forza massima!!!

[bomber87]

salve ragazzi/e....ho bisogno di vostre delucidazioni....
allora dalla settimana prox ho intenzione di iniziare 1 programma di allenamento incentrato sull'incremento della forza o meglio sullo stimolo di quelle fibre muscolari ke di norma nn vengono allenate nell'arco delle 8-12 rip....a questo proposito ho messo giù il seguente programma di allenamento basato su 4 allenamenti settimanali allenando 2 gruppi muscolari x volta...
1)petto-gambe.
panca piana bilanciere:5x5
pullower manubrio:3 seriex12
panca inclinata:5x5
squat:5x5
leg extetion:5x5
pressa:5x5
2)dorsali-bic.femorali.
trazioni alla sbarra:5xmax
pulley:5x5
lat machine presa inversa:5x5
stacchi a gambe tese:3x5
iperexetion:3x12
leg curl:5x5
3)spalle-polpacci.
distensioni man. sopra la testa:5x5
alzate lat.seduto:6x4
tirate la mento:5x5
alz. lat. busto flesso:6x4
4)bicipiti-tricipiti:
panca scott bil: "EZ":5x5
alternato man. panca 45°:6.4
concentrato man.:5x5
french al cavo:5x5
estensioni cn bil. "EZ":6x4
estensioni manubrio dietro la testa:5x5

in linea di massima sarebbe questa cn riposo tra le serie di 2' le ripetizioni mi sn prefissato intorno alle 5 ma credo ke scenderò anche alle 3 rip. voi ke ne pensate????....grazie x il vostro aiuto....

[Marco pl]

Se non raddoppi la frequenza di allenamento dei gruppi e no togli gli esercizi inutili, non vai molto lontano.

[bomber87]

cosa intendi x raddoppiare la frequenza di allenamento e togiere gli esercizi inutili?...potresti farmi 1 esempio pratico please??

[Marco pl]

Fare gambe due volte a settimana, tiogliendo leg extenction pressa e leg curl.

[bomber87]

ha ok grazie...x il resto secondo te va bene?...xkè togliere qlli esercizi xò?

[Marco pl]

Togli gli esercizi che nn ti servono e fai quelli utili 2-3 volte a settimana.

A
Stacco
Squat
Trazioni
Rematore

B
Panca
Dip
Lento
Alzate varie

[bomber87]

ok grazie mille proverò cm consigli tu....

[Marco pl]

Prego, anche se mi sembra troppo facile averti convinto così...

[BIGSHOW77]

Togli gli esercizi che nn ti servono e fai quelli utili 2-3 volte a settimana.

A
Stacco
Squat
Trazioni
Rematore

B
Panca
Dip
Lento
Alzate varie

ma tu le hai mai viste le schede di chad waterbury ?

[Marco pl]

Onestamente non so chi sia, anche se T-nation mi pare di aver letto il suo nome.

[bomber87]

no è ke anke a me sembrava troppo tutti qlli esercizi in 1a skeda ke cmq prevede 1 sforzo notevolissimo....anke se il mio obiettivo è rimanere anke su 1 buon livello di lavoro x la massa quindi credo ke alla tua aggiungerò qlke esercizio "satellite"...qllo ke mi kiedo è fare 1 esercizio x gruppo muscolare 2 volte a setimana cosa cambia rispetto a 2-3 esercizi 1 volta a settimana???....

[BIGSHOW77]

Onestamente non so chi sia, anche se T-nation mi pare di aver letto il suo nome.

muscle revolution, potrebbe interessarti come approccio

[bomber87]

bigshow tu cosa mi consiglieresti?....

[BIGSHOW77]

bigshow tu cosa mi consiglieresti?....

mah,non so, io ho il mio metodo particolare che basa su alcuni principi del powerlifting,ma è contestualizzato al fatto che mi alleno in casa da solo e senza rack, diciamo che sosterrei minimo 4 o 5xweek in forza,poi ho unito il concetto dell'accumulo con il piramidale alla columbu postato da luna caprese....cioè, ci sono arrivato da solo poi luna ha postato una tecnica identica a quella dalla quale mi sono evoluto,uso buffer del 50% nelle ultime serie e faccio un'ibrido massa forza.

[bomber87]

più o meno come è strutturato il tuo allenamento in pratica la tua skeda cm è?...