scheda massa..chi mi aiuta?

[ivo]

purtroppo nn ho istruttori nella mia palesta,ma recentemente ho trovato questa scheda-massa,sinceramente mi sembra troppo,nel senso che per portarla a termine mi ci vuole un ora e tre quarti!! chi me la modifica?

3 sedute a settimana:

squat 1x15 +4x6
cruch con peso 4x10
stacchi 1x15 +4x6
panca piana 1x15 +5x6
rematore 4x6
lento dietro 1x15 + 4x6
curl bilanc. 1x15+3x6
tricipiti su panca 1x15 +4x6

...o dove posso trovare una tabella degna?ciao a tutti..

[ma_75]

Ma questo 1*15 è una serie di riscaldamento?

[ivo]

diciamo di si,e purtroppo funziona benissimo,ho provato questa tabella e devo dire che funziona benissimo,purtroppo è molto lunga (38 esercizi!!) ci vuole una marea di tempo..cercavo qualche tabella (sempre 3 volte alla settimana)sempre per massa ma meno impegnativa...

[MOSTMUSCULAR 85]

Io dividerei in a-b-c,magari se ora sei all'inizio ti potrà andare bene,ma andando avanti bisogna cambiarla

[ivo]

quindi dividere in tre giorni (lun.mer.ven), e allenare una parte alla settimana?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì

[ivo]

vediamo : petto bicipiti lun
gambe dorsali merc
spalle ticipiti ?? venerdi

[MOSTMUSCULAR 85]

IO i tricipiti li farei con il petto e i bic con le spalle poi decidi tu