Stretching...

[Another-Life]

io x fare stretching uso gli stessi esrcizi ke uso durante il wo...semplicemente rimango circa 20 secondi nella posizione di max allungamento cn un carico leggiero..semplicemente

Ma lo stretching puo essere praticato pure con i pesi??


cmq x drifter: per quanto riguarda gli esercizi statici attivi ho deciso di fare semplicemente sollevamento gambe in cui raggiungo la massima estensione possibile(evitando di esagerare e qnd di avere dolori)e poi mantengo la posizione per 20 sec.Se hai altri esercizi da consigliarmi sarebbe ancora piu figo

[the_drifter]

io x fare stretching uso gli stessi esrcizi ke uso durante il wo...semplicemente rimango circa 20 secondi nella posizione di max allungamento cn un carico leggiero..semplicemente

stretching con sovraccarico.
non male come routine, ma a mio avviso poco gestibile nell'incremento della flessibilità pura e non applicabile a tutti i distretti. potrebbe essere usata come una specie di "fase di forza" in una periodizzazione PNF.
@anotherlife: può essere interessante per te come introduzione al PNF vero e proprio, se ancora non hai cominciato a farlo.
aumenta la forza sul max allungamento e aiuta a gestire il RMI.
x le tenute: non so cosa consigliarti, non ho mai fatto niente del genere, non ho prestato manco grande attenzione a quella parte del libro...

[Deadlift]

so ke frse nn e il piu avanzato metodo di stretching esistente..pero io m c trovo abbastanza bene...x esempio x fare un po di stretching x i bicipiti m siedo su una panca molto inclinata cn 2 manubri da 10 kili e la posizione di allungamento m aiuta ad allungare il muscolo..si possono usare secondo lo stesso principio le croci per allungare il petto.. ultimamente uso la pectoral machine x stirarlo e sento un buono stiramento..
forse i cavi sn ancora meglio x qsto tipo di esercizi..poi cmq nn ho molto tempo da dedicare allo stretching qnd devo fare il piu semplice possibile

[the_drifter]

vabbè, è già positivo che ti prendi un po' di tempo per farlo.

croci perfette, ma per esempio per i femorali potresti fare degli stacchi GT o goodmorning gestendo la fase eccentrica fino che non senti tensione, è un ottimo modo per "sentire" i femorali. lo squat wide stance a2tg colpisce bene gli adduttori, la tenuta in fase di discesa dalle trazioni allunga i dorsali e decomprime la spina....ce ne sono di ex simpatici.

[Another-Life]

stretching con sovraccarico.
non male come routine, ma a mio avviso poco gestibile nell'incremento della flessibilità pura e non applicabile a tutti i distretti. potrebbe essere usata come una specie di "fase di forza" in una periodizzazione PNF.
@anotherlife: può essere interessante per te come introduzione al PNF vero e proprio, se ancora non hai cominciato a farlo.
aumenta la forza sul max allungamento e aiuta a gestire il RMI.
x le tenute: non so cosa consigliarti, non ho mai fatto niente del genere, non ho prestato manco grande attenzione a quella parte del libro...

Bhe all'inizio qualche esercizio statico l'avrai fatto pure tu....oppure sei partito subito di dinamico e poi di pnf??

RMI??

[the_drifter]

io è una vita che faccio stretch, vengo dall'atletica.

rmi: riflesso miotatico inverso

[Another-Life]

qnd all'inizio che facevi??

[the_drifter]

statico, ma stiamo parlando di una quindicina d'anni fa....non so neanche se all'epoca il PNF era stato codificato...

[Another-Life]

e che esercizi facevi??

[the_drifter]

alcuni esercizi sbagliati, purtroppo.... nonostante il nostro trainer fosse una persona molto competente e preparata, era un ex-ostacolista, che come tale ci sobbarcava di hurdler stretch. erano anche i tempi in cui lo stretch dei femorali DOVEVA essere fatto con la gamba diritta, andando quindi a stirare malamente i tendini dietro il ginocchio...cmq, come ti puoi immaginare il focus era sui muscoli funzionali alla corsa di velocità, quindi adduttori, femorali, quads, polpacci, glutei...per la parte superiore facevamo del dinamico blando durante il WU.

[Another-Life]

k allora faccio tenute del tipo che ho specificato su

[matrix23]

so ke frse nn e il piu avanzato metodo di stretching esistente..pero io m c trovo abbastanza bene...x esempio x fare un po di stretching x i bicipiti m siedo su una panca molto inclinata cn 2 manubri da 10 kili e la posizione di allungamento m aiuta ad allungare il muscolo..si possono usare secondo lo stesso principio le croci per allungare il petto.. ultimamente uso la pectoral machine x stirarlo e sento un buono stiramento..
forse i cavi sn ancora meglio x qsto tipo di esercizi..poi cmq nn ho molto tempo da dedicare allo stretching qnd devo fare il piu semplice possibile

interessante sta cosa....veramente!!!
poi però bisognerebbe non esagerare nel carico ma nemmeno troppo poco....questo magari è un problema

[Deadlift]

si il carico ovviamente deve essere leggero ma sufficiente a generare un po di tensione..t diro io m sto trovando veramente molto bene facendo cosi..e considera ke prima odiavo fare strething!!

[matrix23]

credo che potrebbe essere un'utile alternativa allo stretch normale....thanks!!!

[Deadlift]

credo che potrebbe essere un'utile alternativa allo stretch normale....thanks!!!