Stretching...

[the_drifter]

grazie drift

appena posso ti rep....

il primo e l'ultimo li conoscevo già, il secondo no
.....lo stretch non mipaice molto (forse è per questo che sono legatissimo) quindi per farlo bene e tutto devo mettere giù uno schema prefissato da seguire.....è per questo che volevo tipo una routine di stretch

non c'è un circuito specifico per cifosi/lordosi, basta che tu segua determinate linee guida: enfasi sui 3 ex sopra e stretch molto limitato (ma IMO non completamente assente) per abds, dorso e delt posteriori.

per la sequenza degli ex ti consiglio di seguire quest'ordine:
-decompressione della spina (ti appendi ad una sbarra - o una porta - e ci resti per ca. 30")
-zona lombare
-petto
-dorso (eventuale)
-spalle
-gambe

sulle gambe enfatizza lo stretch dei quads e dell'ileopsoas (flessore della coscia):

[matrix23]

non c'è un circuito specifico per cifosi/lordosi, basta che tu segua determinate linee guida: enfasi sui 3 ex sopra e stretch molto limitato (ma IMO non completamente assente) per abds, dorso e delt posteriori.

per la sequenza degli ex ti consiglio di seguire quest'ordine:
-decompressione della spina (ti appendi ad una sbarra - o una porta - e ci resti per ca. 30")
-zona lombare
-petto
-dorso (eventuale)
-spalle
-gambe

sulle gambe enfatizza lo stretch dei quads e dell'ileopsoas (flessore della coscia):

grazie.....sei un grande!!!

molto utile questo....è quello che intendevo

[the_drifter]

de nada.
che tipo di tecnica pensi di utilizzare? statico o isometrico?

[matrix23]

de nada.
che tipo di tecnica pensi di utilizzare? statico o isometrico?

ehhhh...bella domanda!?!?!

boh....
te l'ho detto di stretch nun ne capisco na ****....tu che dici?

[the_drifter]

ehhhh...bella domanda!?!?!

boh....
te l'ho detto di stretch nun ne capisco na ****....tu che dici?

allora parti con lo statico.

tieni la posizione per un minimo di 30".
stretchando muscoli forti come i pettorali o i quads puoi notevolmente incrementare il tempo di allungamento fino ad alcuni minuti.
non diminuire mai il livello di allungamento, anzi, cerca di aumentarlo gradualmente quando senti che la tensione diminuisce.
non dondolare, respira lentamente con il diaframma, non arrivare mai alla soglia del dolore, esci dalle posizioni di stretch lentamente e con molta cura.

[matrix23]

allora parti con lo statico.

tieni la posizione per un minimo di 30".
stretchando muscoli forti come i pettorali o i quads puoi notevolmente incrementare il tempo di allungamento fino ad alcuni minuti.
non diminuire mai il livello di allungamento, anzi, cerca di aumentarlo gradualmente quando senti che la tensione diminuisce.
non dondolare, respira lentamente con il diaframma, non arrivare mai alla soglia del dolore, esci dalle posizioni di stretch lentamente e con molta cura.

bene....oggi allenamento dedicato a stretch, postura, rilassamento in generale

applicherò questi primi accorgimenti per ora....vediamo come va!!!

[Another-Life]

leggiti anche questa pagina se ti va:

http://www.atletix.net/public/code/cp_dpage.php?aiocp_dp=guide_stretching_005#SEC39

[the_drifter]

leggiti anche questa pagina se ti va:

http://www.atletix.net/public/code/c...hing_005#SEC39

giusto, una onesta infarinatura di base

però occhio, che in quei documenti appleton spara anche alcune cazzate piuttosto grossolane, oltre a trattare in modo eccessivamente supreficiale alcuni aspetti...

con ciò: è valido, è in italiano ed è gratis...ergo, una buona risorsa per partire

[Another-Life]

eh gia ho notato ^^

[matrix23]

leggiti anche questa pagina se ti va:

http://www.atletix.net/public/code/c...hing_005#SEC39

interessante.....avrò sicuramente tempo di leggermelo tutto!!!

grazie anche a te!!!

ps. hai rep

[Another-Life]

X drifter..

Oltre alla squadra unita...ci sono altri esercizi statici attivi che puoi consigliarmi??

squadra massima,planche divaricata e planche unita mi sembrano esercizi troppo complessi da poter fare all'inizio.

[the_drifter]

ma stai veramente eseguendo quelle tenute? e a che cosa ti dovrebbero servire... hai intenzione di darti alla ginnastica?

[Another-Life]

no ti ho gia detto che quelli che ti ho citato non riesco a farli per adesso...cmq non sapevo fossero esercizi per la ginnastica..che esercizi dovrei fare allora??

[Deadlift]

io x fare stretching uso gli stessi esrcizi ke uso durante il wo...semplicemente rimango circa 20 secondi nella posizione di max allungamento cn un carico leggiero..semplicemente

[matrix23]

io x fare stretching uso gli stessi esrcizi ke uso durante il wo...semplicemente rimango circa 20 secondi nella posizione di max allungamento cn un carico leggiero..semplicemente

mai sentita sta cosa?!?!?

cioè?