ecco a cosa avevo pensato per la massa
sabato-martedì
squats 2x6-8 in super serie con
leg curls 2x6-8
leg ext 2x6-8 in super serie con
stacchi a g. tese 2x6-8
bicipiti di concentrazione con bil. 2x6-8 in s.s. con
estensioni tricipite piegato a 90° 2x6-8
crunches 2x20 in s.s.con
sollevamenti per polpacci 2x20
domenica-mercoledì
panca piana 2x6-8 in s.s.con
rematore con manubrio su inclinata 2x6-8
distensioni su inclinata con manubri 2x6-8 in s.s.con
trazioni alla sbarra con palmi verso il corpo 2x6-8
military press 2x6-8 in s.s.con
trazioni alla sbarra 2x6-8
trazioni al mento presa larga 2x6-8 in s.s.con
pullover 2x6-8
che ne dite??a ciò aggiungo una seduta di aerobica da 30' il lipo una volta a week..vi prego daremi opinioni e soprattutto suggerimenti!grazie!
sabato-martedì
squats 2x6-8 in super serie con
leg curls 2x6-8
leg ext 2x6-8 in super serie con
stacchi a g. tese 2x6-8
bicipiti di concentrazione con bil. 2x6-8 in s.s. con
estensioni tricipite piegato a 90° 2x6-8
crunches 2x20 in s.s.con
sollevamenti per polpacci 2x20
domenica-mercoledì
panca piana 2x6-8 in s.s.con
rematore con manubrio su inclinata 2x6-8
distensioni su inclinata con manubri 2x6-8 in s.s.con
trazioni alla sbarra con palmi verso il corpo 2x6-8
military press 2x6-8 in s.s.con
trazioni alla sbarra 2x6-8
trazioni al mento presa larga 2x6-8 in s.s.con
pullover 2x6-8
che ne dite??a ciò aggiungo una seduta di aerobica da 30' il lipo una volta a week..vi prego daremi opinioni e soprattutto suggerimenti!grazie!
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