Allenare lo stesso muscolo 3 volte a settimana

[Feder]

E' una cosa utile per migliorare più velocemente,o è solo dannoso?
Parlando dei pettorali.

[spizzico7]

secondo me ti stanchi cosi tanto che all'inizio della settimana dopo nn tiri nemmeno 2 e 2....certo bisogna vedere cosa intendi se fai degli esercizi con carichi leggeri....anche se fai una dieta...

[MikaelPROBass]

3 volte è decisamente troppo...non riuscirebbe a recuperare,già 2 è piu cristiana come cosa...

[Metalzone]

Potresti provare mantenendo il volume al minimo con bassa intensità, il tutto in full-body lun-mer-ven.

[debe]

Io faccio sempre fullbody 3 volte a settimana, 3 esercizi per muscolo a seduta escluso le spalle. Il tutto perché non posso trovarmi nei giorni in cui vado in piscina a non riuscire a muovere le braccia e/o le gambe. Mi trovo molto bene a fare così, ho iniziato da poco (quasi 2 mesi), i risultati ci sono, però ovviamente aspetto almeno 1 anno per trarre conclusioni certe sul mio metodo di allenamento. Poi dipende da individuo ad individuo. Io sono uno che recupera molto molto in fretta

[Power clean]

poco 2 mesi? ok i risultati ci sono ma cerca di fare una programmazione nn puoi lasciare un programma per un anno,ridicolo.. Immagino che i carichi nn saranno eccellenti se fai 3 full. Passa ad esempio ad un aba-bab

[Immondilla]

il mio personal trainer mi ha sconsigliato di farlo in qualunque tipo di esercizio infatti alterno eserci di pesistica leggera a esercizi aerobici

[murr]

Allenare un gruppo muscolare 3 volte a settimana, può essere produttivo eccome....però se ciò viene fatto correttamente!!

Il recupero muscolare dipende soprattutto dall'intensità, e anche dal volume, se questi due parametri sono settati bene ci può stare benissimo!!

Se poi vieni da un tipo di allenamento ad alta intensità e frequenze basse, il cambio dovrebbe dare consistenti benefici...

[Metalzone]

Quoto murr!

Aggiungo che l'alta frequenza è ottimale soprattutto per lo sviluppo della forza.

[dij]

Allenare un gruppo muscolare 3 volte a settimana, può essere produttivo eccome....però se ciò viene fatto correttamente!!

Il recupero muscolare dipende soprattutto dall'intensità, e anche dal volume, se questi due parametri sono settati bene ci può stare benissimo!!

Se poi vieni da un tipo di allenamento ad alta intensità e frequenze basse, il cambio dovrebbe dare consistenti benefici...

è quello ke ho fatto io.
fino a luglio mi sono allenato in classica 3split pesante a cedimento un muscolo a seduta una volta a settimana.

da luglio mi alleno in full ogni 48ore.
tengo un minimo di buffer. ottimi riscontri.
le gambe fanno legg. fatica a star dietro a petto e dorsali (come recupero) ma in mezzo ai wo (nei gg di riposo) ci sono sempre 25-30min di fascia e si ripigliano subito, come "nuove" .
spalle e braccia invece in 24h potrebbero gia essere riallenate.

[Marco pl]

Faccio tutti gli esercizi 3 volte a settimana e non ho problemi di recupero di nessun tipo, squat e stacchi più complementari nella stessa seduta, panca + complementari in un altra seduta, alternando le 2 sedute arrivo a 6 allenamenti a settimana.

Quindi sopratutto ai principianti consiglio di fare gli esercizi base 3 volte a settimana evitando il cedimento e facendo 4-6 set da 5-8 rip a volta.