Stretching...

[the_drifter]

e allora seguila per un po', giusto per farti le basi, poi fai da te...semmai parla con l'istruttore, cerca di carpirgli qualche dritta utile ai tuoi scopi

[Another-Life]

puoi risp pls alla mia domanda...


Edit: lo stretching dinamico mattutino non è tanto efficace (da come la dice il libro "molto blando")....forse perchè uno appena si sveglia non un ***** di energie...qnd non ha senso farlo la mattina giusto?...lo so che sono delle domande di merda ma sto libro di de angelis fa discorsi molto vaghi XD ...

[the_drifter]

ma non ti ci vuole energia per fare un paio di allungamenti di mattina...poi se non li fai è uguale....insomma, cerca di concentrarti sulle cose importanti e lascia perdere le seghe mentali...

[zimo!]

bah.. vedrò.. tanto sono 50 minuti che passano molto in fretta una volta a settimana.. almeno oggi sono passati!
spero che la prox lezione sarà meno noiosa..

[the_drifter]

leggiti qualcosa se t'interessa l'argomento

[Another-Life]

ma non ti ci vuole energia per fare un paio di allungamenti di mattina...poi se non li fai è uguale....insomma, cerca di concentrarti sulle cose importanti e lascia perdere le seghe mentali...

Lo sapevo che risp cosi ghghg ...ok dai vada per le cose serie XD^^

[Another-Life]

Ma lo stretching PNF isometrico visto che la frequenza consigliata è di due o tre volte alla settimana non va fatto con un allenamento di tipo full body giusto?

[the_drifter]

che c'entra la full ?
il PNF necessita di almeno 48hr di recupero tra una sessione e l'altra...non capisco il tuo discorso

[Another-Life]

Appunto stavo dicendo che se uno non fa le solite tre sedute settimanali(io faccio fullbody ogni giorno) il pnf non serve in quanto richiede come minimo 30 ore di riposo.Apparte che la pnf va bene per chi ha una buona resistenza muscolare,quindi io dovrei partire con esercizi dinamici di forza pre e post wo.

[the_drifter]

Appunto stavo dicendo che se uno non fa le solite tre sedute settimanali(io faccio fullbody ogni giorno) il pnf non serve in quanto richiede come minimo 30 ore di riposo.Apparte che la pnf va bene per chi ha una buona resistenza muscolare,quindi io dovrei partire con esercizi dinamici di forza pre e post wo.

giusto.

fai PNF un paio di volte a week e un altro paio fai rilassato...è più che sufficente...ma...te fai full TUTTI I GIORNI? ma sei sicuro di fare bene?

[Another-Life]

No per il momento il pnf non lo faccio(facciamo le cose con calma)..direi che pre wo faccio:

a)Rotazione delle articolazioni
b)Esercizi dinamici di forza
c)Stretching rilassato

Work Out

Per quanto rguarda il post wo cosa bisognerebbe fare??

Si il fullbody lo faccio bene anche perchè prima di fare un esercizio mi informo su come deve essere fatto ecc..poi tieni conto che non è come essere in palestra dove devi capire pure come funziona ogni macchina,qui si parla di crunch,rematore,alzate laterali,squat completo e molti altri esercizi.Cmq i miglioramenti li sento visto che io non tendo mai ad esagerare negli esercizi e sono costante nelle sedute.

p.s: cmq il full body lo faccio ogni giorno ma non in un unica sedute ma tre...poi adesso devo vedere...magari se faccio un giorno si e un giorno no recupero meglio...

[the_drifter]

No per il momento il pnf non lo faccio(facciamo le cose con calma)..direi che pre wo faccio:

a)Rotazione delle articolazioni
b)Esercizi dinamici di forza
c)Stretching rilassato
ma stai comprendendo ciò che leggi? statico prewo? dimmi dov'è che deangelis dice di fare così...

guarda, direttamente da powerflex:

"È preferibile effettuare lo stretching rilassato alla fine di una seduta di
allenamento ma si può procedere a questo tipo di allungamento anche tra
un esercizio di forza e l'altro al fine di dare sollievo alla muscolatura ipercontratta.

Considerato l'effetto calmante di tale tipologia di stretching anche sul
sistema nervoso non è consigliabile utilizzarlo all'inizio di un allenamento
quando è necessaria una piena concentrazione delle risorse psicofìsiche."

...a ciò io aggiungerei che dopo un allungamento statico il muscolo perde forza e reattività ed è maggiormente soggetto ad infortuni.

Work Out

Per quanto rguarda il post wo cosa bisognerebbe fare??
...leggi sopra...
Si il fullbody lo faccio bene anche perchè prima di fare un esercizio mi informo su come deve essere fatto ecc..poi tieni conto che non è come essere in palestra dove devi capire pure come funziona ogni macchina,qui si parla di crunch,rematore,alzate laterali,squat completo e molti altri esercizi.Cmq i miglioramenti li sento visto che io non tendo mai ad esagerare negli esercizi e sono costante nelle sedute.

p.s: cmq il full body lo faccio ogni giorno ma non in un unica sedute ma tre...poi adesso devo vedere...magari se faccio un giorno si e un giorno no recupero meglio...
eh sì, diciamo che il recupero è un aspetto leggermente importante in un buon allenamento...

.

[Another-Life]

Nel libro di deangelis le cose non sono spiegate benissimo,percui dammi tempo di rileggerlo e magari di capire le cose su cui sono confuso...

p.s: cmq il full body lo faccio ogni giorno ma non in un unica sedute ma tre...poi adesso devo vedere...magari se faccio un giorno si e un giorno no recupero meglio...
eh sì, diciamo che il recupero è un aspetto leggermente importante in un buon allenamento...

Devo vedere come reagisce il mio corpo ai diversi metodi di allenamento senno non capisco nada..

[Another-Life]

Ho gia cercato in giro è sono un po confuso su questi due termini..che differenza cè tra flessibilità muscolare e mobilità muscolare?

[Another-Life]

Stretching Dinamico:

Questa tecnica assomiglia allo stretching balistico, ma differisce da essa nella modalità di esecuzione degli esercizi. Il concetto è sempre quello di far oscillare gli arti o il busto, ma in maniera controllata e lenta, quindi senza ricorrere a slanci e scatti come avviene diversamente invece nello stretching balistico.
Il movimento consiste nello slanciare in una determinata direzione gli arti in maniera controllata e lenta arrivando a sfruttare gradatamente tutta l'ampiezza concessa dall'articolazione, evitando l'effetto rimbalzo o il molleggio che causano l'attivazione del riflesso miotatico portando il muscolo a reagire contraendosi anziché distendersi.

Che è sto effetto rimbalzo o molleggio?