proseguimento scheda multifrequenza

[theonlyone]

Ciao a tutti.
E' ormai da più di 1 mese che mi sto allenando in multifrequenza.
Ho seguito questa scheda.

1 - Lun.
Panca piana 4x6@8
Parallele 3x8
Squat 6x4@6
Lento avanti 4x6@8
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8

2 - Mar.
Stacchi da terra 6x4@6
Trazioni alla sbarra 4x6@8
Rematore 3x8@10
Shrugs 3x8
Alzate laterali a 90° 3x8
Curl con manubri 3x8

3 - Gio. = Lun.
4 - Ven. = Mar.

Crunch con sovraccarico 3x20 2 volte alla settimana.
Pause:
2 min tra ogni serie.

Ecco, vorrei continuare in multi, cosa mi consigliate?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se senti ke funziona allora continua

[Marco pl]

Cambia esercizi:

Squat--->Front squat
Stacco--->Stacco rumeno
Lento--->Pusch press
Trazioni supine--->Trazioni prone
Panca--->Panca declinata
Rematore---> rematore manubri

[Metalzone]

Marco, a quanto pare chi intraprende la strada della multifrequenza non torna più indietro.

[Marco pl]

A me è succeddo così infatti!

[DESTINO]

non ho capito come mai la @? ke significa? e un'altra cosa, hai notato miglioramenti con questa skeda?? a livello di misure???

[theonlyone]

non ho capito come mai la @? ke significa? e un'altra cosa, hai notato miglioramenti con questa skeda?? a livello di misure???

4x6@8

4 serie da 6 ripetizioni effettuate con un peso con cui ne farei 8.
E' da 4 settimane che sto seguendo questa scheda e mi piace.
Le sensazioni sono ottime, ho aumentato i carichi ed ho messo su un paio di kg.
Sinceramente per le misure non posso parlare con certezza perchè ho perso la fettuccina per le misurazioni durante il trasloco .
Ad occhio e croce noto buoni miglioramenti sulle braccia e sulle gambe.

[theonlyone]

Marco, a quanto pare chi intraprende la strada della multifrequenza non torna più indietro.

Sinceramente mi sto trovando bene.
Mi sembrerebbe strano tornare ad allenare solo una volta alla settimana ogni parte muscolare.

[Marco pl]

Sinceramente mi sto trovando bene.
Mi sembrerebbe strano tornare ad allenare solo una volta alla settimana ogni parte muscolare.

Ti meriti una bella rep.

[Metalzone]

Theonlyone le tue parole a favore della multifrequenza fanno molto piacere, sarà la volta buona che qualcuno su questo forum cambierà idea???

[MOSTMUSCULAR 85]

Theonlyone le tue parole a favore della multifrequenza fanno molto piacere, sarà la volta buona che qualcuno su questo forum cambierà idea???

Ma questa nn è un opera di convincimento.Io ad esempio mi trovo meglio senza multifrequenza con un allenamento dello stesso gruppo una volta a settimana,nn dico ke nn vada bene la multifrequenza,anzi.Però c'è ki si allena in un modo e ki in un altro ki riesce meglio con uno o con l'altro.Quelli cme me ke si trovano meglio con una frequenza minore (ho provato anke la multifrequenza) terranno quella.Bisogna provare e riprovare finkè nn si trova il meglio per se stessi

[luigi_ego]

Theonlyone le tue parole a favore della multifrequenza fanno molto piacere, sarà la volta buona che qualcuno su questo forum cambierà idea???

io l'ho cambiata... soprattutto xkè trovo la multifrequenza + "divertente" e pratica... divertente xkè evito d farmi 4 panke diverse in una seduta cm cn le 3-split 1 gruppo a settimana e pratica xkè in linea d massima si evitano i doms... a qualcuno piace sentire il dolore ma xsonalemnte giocando a calcio 2 volte a week se li evito è meglio... e devo ringraziare soprattutto marco e kick x avermi convinto tramite tutti i loro post a "provare"

[Marco pl]

Ne sono felice!

[theonlyone]

Ti meriti una bella rep.

Grazie.

[theonlyone]

Theonlyone le tue parole a favore della multifrequenza fanno molto piacere, sarà la volta buona che qualcuno su questo forum cambierà idea???

Guarda, anche nella palestra dove mi alleno c'è chi storce il naso ma onestamente ho sensazioni migliori, ho migliorato i carichi praticamente in tutti gli esercizi, noto miglioramenti in alcuni gruppi muscolari che erano un po' in stallo ed ho già convinto un'altra persona ad allenarsi cosi'.