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ho un problema, ovvero i polpacci che stentano a crecere, o per meglio dire che non crescono.. in questo bimestre in palestra sto facendo 3x10 alla pressa e 12/10/8 alla macchina da seduto.. avevo pensato di fare un richiamo, magari la domenica qui a casa.. potreste consigliarmi degli esercizi?
P.S. sono in massa ovviamente
Originariamente Scritto da master wallace
SE tutti i ***** bravi, laureati, intelligenti, lavoratori vengono qui, chi fara' progredire il loro paese? Babbo natale?
I polpacci imho li puoi fare pure tutti i giorni, sono muscoli che rispondono bene con alte frequenze.
Tieniti sulle 15 rep.
Io ho ottenuto i maggiori risultati con i polpacci in piedi.
Hasta que el cuerpo aguante...
Originariamente Scritto da ItalianBoy88
Quale parte del corpo bisogna allenare per migliorare pettorali e fianchi?chiaramente escludendo gli stessi.
se alterni calf seduto e calf in piedi è l'ottimale per variare il modo di stimolare il muscolo
le rep devi aumentarle è vero... io faccio in media 3 x 15-12-10-8
con una 3xx10 classica ci fai poco , per le fibre che hanno è vero che rispondo meglio ad alte rep
ps = cmq nn abbatterti sono uno dei muscoli piu difficili da far uscir fuori oltre ai tricipiti e ai dorsali
Io per i polpacci farei volumi enormi e grossi carichi, tipo un 5x20 2 volte la settimana minimo. In piedi arnold diceva di caricare moltissimo (almeno 2 volte il peso corporeo) poi sono approcci personali... Comunque sono il cruccio di tutti i BBer.
Se sei disperato prova a fare una ricerca sui lacci emostatici...
Io per i polpacci farei volumi enormi e grossi carichi, tipo un 5x20 2 volte la settimana minimo. In piedi arnold diceva di caricare moltissimo (almeno 2 volte il peso corporeo) poi sono approcci personali... Comunque sono il cruccio di tutti i BBer.
Se sei disperato prova a fare una ricerca sui lacci emostatici...
Io che sono alto 190cm prima che avrà dei bei polpacci dovranno passare i secoli....
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ho un problema, ovvero i polpacci che stentano a crecere, o per meglio dire che non crescono.. in questo bimestre in palestra sto facendo 3x10 alla pressa e 12/10/8 alla macchina da seduto.. avevo pensato di fare un richiamo, magari la domenica qui a casa.. potreste consigliarmi degli esercizi?
P.S. sono in massa ovviamente
sinceramente ho provato tutti i tipi di esercizi, combinazioni, cariche e rip, ma da quando li sto allenando quasi senza carico e con 3 set da 20 ip con poca pausa, ho avuto uno sviluppo eccezionale!!!! la mia combinazione preferita e che da 2 mesi ma sta dando grandi sodd : calf seduto 25 kg x 20 rip, pressa con soli 15 kg ( ma dipende dal macchinario, cmq un peso non vuoto, ma che mi consenta di fare 20 ripetizioni perfette , col muscolo che lavora dal tallone al ginocchio) e per ultimo 2 set di mia invanzione: di solito mi metto appoggiato con le braccia da qualche parte, tipo l'imbottitura della leg curl, (con la testa sulle bfraccia, e mi metto in diagonale, in modo che i talloni siano sempre un 2 cm alzati , e pompo a corpo libero 20 rip con 20 di pausa o meno
risultato : da 2 mesi a questa parte crescono davvero, e finalmente li sento sodi (oltr che indolenziti per 5 gg)
Questo tipo di allenamento ma lo son inventato prendendo ad esempio i miei avambracci (quasi piu' grossi di bic e tric) amo allenarli e mi sono detto : gli avambr lavorano sempre , ma anche i polpacci,dunque nn serie pesantoi e poche rep, ma lunghe e poco carico . Detto fatto
ho un problema, ovvero i polpacci che stentano a crecere, o per meglio dire che non crescono.. in questo bimestre in palestra sto facendo 3x10 alla pressa e 12/10/8 alla macchina da seduto.. avevo pensato di fare un richiamo, magari la domenica qui a casa.. potreste consigliarmi degli esercizi?
