Esercizio per le gambe

**xxx_80** · 21-09-2007, 18:28:34

fai affondi, ma lo squat puoi farlo anche a casa

***Marco pl*** · 21-09-2007, 18:34:15

e come lo mette il bilancere dietro la schiena?

**xxx_80** · 21-09-2007, 18:35:21

lo fa con un carico modesto e si fa aiutare.Se trova due amici potrebbe farlo.

**MikaelPROBass** · 21-09-2007, 18:45:24

si potrebbero fare anche l hack squat e gli stacchi...e una specie di leg se usi quelle bande appesantite,te le metti sulle caviglie ,ti siedi e mantendoti saldo cn l braccia sullo schienale alzi le gambe

***munky*** · 22-09-2007, 00:42:28

...se hai una panca con supporto per bilanciere lo squat lo puoi fare...e poi affondi e stacchi...

***matrix23*** · 22-09-2007, 11:15:30

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

e come lo mette il bilancere dietro la schiena?

con un power clean

cmq puoi fare lo squat con i manubri, il bulgarian squat, o affondi....

**MACURVO** · 22-09-2007, 13:36:30

ok thanks.

**tevez82** · 22-09-2007, 13:39:06

hack squat!!!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 22-09-2007, 13:39:34

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

...se hai una panca con supporto per bilanciere lo squat lo puoi fare...e poi affondi e stacchi...

***BIGSHOW77*** · 22-09-2007, 19:03:41

Originariamente Scritto da MACURVO Visualizza Messaggio

Salve a tutti,
mi alleno a casa e siccome non posso utilizzare lo squat o la leg press(visto che non ho macchine a casa) che esercizi posso fare con manubri e una sbarra in sostituzione?

cazzarola, sto facendo un'articolo da postare su sproloquios from hell riguardo allo squat casalingo e variabnti, ecco un breve sunto

direi che un bilanciere di 30,40 kg lo potresti distendere sopra la testa e passartelo dietro x fare lo squat.

teniamo conto che il peso che ho indicato consta di 10,15 kg x parte, niente da ammazzarci,eh

prima potrebbimo affaticare con la leg extension o provare altri esercizietti carini.

squat lift-hai visto la quadrabar ? NON SERVE !!! puoi usare i manubri x fare quello che volgarmente viene chiamato squat alla quadrabar

hack squat-poggi il bilanciere caricato sul letto oppure su 2 sedie, lo prendi da dietro di te,scendi e vai su, questo esercizio affatica con carico inferiore allo squat.

ancora coi manubri oppure con il bilanciere-overhead squat

oppure puoi fare lo squat alla t-bar con angolo del bilanciere attaccato al muro,invece che muovere le braccia usi le gambe .

oppure ancora puoi fare gli stacchi sumo e tutto il marasma di versioni degli affondi.

ed ancora lo squat frontale prendendo il bilanciere dai supposti della panca, cosa che se si fa dalla parte dello schienale si puo' fare anche in versione box

cosa consigliata sarebbe preaffaticare con il leg extension, uno di questi movimenti di carico (cmq inferiore allo squat, ad eccezione dello stacco sumo), poi un'altro movimento leggero come affondi o nuovamente leg extension.

se sei nuovo del forum vedi un po' il 3d in evidenza su questa sezione sproloquios from hell

***matrix23*** · 22-09-2007, 19:35:56

grande big

occhio però che con l'overhead squat se non gestisci bene il carico (soprattutto non farsi prendere a caricare troppo...)e sei un po esperto ti fai male.....

**MikaelPROBass** · 22-09-2007, 19:59:31

in termini di stimolo che differenza c è tra overhead squat e squat canonico?

***rocky 80*** · 22-09-2007, 20:04:24

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

con un power clean

cmq puoi fare lo squat con i manubri, il bulgarian squat, o affondi....

***BIGSHOW77*** · 22-09-2007, 22:22:50

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

grande big

occhio però che con l'overhead squat se non gestisci bene il carico (soprattutto non farsi prendere a caricare troppo...)e sei un po esperto ti fai male.....

non dubito che il nostro amico avra' l'accortezza di iniziare il movimento con estrema cautela nella scelta dei pesi

poi se lo fa coi manubri, semplicemente li lascia cadere prima di cadere lui