Giusta esecuzione serie per la massa

[nonnobolle]

Salve a tutti, dopo aver letto e riletto ho un dubbio che non riesco ancora a togliermi.

Quando eseguo l'allenamento di un gruppo muscolare al fine di ottenere la massa, come deve essere eseguita la serie sull'esercizio fondamentale,
diciamo ad esempio distensioni P.O.

Più precisamente a cosa devo mirare con la singola serie:
a raggiungere il massimo delle ripetizioni fino a cedimento ?
al bruciore?
raggiungere solo il numero prefissato senza cercare di forzare???

partiamo ad esempio da una scheda tipo
Distensioni P.O 4x8-10
Croci P.O 3x10-12

nella singola serie di distensioni a cosa devo mirare per far bene alla massa?
quando devo terminare la serie?
devo cercare il bruciore o no?
come faccio a capire che la serie sarà efficace?

nella singola serie del comlementare a cosa devo mirare?
quando devo terminare la serie?
devo cercare il bruciore o no?

Inoltre come capire se fare 3set o 4 o 5 per esercizio ??? ?ecc ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per far crescere il tuo muscolo devi dargli uno stimolo sufficiente.Forse tu sei ancora principiante e nn hai ben kiaro cme il tuo corpo reagisce ad un allenamento,ti manca l'esperienza.Il muscolo nn deve necessariamente bruciare (le gambe o le braccia le senti bruciare,ma i dorsali durante le trazioni è un pò più difficile).Sia nei fondamentali (panca) ke complementari (croci) devi puntare a stancare e nello stesso tempo a pompare più sangue possibile nella zona interessata,ma nn è detto ke tu senta il bruciore o l'affaticamento totale,nn è sempre necessario.Ovvio ke se dopo un workout x le braccia nn le senti neanke stanke allora quello probabilmente nn sarà stato un wo molto proficuo,ma nn è neanke necessario arrivare sempre con le braccia ke nn riescono neanke a sollvarsi di un centimetro.Cmq andando avanti capirai meglio il significato di allenamento.Se sei all'inizio ora è importante ke sperimenti molti esercizi,serie,ripetizioni diversi x crearti una base ke in futuro sti servirà x elaborare allenamenti adatti a te e x capire ke tipo di lavoro occorre ai tuoi muscoli x raggiungere i tuoi obiettivi

[matrix23]

ha ragione most....però devi anche tenere in considerazione altri fattori, tipo frequenza e metodo di allenamento, rest, tut,.....
cioè se alleni il muscolo due/tre volte a sett e con rest brevi, mai arrivare a cedimento....altimenti se riposi una sett allora il cedimento direi che è quasi necessario almeno nelle ultime serie...

[MOSTMUSCULAR 85]

Esatto,xò credo ke nonnobolle nn abbia ancora l'esperienza x capire bene ciò,meglio prima ke sperimenti

[nonnobolle]

no, di esperienza ne ho da venere, ho iniziato ad allenarmi a 17 anni
poi a 26 ho sospeso per riprendere a 38!!!

azz mi saro' mica arruginito? :-)

Purtrppo leggeno il forum si rischia di fare confusione, e poi confrontarsi con gli altri è sempre molto proficuo! non credete anche voi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma se hai così tanta esperienza xkè queste domande?Cme ti sei allenato in passato?