Stretching...

[Another-Life]

giusto, come le croci trattenute alla massima tensione del pettorale.

io ciclizzo spesso gli squat sumo per rinforzare gli adduttori, che stiro molto nella side split.
il muscolo va sempre PRIMA rinforzato, POI stirato.

che vuol dire rinforzato?

[the_drifter]

che non puoi pretendere di portare alla max tensione un muscolo debole e non allenato, pena il rischio concreto di infortuni.

i muscoli protagonisti dei massimi allungamenti devono essere muscoli solidi, allenati alla forza nella direzione dello stiramento.

come classico esempio il problema si pone nella sidesplit, che coinvolge gli adduttori, muscoli generalmente sollecitati in modo indiretto nei WO standard con i pesi. lo squat sumo sopperisce a questa lacuna.

[Another-Life]

Quindi con rinforzato intendi un muscolo che sia stato riscaldato ovvero tramite stretching no?

[the_drifter]

no no, non hai capito quello che sto dicendo...io sto facendo un discorso sul periodo medio-lungo... ad esempio: se non fai mai stacchi, non fai leg curl, insomma se non alleni i femorali, ma li stretchi costantemente e in modo invasivo, l'allungamento andrà ad indebolire ulteriormente un muscolo già non allenato alla forza, rendendolo a rischio di sovrastiramento e infortunio.
nel senso: il processo di allungamento del muscolo deve necessariamente seguire passo-passo il lavoro di forza con i pesi, in modo da non ritrovarsi un muscolo molto flessibile ma molto debole...

quello che hai capito te è di stirare (staticamente) un muscolo non a freddo, e questa è la prima e imprescindibile regola dello stretching

[Another-Life]

1)no no, non hai capito quello che sto dicendo...io sto facendo un discorso sul periodo medio-lungo... ad esempio: se non fai mai stacchi, non fai leg curl, insomma se non alleni i femorali, ma li stretchi costantemente e in modo invasivo, l'allungamento andrà ad indebolire ulteriormente un muscolo già non allenato alla forza, rendendolo a rischio di sovrastiramento e infortunio.
nel senso: il processo di allungamento del muscolo deve necessariamente seguire passo-passo il lavoro di forza con i pesi, in modo da non ritrovarsi un muscolo molto flessibile ma molto debole...
2)quello che hai capito te è di stirare (staticamente) un muscolo non a freddo, e questa è la prima e imprescindibile regola dello stretching

1)ah k capito

2)chiaro tranne una cosa...perchè dici un "muscolo non a freddo"??...un muscolo non a freddo è un muscolo gia riscaldato e quindi gia sottoposto a stretching no?

[the_drifter]

1)ah k capito

2)chiaro tranne una cosa...perchè dici un "muscolo non a freddo"??...un muscolo non a freddo è un muscolo gia riscaldato e quindi gia sottoposto a stretching giusto?

...amico, ti devi leggere qualcosa...
prendila così: lo stretching statico-rilassato in linea di massima va applicato a muscoli riscaldati, cioè postwo o post riscaldamento...e...sì, un buon riscaldamento è composto anche da esercizi di stretching DINAMICO (ma assolutamente non solo da quelli...)
lo stretching STATICO NON è una forma di riscaldamento, come troppo comunemente si pensa, ma è l'esatto opposto.

ora...non mi chiedere cosa sono lo stretch statico e dinamico perchè non ti rispondo!!!
leggiti un po' di powerflex, e se c'è qualcosa che vuoi chiarire chiedi pure

[Another-Life]

Ma va tranquillo XD

[Another-Life]

Che vuol dire sto pezzo:



"conditio sine qua non" ??

[the_drifter]

Che vuol dire sto pezzo:



"conditio sine qua non" ??

...la condizione essenziale, ciò da cui non si può prescindere....ah il latino...

[Another-Life]

madonna...speriamo non ci siano altri pezzi come questo perchè non so un ***** di sta lingua ghghg

[Another-Life]

Proprio a causa di questa minore deformabilità rispetto alle fibre muscolari, occorre prestare attenzione
durante lo stretching (in particolare nella fase di contrazione isometrica
del PNF isometrico) a non sovrastirare il muscolo, in quanto ciò potrebbe
portare a delle micro-lesioni che, cicatrizzandosi ad una lunghezza più
corta durante il periodo di recupero, "legano" il muscolo stesso.

che vuol dire sto pezzo??

[the_drifter]

che vuol dire sto pezzo??

che le cicatrizzazione va a scapito della flessibilità, che il recupero dopo una lesione muscolare regredirà i progressi fatti fino a quel momento.
ma questo non deve preoccuparti perchè te NON devi andare in sovrastiramento. semplice.

[Another-Life]

Non so neanche come si va in sovrastiramento

[Another-Life]

bo forse ho scaricato una versione messa male del libro ma noto alcuni errori nelle tabelle del tipo battitura ecc...è normale sta cosa:

[Another-Life]

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