Stretching...

**Another-Life** · 24-09-2007, 18:32:00

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***the_drifter*** · 24-09-2007, 18:40:07

Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza Messaggio

Che tipo di esercizi fate durante lo stretching....non rispondetemi come al solito..."statico,dinamico ecc..." ma con esempi pratici in cui si riesca a capire cosa bisogna fare.Grazie

la famosa domanda da 1 billion dollaz....come faccio con esempi pratici a farti capire quello che devi fare?

Ad esempio....alcuni di voi prendono in considerazione alcuni di questi esercizi(http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...stretching.htm) oppure cose del tutto personalizzate??

qui ci sono alcuni esempi di stretch....ma occhio....lo stretching non è una cazzatina da fare a tempo perso, e in quel sito ci sono alcune inesattezze piuttosto grossolane...per non parlare dei modi in cui lo esegui...che fai? isometrico? rilassato? PNF... quale tecnica?

insomma amigo, non è una cosa che si può spiegare in un paio di frasi...se t'interessa l'argomento come minimo ti devi leggere qualcosa....se invece vuoi solo fare un po' di stiramentucci post WO....prenditi un po' di quelle immagini, tenditi i muscoli stressati per una ventina di secondi e buonanotte...

**Another-Life** · 24-09-2007, 20:32:08

Diciamo che non so nulla....e voglio imparare a farlo per bene.Cosa devo leggere?

p.s: grazie intanto per aver risposto ^^

***the_drifter*** · 24-09-2007, 22:32:04

se sai l'inglese c'è "relax into stretch" di pavel tsatsouline...IMO il miglior libro reperibile sull'argomento...completo, approfondito...quasi perfetto.

altro libro molto buono è "powerflex" di david de angelis (in italiano)...meno completo riguardo le tecniche di stretching ma ti da una buona infarinatura di base

altri libri interessanti sull'argomento sono:
l'ultima versione (2002 credo) di "stretching" di bob anderson (in inglese), il primo testo codificato sullo stretching...oggi un po'datato ma riattualizzato nelle ultime ristampe, e "lo stretching" di raffaele ravaglia (italiano), delle brevi dispense, molto elementari ma abbastanza valide come introduzione allo stretch.

trovi tutto alla libreria il mulo....

sennò, se ti va di investirci qualche euro (e sai l'inglese) c'è stretching scientifically di tom kurz...la vera e propria bibbia del settore.

ps. sul mulo trovi anche dei video molto interessanti:
stretching scientifically e secrets of stretching di kurz
forced relaxation e beyond stretching di tsatsouline

**Another-Life** · 24-09-2007, 22:46:30

Visto che non so bene l'inglese direi che faccio prima ad evitarli questi libri

...invece tra "powerflex" e "lo stretching" quale mi consigli per iniziare?

p.s: tu hai letto tutti questi libri??

***the_drifter*** · 24-09-2007, 22:52:48

powerflex tutta la vita...ti chiarirà diversi dubbi...ad ogni modo, visto che tanto è aggratisse...scaricati anche il libro di tsatsouline, per una buona metà è composto da foto e semplici didascalie di vari esercizi di stretch, cosa che un po' manca a powerflex. anche se non sai bene l'inglese ti aiuterà, fidati.

io sì, li ho letti tutti....a parte quello di kurz che è a pago....che tirchio del *****!!!

**Another-Life** · 24-09-2007, 22:58:44

heheh....cmq ti avevo gia chiesto da qualche altra parte qual'era il titolo del libro di tsatsouline...puoi ridirmelo visto che non lo trovo piu quel topic..detto cio muovo il culo a leggermi sti libri...speriamo sia italiano potabile

XD

***master wallace*** · 24-09-2007, 23:02:13

Il BB in se' permette gia' di fare una forma di allungamento muscolare estrema.
Pensate ad uno squat con le gambe un po' larghe e il culo a terra.Gli adduttori interni subiscono una forma di allungamento pazesca.Oppure gli stacchi per i femorali in piedi o le croci su panca per i pettorali.
Detto questo, a fine seduta un po' d allungamenti a corpo libero fanno sempre bene.In particolare modo i femorali.

**Another-Life** · 24-09-2007, 23:06:49

Quindi uno squat senza carico potrebbe essere un buon esercizio di stretching per le gambe??...intendevi dire questo no??

***master wallace*** · 24-09-2007, 23:19:46

Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza Messaggio

Quindi uno squat senza carico potrebbe essere un buon esercizio di stretching per le gambe??...intendevi dire questo no??

Anche con il carico per chi e' allenato.Lo sostiene pure De Angelis che suggerisce lo squat stile sumo.

**Another-Life** · 24-09-2007, 23:26:18

capito

...drifter ***** ti stai facendo una canna??

**Kay** · 24-09-2007, 23:50:47

Originariamente Scritto da Another-Life Visualizza Messaggio

Che tipo di esercizi fate durante lo stretching....non rispondetemi come al solito..."statico,dinamico ecc..." ma con esempi pratici in cui si riesca a capire cosa bisogna fare.Grazie

Ad esempio....alcuni di voi prendono in considerazione alcuni di questi esercizi(http://www.allenamento.com/cd-rom/CD...stretching.htm) oppure cose del tutto personalizzate??

...dalle immagini mi sembra di vedere le classiche cose che ho sempre fatto con un maestro molto in gamba e che altri allenatori sempre di arti marziali continuano a proporre.....sono ormai 15 anni che faccio questo tipo di esercizi e se li fai bene ti sciogli molto..certo dalle immagini e basta è un po' difficile capire come devi fare esattamente.....occhio

***the_drifter*** · 25-09-2007, 00:31:27

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

Il BB in se' permette gia' di fare una forma di allungamento muscolare estrema.
Pensate ad uno squat con le gambe un po' larghe e il culo a terra.Gli adduttori interni subiscono una forma di allungamento pazesca.Oppure gli stacchi per i femorali in piedi o le croci su panca per i pettorali.
Detto questo, a fine seduta un po' d allungamenti a corpo libero fanno sempre bene.In particolare modo i femorali.

giusto, come le croci trattenute alla massima tensione del pettorale.

io ciclizzo spesso gli squat sumo per rinforzare gli adduttori, che stiro molto nella side split.
il muscolo va sempre PRIMA rinforzato, POI stirato.