salve ragazzi, è da un bel pò che nn scrivo su questo forum per motivi personali... come da titolo desidero che poniate la vostra attenzione a questa scheda, frutto di 6 anni di allenamento, prove ed errori... prima di iniziare alcuni dati necessari...
altezza 1.75
peso 75kg
vita 75
fianchi 80
collo 39
polso 17
braccio 39
polp 37
gamba 58
petto 115
questi sono gli esercizi che almeno personalmente mi danno maggiori risultati... lun-merc-ven
A)
- Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
- Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
- trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
- polp + addome
B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min
- curl bil ss push down 8/6/4
C)
- Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
- trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
- prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
- polp + addome
Precisazioni:
- come vedete su squat e stacco è incentrato il 70% del mio lavoro... lo squat del C lo tengo sempre basso privilegiando l'esplosività.
come progressione per la seconda e terza settimana 1*1 passa al 1*2 e 1*3 poi scarico e test dei massimali.
- trazioni e parallele anche quì bufferate le alterno sia prone che supine sia presa stretta che presa larga a v
- per il lento dietro ho una buona mobilità che mi permette di eseguirlo in tutta sicurezza evitanto infortuni... ovviamente nulla toglie che posso alternarlo con il lento avanti... sempre bufferato
- per quanto riguarda la mia alimentazione sono sulle 2700 kal 50/25/25 integro solo con 2/3 caps di multivitaminico minerale
è tutto....
Scusate se mi sono dilungato tanto e ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno.
altezza 1.75
peso 75kg
vita 75
fianchi 80
collo 39
polso 17
braccio 39
polp 37
gamba 58
petto 115
questi sono gli esercizi che almeno personalmente mi danno maggiori risultati... lun-merc-ven
A)
- Squat 1*5@70% + 1*3@80% + 1*1@90% + 1*max@70% + 1*max@80% + 1*max@60% r.i.2min
- Parallele 5*5 8rm r.i. 2min
- trazioni prone 5*5 8rm r.i.2min
- polp + addome
B)
- stacco stesso discorso dello squat
- GHR 4*4
- Lento dietro 10/10/8/8/6/6 r.i.1.30min
- curl bil ss push down 8/6/4
C)
- Squat lavoro dinamico 8*2 @60% r.i.2min
- trazioni supine 5*5 8rm r.i.2min
- prallele presa stretta 5*5 r.i.2min
- polp + addome
Precisazioni:
- come vedete su squat e stacco è incentrato il 70% del mio lavoro... lo squat del C lo tengo sempre basso privilegiando l'esplosività.
come progressione per la seconda e terza settimana 1*1 passa al 1*2 e 1*3 poi scarico e test dei massimali.
- trazioni e parallele anche quì bufferate le alterno sia prone che supine sia presa stretta che presa larga a v
- per il lento dietro ho una buona mobilità che mi permette di eseguirlo in tutta sicurezza evitanto infortuni... ovviamente nulla toglie che posso alternarlo con il lento avanti... sempre bufferato
- per quanto riguarda la mia alimentazione sono sulle 2700 kal 50/25/25 integro solo con 2/3 caps di multivitaminico minerale
è tutto....
Scusate se mi sono dilungato tanto e ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno.
,noto anke dalle misure ke ci assomigliamo un pò,ma x quanto riguarda l'allenamento siamo su due fronti differenti,anke io concordo sul fatto ke sia "poco tosta",se vuoi aumentare la massa io farei qualke rep in più,nn 3 x lo squat ke ti logorano pure le ginokkia,cmq avanti così Rhul 
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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