scheda massa

[niko85]

ciao vorrei pareri:
obbiettivo massa
peso 63 altezza 1,68
bf??

1)
5min riscaldamento

petto:
manubri panca piana 4x8
manubri panca 30° 3x10
croci p. declinata 3x12

tricipiti:
french press manubri 4x8
push down corde (presa martello) 3x10
push down maniglia singola (presa inversa) 2x20

addominali

2)
5min riscaldamento

spalle:
lento avanti bilancere 4x8
alzate laterari cavo 3+3x10
alzate 90° 3x12

gambe:
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x12

addominali

3)
5min riscaldamento

dorso:
lat machine 4x8
rematore manubrio 3+3x10
pulley machine sbarra (presa inversa) 3x12

bicipiti:
curl manubri alternato 4x8
curl bilancere ez (presa inversa) 3x10
curl cavo basso 2x20

addominali.

[ma_75]

L'organizzazione generale mi piace. Ripetizioni a salire per coinvolgere tutte le fibre. A questo punto però varia anche i tempi di recupero, da 120" nelle serie da 8 a 60" in quelle da 15-20.
Però mancano diversi fondamentali, squat, stacchi e trazioni.
Le gambe poi prima delle spalle, non dopo.

[niko85]

si di solito eseguo come dici te dei tempi di recupero differenti per tipologia...quindi dovrei essere ok. dove aggiungere, o modificare i fondamentali come stacco trazioni squat, per avere una scheda abbastanza equilibrata?? faccio le spalle prima delle gambe perchè mi trovo meglio a livello di energia durante l'allenamento.