Stretching...

[the_drifter]

tipo quando ti pieghi per toccare le punte dei piedi e molleggi per raggiungerle. vai a causare dei "rimbalzi" su un muscolo già teso, tipico dello stretch balistico.

[Another-Life]

Capito...per quanto riguarda la flessibilità e la mobilità...qui dice:

La flessibilità viene definita da Gummerson come "la gamma assoluta del movimento in un'articolazione o serie di articolazioni ottenibile in uno sforzo momentaneo con l'aiuto di un partner o di un attrezzo." Questa definizione dice che la flessibilità non è un qualcosa di generico ma è specifico di una particulare articolazione o serie di articolazioni. In altre parole, è una leggenda che alcune persone siano flessibili per natura in tutto il corpo. Essere flessibili in una particolare area o articolazione non implica necessariamente che si sia flessibile in un'altra. Essere "sciolti" nella parte superiore del corpo non significa essere "sciolti" nella parte inferiore del corpo. Inoltre, secondo SynerStretch, la flessibilità in un'articolazione è anche "specifica dell'azione svolta con l'articolazione (la capacità di fare divaricate frontali non implica la capacità di fare divaricate laterali anche se entrambe le azioni avvengono all'anca)."

Ma allora la mobilità cosè??

[the_drifter]

boh

[Another-Life]

Ma non lo sai sul serio??

[the_drifter]

....se la flessibilità è: "la gamma assoluta del movimento in un'articolazione o serie di articolazioni ottenibile in uno sforzo momentaneo con l'aiuto di un partner o di un attrezzo." deduco che la mobilità sia "la gamma assoluta del movimento in un'articolazione o serie di articolazioni ottenibile senza sforzo momentaneo senza l'aiuto di un partner o di un attrezzo." ...deduco eh, purtroppo non sono un PT o un diplomato isef, ma solo un appassionato di sport...

cmq, come ti ho detto alcuni post sopra: stai leggendo un libro di stretching....pensa allo stretching, lascia perdere le virgole...tantopiù che la maggiore critica che muovo al (buon) libro di deangelis è di prenderla eccessivamente larga, risultando poi frettoloso nella spiegazione nuda e cruda delle tecniche di stretching.
tsatsouline fa l'esatto opposto, rendendo questi 2 libri in qualche modo complementari.

[Another-Life]

Vabbe appena riesco mi informo su sta cosa cmq sullo stretching dinamico:

Terminare gli slanci quando i primi segni della fatica si manifestano con
una diminuzione di ampiezza e velocità.

Secondo te è meglio fare come dice lui oppure se mantengo un'ampiezza ed una velocità costante su 10 ripetizioni ad esempio(che aumento di volta in volta appena sento di poterlo fare)miglioro lo stesso?

[the_drifter]

parti piano e ad ampiezza ridotta aumentando gradualmente, e stacchi quando senti crescere lo sforzo per compiere il movimento...vai anche oltre le 10 reps

[Another-Life]

No vabbe io adesso sto sulle 50 rip(fatte bene)...grazie del consiglio

[Another-Life]

una cazzata al volo:

L'errata sequenza negli esercizi può pregiudicare o limitare l'entità
dei risultati. Questa è la corretta sequenza che garantisce una migliore
efficacia:
a) Esercizi puramente dinamici (di slancio controllato).
b) Esercizi dinamici di forza,
e) Esercizi di PNF isometrico,
d) Stretching rilassato.
Per chi sia impegnato in programmi

Anche gli esercizi dinamici di forza sono degli esercizi di slancio controllato,qnd che differenza cè tra i due??

[matrix23]

chi mi consiglia un buon circuito di strech per cifosi-iperlordosi?!?

[the_drifter]

una cazzata al volo:



Anche gli esercizi dinamici di forza sono degli esercizi di slancio controllato,qnd che differenza cè tra i due??

credo che dangelis si riferisca alle tenute di forza da ginnasta con dinamici di forza

[the_drifter]

chi mi consiglia un buon circuito di strech per cifosi-iperlordosi?!?

stretcha pettorali, delt anteriori, lombari.
hai presente gli esercizi?

[matrix23]

stretcha pettorali, delt anteriori, lombari.
hai presente gli esercizi?

si....più o meno (se me ne elenchi qualcuno però, magari un'immagine....non è che mi dispiace...)

pensavo che magari esistesse un "circuito" ad hoc per questi problemi

grazie drift

[the_drifter]

intendo roba del genere:


pettorali (braccio piegato, ruota e spingi il busto in avanti)

delts anteriori (tieni i gomiti un po' piegati...e soprattutto non pretendere di arrivare in breve tempo all'ampiezza della foto, ricordati che stai allungando un muscolo molto delicato, fai le cose con gradualità)

per la bassa schiena ce ne sono decine di varianti tutte valide, io spesso faccio questa classica, ma con le gambe piegate quanto basta a togliere tensione ai femorali e il tronco quanto + aderente possibile ai quads


stai attento al sovrastiramento quando allunghi la zona lombare e ritorna alla postazione eretta con molta cautela. fai stretch brevi, mai superiori al minuto.

[matrix23]

grazie drift

appena posso ti rep....

il primo e l'ultimo li conoscevo già, il secondo no
.....lo stretch non mipaice molto (forse è per questo che sono legatissimo) quindi per farlo bene e tutto devo mettere giù uno schema prefissato da seguire.....è per questo che volevo tipo una routine di stretch