P.S. sono in massa ovviamente
secondo me:
Allenali 3x week
-Calf in piedi carica come una bestia,meglio basse reps se riesci tipo 4-6 ma è dura caricare così tanto e le fai a cedimento. massimo range di movimento(quindi ti serve un blocco se non lo fai alla macchina) che secondo me è la chiave per i polpacci.Alterna la macchina con gli ex a corpo libero con un manubrio in mano o con il bilanciere sopra le spalle
-calf da seduto reps un pò più alte (15-20) e sempre con bei carichi ma molti set.
sinceramente ho provato tutti i tipi di esercizi, combinazioni, cariche e rip, ma da quando li sto allenando quasi senza carico e con 3 set da 20 ip con poca pausa, ho avuto uno sviluppo eccezionale!!!! la mia combinazione preferita e che da 2 mesi ma sta dando grandi sodd : calf seduto 25 kg x 20 rip, pressa con soli 15 kg ( ma dipende dal macchinario, cmq un peso non vuoto, ma che mi consenta di fare 20 ripetizioni perfette , col muscolo che lavora dal tallone al ginocchio) e per ultimo 2 set di mia invanzione: di solito mi metto appoggiato con le braccia da qualche parte, tipo l'imbottitura della leg curl, (con la testa sulle bfraccia, e mi metto in diagonale, in modo che i talloni siano sempre un 2 cm alzati , e pompo a corpo libero 20 rip con 20 di pausa o meno
risultato : da 2 mesi a questa parte crescono davvero, e finalmente li sento sodi (oltr che indolenziti per 5 gg)
Questo tipo di allenamento ma lo son inventato prendendo ad esempio i miei avambracci (quasi piu' grossi di bic e tric) amo allenarli e mi sono detto : gli avambr lavorano sempre , ma anche i polpacci,dunque nn serie pesantoi e poche rep, ma lunghe e poco carico . Detto fatto
-Calf in piedi carica come una bestia,meglio basse reps se riesci tipo 4-6 ma è dura caricare così tanto e le fai a cedimento. massimo range di movimento(quindi ti serve un blocco se non lo fai alla macchina) che secondo me è la chiave per i polpacci.Alterna la macchina con gli ex a corpo libero con un manubrio in mano o con il bilanciere sopra le spalle
-calf da seduto reps un pò più alte (15-20) e sempre con bei carichi ma molti set.
proverò a sperimentare un po' tutto, poi vedrò quello che mi da più risultati.. grazie ragazzi!
Originariamente Scritto da master wallace
SE tutti i ***** bravi, laureati, intelligenti, lavoratori vengono qui, chi fara' progredire il loro paese? Babbo natale?
ho un problema, ovvero i polpacci che stentano a crecere, o per meglio dire che non crescono.. in questo bimestre in palestra sto facendo 3x10 alla pressa e 12/10/8 alla macchina da seduto.. avevo pensato di fare un richiamo, magari la domenica qui a casa.. potreste consigliarmi degli esercizi?
P.S. sono in massa ovviamente
ti consiglio 2 volte a week...
almeno 5-6 set
ad esempio:
-4x8 standing calf (con carico molto pesante)
-2-3x15 sitting calf
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
-Calf in piedi carica come una bestia,meglio basse reps se riesci tipo 4-6 ma è dura caricare così tanto e le fai a cedimento. massimo range di movimento(quindi ti serve un blocco se non lo fai alla macchina) che secondo me è la chiave per i polpacci.Alterna la macchina con gli ex a corpo libero con un manubrio in mano o con il bilanciere sopra le spalle
-calf da seduto reps un pò più alte (15-20) e sempre con bei carichi ma molti set.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
ormai mi sono fissato su queste cose...lo sai no rocky
cazz avere mal di schiena persistente non è per niente bello ....mi a volte viene voglia di fare come martin riggs in arma letale .....vabbhè lui lo faceva con la spalla, però ci siamo capiti
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) occhio alla schiena!!! 
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