sviluppo gambe consiglio

[maxforum]

ciao a tutti
volevo chiedere consiglio per "ingrossare" le gambe
non ho le gambe piccole ma sarei felice di ingrossarle un po,
il mio allenamento settimanale per quanto riguarda la parte bassa è:

squat 150kg 3x10
leg press 240kg 3x8
leg extension 80kg 3x10
leg curl 70kg 3x10
calf rotary 130kg per gamba 3 x12

in circa un anno di allenamento ho alzato considerevolmente il carico ma il muscolo oltre ad essere diventato durissimo non si è sviluppato, qualche consiglio? grazie

[Marco pl]

Come fai lo squat?
Di quanto scendi?
Usi il multipower?

[maxforum]

lo squat lo faccio a bilancere libero... scendo fino a creare un angolo retto col ginocchio

[lucaflanker]

io terrei solo lo squat piu gli stacchi....e magari una volta fai squat avanti e l'altra squat normale....cosi 2 allenamenti di squat alla settimana,,,

[wanna_a_shape]

lo squat lo faccio a bilancere libero... scendo fino a creare un angolo retto col ginocchio

se riesci prova ad andare + giù, almeno 10-15^ sotto il parallele...
ad ogni modo 3x10 cn 150kg è pauroso

[maxforum]

se riesci prova ad andare + giù, almeno 10-15^ sotto il parallele...
ad ogni modo 3x10 cn 150kg è pauroso

ok grazie del consiglio provero a far cosi....
non sarebbe cosi pauroso se per farsi questa forza fossi stato in sovrappeso come me... 107kg erano tanti da portarsi dietro.... almeno ha avuto un lato positivo

[maxforum]

e poi abito al 4° piano senza ascensore :-)

[Marco pl]

La frequenza di allenamento è cmq bassa, se nn hai gia stallato stallerai a breve.

[maxforum]

perche voi quante volte allenate lo stesso muscolo alla settimana?

[LARRY SCOTT]

Approfitto del post x chiedere un'informazione sulla massa gambe....per allenare il muscolo a goccia sul davanti (nn mi ricordo il nome) và meglio lo Squat normale,hack squat o gli affondi?

[Marco pl]

Quel muscolo è una porzione del quadricipite e non si può allenare separatamente.

[kickboxer_87]

@max: non serve raddoppiare la frequenza, prova ad allenare le gambe ogni 5gg. metti il front squat come 1° esercizio, fatti un'onda a 6/4/2/2/4/6 rest 2', poi stacchi stesso schema.
subito dopo inizi a pompare, quindi affondi jump-set leg curl in piedi in 3x8/12 rest 1' circa, finisci con leg extension e leg curl 3x15/20 in superset, rest 30-45".
polpacci, se li fai con le gambe, in piedi 3x8/12 jump set 3x35/50 seat
tanto per essere chiaro:

front squat 6/4/2/2/4/6 rest 2'
stacchi da terra 6/4/2/2/6 rest 2'
affondi jump-set standing leg curl 3x8/12 rest 1'
leg extension super-set prone leg curl 3x15/20 rest 30"-45"
stangind calf raise jump-set seated calf raise 3x8/12+35/50 1' rest

divertiti...e maledicimi

[kickboxer_87]

Approfitto del post x chiedere un'informazione sulla massa gambe....per allenare il muscolo a goccia sul davanti (nn mi ricordo il nome) và meglio lo Squat normale,hack squat o gli affondi?

squat attg, front squat attg, alcune macchine x l'hack

[rocky 80]

ciao a tutti
volevo chiedere consiglio per "ingrossare" le gambe
non ho le gambe piccole ma sarei felice di ingrossarle un po,
il mio allenamento settimanale per quanto riguarda la parte bassa è:

squat 150kg 3x10
leg press 240kg 3x8
leg extension 80kg 3x10
leg curl 70kg 3x10
calf rotary 130kg per gamba 3 x12

in circa un anno di allenamento ho alzato considerevolmente il carico ma il muscolo oltre ad essere diventato durissimo non si è sviluppato, qualche consiglio? grazie

ottimo wo e ottimi carichi...
solo sul leg curl starei al max sulle 8 rep...

[maxforum]

grazie dei consigli proverò....
le gambe è l unica parte del corpo che mi diverte allenare....
questi set a onda non li avevo mai provati, vi farò sapere grazie