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**deejay_andi_the_best** · 22-09-2007, 14:03:22

Aiuto.!!

**deejay_andi_the_best** · 22-09-2007, 14:48:53

Come mai nessuno risponde... Vi Pegro!!

**rena82** · 22-09-2007, 16:14:06

posso chiederti perche occhi due volte a settimana lo stesso gruppo muscolare?

**p-e** · 22-09-2007, 18:05:13

Originariamente Scritto da deejay_andi_the_best Visualizza Messaggio

Vorrei un vostro aiuto per sistemare la mia scheda massa...
Datemmi una mano ragazzi, ecco a voi...

Lunedi: Spalle/Gambe
Lento avanti 3x8
Alzate laterali con manubri 3x10
Tirate al mento 3x8
Squat 4x10
leg curl 3x10

Martedi: Bicipiti/Tricipiti
curl panca scott con manubrio 3x8
curl manubri alterni 3x8
curl bilanciere 4x8
Distensioni su panca inclinata presa stretta 3x8
French press seduto 4x8
Tricipiti alla lat machine 3x10

Venerdi: Dorso/Bicipiti
Rematore con manubrio 3x8
dorsy bar 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Stacchi da terra 3x10
curl panca scott con manubrio 3x8
curl manubri alterni 3x8

Sabato: Petto/Tricipiti
Distensione su inclinata con manubri 3x8
Distensione panca piana con bilanciere 3x8
Distensione su inclinata con Bilanciere 3x8
Distensioni su panca inclinata presa stretta 3x8
French press seduto 4x8

Gradisco un vostro aiuto...

che caos...mi sembra sia tutto da rifare quà.
p-e

**deejay_andi_the_best** · 23-09-2007, 13:17:08

Allora cosa devo fare?

**deejay_andi_the_best** · 23-09-2007, 13:21:41

allora elimino martedì, cioe l'allenamento di bicipiti/tricipiti...che ne dite?

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Scheda Massa Aiuto!!

Scheda Massa Aiuto!!

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