If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Sono già alla terza settimana di una scheda per la forza. Nelle note il mio istuttore mi ha scritto di portare tutte le serie al cedimento, e di usare pesi sub massimali. Ma come è possibile usare pesi sub massimali, se le reps sono alte (10/8/8/6 prima settimana, 8/8/6/6 seconda, 8/6/6/6/ terza, 6/6/6/15 quarta).
Sono già alla terza settimana di una scheda per la forza. Nelle note il mio istuttore mi ha scritto di portare tutte le serie al cedimento, e di usare pesi sub massimali. Ma come è possibile usare pesi sub massimali, se le reps sono alte (10/8/8/6 prima settimana, 8/8/6/6 seconda, 8/6/6/6/ terza, 6/6/6/15 quarta).
Perché non lo chiedi a chi ti ha fatto la scheda????
Sono già alla terza settimana di una scheda per la forza. Nelle note il mio istuttore mi ha scritto di portare tutte le serie al cedimento, e di usare pesi sub massimali. Ma come è possibile usare pesi sub massimali, se le reps sono alte (10/8/8/6 prima settimana, 8/8/6/6 seconda, 8/6/6/6/ terza, 6/6/6/15 quarta).
2 sono le cose:
1)o nn hai capito tu
2)il tuo istruttore è un idiota e nn ha la minima idea d quello che sta facendo
Vuoi uno schema da palestra per la forza (del tipo "2 acche stracche")? Fai un 5x3 per ogni esercizio base (squat, panca, stacchi, lento in piedi) con carichi submassimali e tieniti una ripetizione di buffer (margine). 3 volte alla settimana, a rotazione. Ogni settimana aggiungi un chilo o 2 max.
Ecco, questo è un programma di forza alla ***** degno di essere chiamato tale. Quello postato non è nulla.
ma se con un carico si riescono a fare 12 ripetizioni veloci.. (pochi secondi a ripetizione) e' un allenamento da 12 ripetizioni e quindi tocca le fibre lente o da 8 ma con "ripetizioni rubate"
o meglio se nel tut che si fanno 8 ripetizioni a velocita' normale uno ne fa 12 a velocita' molto elevata.. e' un bene? un male? cambia qualcosa?
conta piu' il TUT (cioe' il tempo sotto tensione) o il numero di ripetizioni fatte?
aumentando il TUT di una serie senza aumentare il carico,fa aumentare lostesso la massa?..
La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.
Se fai le ripetizioni troppo velocemente ti perdi i benefici della fase negativa, quindi a parità di tempo impiegato meglio 8 rip che 12.
Conta di più fare le ripetizioni con una buona tecnica e un carico adeguato al numero di ripetizioni scelto (ti metti a fare 20 mezze ripetizioni di panca con l'80% del massimale).
Se aumenti il tut oltre un certo punto i guadagni di massa diminuiscono perche devi usare un carico troppo leggero per reclutare le fribre ad alta soglia di attivazione, che se nn vengono reclutate nn si ipertrofizzano.
Andrebbe ciclizzato anche il TUT per variare lo stimolo.P.es.,rallentare il movimento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo,fattori che contribuiscono allo sviluppo di forza e massa.
visto che le mio domane posso essere utili a tutti
cmq la gente che fa l'allenamento slow e' na cagata.. tipo 4 secondi a salire e 4 a scendere? alcuni dicevano che era molto dimagrante... poi perche' boh?
La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.
Francamente preferisco ripetizioni lente che veloci (ti fai anche meno male), io credo di stare sui 2 sec per il positivo e altrettanti per il neg. e mi trovo bene, magari a volte rimango anche un qualche secondo in stallo di tensione a fine pos..
Francamente preferisco ripetizioni lente che veloci (ti fai anche meno male), io credo di stare sui 2 sec per il positivo e altrettanti per il neg. e mi trovo bene, magari a volte rimango anche un qualche secondo in stallo di tensione a fine pos..
dicono che fare la posizione in tensione sia ottimo per gli hard gainer.. ho letto da qualche parte..
La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta