Esercizio per le gambe

[Power clean]

Salve a tutti,
mi alleno a casa e siccome non posso utilizzare lo squat o la leg press(visto che non ho macchine a casa) che esercizi posso fare con manubri e una sbarra in sostituzione?

il bulgarian squat è esattamente come uno squat per le gambe. Aggiungi uno step up e stai a posto

[tevez82]

Io ho lo stesso problema e ho optato per l'hack squat. Non so se sarà parimenti efficace, ma per me è pesante come uno stacco. Secondo voi se eseguito correttamente è un esercizio sicuro?

[Power clean]

tranne problemi preesistenti tutti gli esercizi eseguiti correttamente sono sicuri

[erny73]

Ciao,
post molto interessante...anche io mi alleno a casa con manubri, panca e bilanciere. Non disponendo di un rack carico bilanciere e me lo carico sulle spalle, in questo modo al max faccio 40 kg (20 x lato + il peso della barra).

L'hack squat mi pare molto interessante anche per cambiare un po', ho pero' letto che potrebbe essere dannoso per le artocolazioni delle ginocchia.

Che mi dite?
Erny