routine definitiva... spero

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  • mostmuscular
    Bodyweb Member
    • Mar 2006
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    routine definitiva... spero

    salve ragazzi, è da un bel pò che nn scrivo su questo forum per motivi personali... come da titolo desidero che poniate la vostra attenzione a questa scheda, frutto di 6 anni di allenamento, prove ed errori... prima di iniziare alcuni dati necessari...
    altezza 1.75
    peso 75kg
    vita 75
    fianchi 80
    collo 39
    polso 17
    braccio 39
    polp 37
    gamba 58
    petto 115

    questi sono gli esercizi che almeno personalmente mi danno maggiori risultati... lun-merc-ven

    A)
    - Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
    - Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
    - trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
    - polp + addome

    B)
    - stacco stesso discorso dello squat
    - GHR 4*4
    - Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min
    - curl bil ss push down 8/6/4

    C)
    - Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
    - trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
    - prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
    - polp + addome

    Precisazioni:
    - come vedete su squat e stacco è incentrato il 70% del mio lavoro... lo squat del C lo tengo sempre basso privilegiando l'esplosività.
    come progressione per la seconda e terza settimana 1*1 passa al 1*2 e 1*3 poi scarico e test dei massimali.
    - trazioni e parallele anche quì bufferate le alterno sia prone che supine sia presa stretta che presa larga a v
    - per il lento dietro ho una buona mobilità che mi permette di eseguirlo in tutta sicurezza evitanto infortuni... ovviamente nulla toglie che posso alternarlo con il lento avanti... sempre bufferato
    - per quanto riguarda la mia alimentazione sono sulle 2700 kal 50/25/25 integro solo con 2/3 caps di multivitaminico minerale
    è tutto....

    Scusate se mi sono dilungato tanto e ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno.
  • BIGSHOW77
    Padre Karras user
    • Aug 2006
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    • sopra la panca assieme alla capra
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    #2
    beh, semplicemente non c'è scritto a cosa vorresti che servisse questa cosa.

    e sinceramente mi sembra abbastanza una scheda ridotta, un po' troppo da atleta un po troppo poco da BBer.


    poi puo' darsi che x te funzioni,ma dovresti dire anche da quali errori sei arrivato ed hai corretto x arrivare a quello che stai facendo.
    That's much too vulgar a display of power, Karras.

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    • mostmuscular
      Bodyweb Member
      • Mar 2006
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      #3
      in che senso ti sembra ridotta e in che senso troppo da atleta...
      in 6 anni ho capito che la panca nn fa per me ne in termini di massa ne in termini di forza eccetto la panca al collo e la panca manubri, poi vorrei priorizzare la spalle.

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      • BIGSHOW77
        Padre Karras user
        • Aug 2006
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        • sopra la panca assieme alla capra
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        #4
        a me sembra molto da preparazione x sport di potenza (O lifts esclusi)
        That's much too vulgar a display of power, Karras.

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        • Metalzone
          Bodyweb Member
          • Mar 2007
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          • Provincia di Napoli
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          #5
          Imho non adeguata al bodybuilding!
          Rispondete al sondaggio: Quale metodologia preferite?

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          • MOSTMUSCULAR 85
            Can't be touched
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            • Gold's Gym (California)
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            #6
            Ciao omonimo,noto anke dalle misure ke ci assomigliamo un pò,ma x quanto riguarda l'allenamento siamo su due fronti differenti,anke io concordo sul fatto ke sia "poco tosta",se vuoi aumentare la massa io farei qualke rep in più,nn 3 x lo squat ke ti logorano pure le ginokkia,cmq avanti così Rhul
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
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              #7
              ah,dimenticavo...nn può esistere una routine definitiva,l'ho cercata anke io ed ho capito ke se anke ci sono degli esercizi a cui il tuo corpo risponde meglio di altri ogni tanto un pò xkè a fare sempre la stessa identica roba ci si può rompere,un pò xkè il tuo muscolo inevitabilmente si abitua bisogna cambiare.Nn puoi pensare di crescere all'infinito facendo sempre le stesse cose
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • wanna_a_shape
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                #8
                Originariamente Scritto da mostmuscular Visualizza Messaggio
                in che senso ti sembra ridotta e in che senso troppo da atleta...
                in 6 anni ho capito che la panca nn fa per me ne in termini di massa ne in termini di forza eccetto la panca al collo e la panca manubri, poi vorrei priorizzare la spalle.
                che carichi hai?
                cmq mi sembra buona, ma fossi in te mi allenerei 4 volte a week facendo a-b-c-a, ecc...
                poi se vuoi priorizzare le spalle potresti inserire qlk complementare, tipo tirate al mento o alzate, nel giorno b
                il terzo giorno inoltre metterei un rematore
                Last edited by wanna_a_shape; 23-09-2007, 00:54:32.

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                • mostmuscular
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                  #9
                  Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                  Ciao omonimo,noto anke dalle misure ke ci assomigliamo un pò,ma x quanto riguarda l'allenamento siamo su due fronti differenti,anke io concordo sul fatto ke sia "poco tosta",se vuoi aumentare la massa io farei qualke rep in più,nn 3 x lo squat ke ti logorano pure le ginokkia,cmq avanti così Rhul
                  sono 6 serie il lunedì di squat e 8 il venerdì dinamico...
                  in cosa vedi che sia poco tosta?

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                  • mostmuscular
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza Messaggio
                    Imho non adeguata al bodybuilding!
                    aiutami a capire il perchè?

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                    • mostmuscular
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio
                      che carichi hai?
                      cmq mi sembra buona, ma fossi in te mi allenerei 4 volte a week facendo a-b-c-a, ecc...
                      poi se vuoi priorizzare le spalle potresti inserire qlk complementare, tipo tirate al mento o alzate, nel giorno b
                      il terzo giorno inoltre metterei un rematore
                      per le tirate al mento ci stavo pensando... ma mio malgrado nn posso allenarmi + di tre volte al week...

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                      • wanna_a_shape
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mostmuscular Visualizza Messaggio
                        per le tirate al mento ci stavo pensando... ma mio malgrado nn posso allenarmi + di tre volte al week...
                        ok, allora aumenterei un po' il volume, tipo mettendo 3-4 set di affondi dopo lo squat del lunedi, le tirate al mento cn il lento, e un rematore dopo lo squat del giorno c

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                        • MOSTMUSCULAR 85
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                          #13
                          Originariamente Scritto da mostmuscular Visualizza Messaggio
                          sono 6 serie il lunedì di squat e 8 il venerdì dinamico...
                          in cosa vedi che sia poco tosta?
                          Nn mi riferivo al lavoro per le gambe,ma alla struttura generale della skeda(sono arrivato in passato a fare 20 serie per il petto 2 volte a settimana e 16 x i bicipiti).Ma è un parere personale.Io preferirei pomparci sangue il più possibile nei muscol con tante serie ed esercizi e stò sulle 8 rep.Ma è la mia opinione,io col tempo ho capito ke così x me va meglio,un'altra persona può trovarsi meglio in un altro modo
                          Matt10

                          Originariamente Scritto da angy87
                          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                          Originariamente Scritto da bale
                          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                          Originariamente Scritto da greenday2
                          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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