cardio sempre e comunque!
Dati 173 per 68kk BF12%(molto appannato causa alimentazione tralasciata completamente per questi 2 mesi,,riparto bene da ottobre)
SCHEDA A PETTO/SPALLE/TRICIPITI
panca alta 5x6
panca oiana bil.al collo(gironda style) 5x8
lento dietro 3x6
tirate a mento 3x8
tric bilanciere 3x6
tric tra 2 panche 3x max
SCHEDA B GAMBE
hack squat 5x6
leg press 5x8
leg curl 3x6
hiperextension 3x15
calf impiedi una gamba 4x max
calf seduto 4x20
SCHEDA C DORSO/TRAPEZI/BICIPITI
Lat avanti 5x6
pulley basso 5x8
scrollate 3x10
stacchi da terra 3x10
bicipiti bilanciere 3x6
bicipiti seduto 2 man. 3x8-12
Add. a paicere solitamente faccio cruch inverso per riscaldarmi 4x15 e pesante alla fine della sessione.
Aerobica sempre o a digiuno post caffè e pre colazione o dopo pesi mezzoretta a velocità variabili...stile hiit ma nn intensissimo...
Mi alleno 4,5 giorni a settimana facendo pausa il giovedi e a volte anche di domenica in questo periodo perchè posso permetterlo a livello di tempo,uni,e testa(periodo in cui ho sempre voglia di fare,,)
Che ne dite?Potrei migliorarla?
Dateci un occhio,abbinata ad una dieta comunque di massa datro che sto sulle 2800/3000 al giorno e faccio un'ora di cardio sempre e comunque!
Dati 173 per 68kk BF12%(molto appannato causa alimentazione tralasciata completamente per questi 2 mesi,,riparto bene da ottobre)
SCHEDA A PETTO/SPALLE/TRICIPITI
panca alta 5x6
panca oiana bil.al collo(gironda style) 5x8
lento dietro 3x6
tirate a mento 3x8
tric bilanciere 3x6
tric tra 2 panche 3x max
SCHEDA B GAMBE
hack squat 5x6
leg press 5x8
leg curl 3x6
hiperextension 3x15
calf impiedi una gamba 4x max
calf seduto 4x20
SCHEDA C DORSO/TRAPEZI/BICIPITI
Lat avanti 5x6
pulley basso 5x8
scrollate 3x10
stacchi da terra 3x10
bicipiti bilanciere 3x6
bicipiti seduto 2 man. 3x8-12
Add. a paicere solitamente faccio cruch inverso per riscaldarmi 4x15 e pesante alla fine della sessione.
Aerobica sempre o a digiuno post caffè e pre colazione o dopo pesi mezzoretta a velocità variabili...stile hiit ma nn intensissimo...
Mi alleno 4,5 giorni a settimana facendo pausa il giovedi e a volte anche di domenica in questo periodo perchè posso permetterlo a livello di tempo,uni,e testa(periodo in cui ho sempre voglia di fare,,)
Che ne dite?Potrei migliorarla?