Obiettivo: Massa per ectomorfo alla fine della crescita.

[Sha01]

Ciao a tutti, sono Martino e finalmente seguo la palestra con PERSEVERANZA!
Ho incominciato ad allenarmi dal 28/08/2007 per quattro giorni consecutivi (lun-gio) fino ad oggi senza perdere una sessione di allenamento. Finalmente ho trovato un istruttore che non mi faccia la scheda A-B con 3x4, anzi è iniziato con metodo inaspettato!

Le prime due settimane sono servite per sciogliere il prima possibile l'acido lattico e prendere confidenza con la maggior parte degli attrezzi e dopo mi ha prescritto una scheda per aumentare la massa.


Vi avverto prima di scrivervi la scheda che sono alto 176cm e peso 57Kg di tipo ectomorfo(90%-100% suppongo) ed ho 16 anni compiuti a marzo.


Programma di 8 settimane.

Lunedì= Pettorali: Distensioni su panca piana, 5x8
Croci su inclinata, 5x8
Cross over ai cavi, 5x10
Croci su piana, 5x10
Tricipidi: Parallele, 5x8
French press, 5x8
Tricipidi al cavo(presa inversa, quindi per estensione), 5x10
Addominali: Crunch inverso su inclinata, 5x10
Gambe al petto, , 5x12
Martedì= Spalle: Distensioni avanti, 5x8
Tirate al mento, 5x8
Alzate laterali, 5x10
Alzate frontali, 5x10
Posteriori su inclinata, 5x8
Upper Back, 5x10
Addominali: Crunch inverso, 5x10
Crunch all'ercolina, 5x12
Mercoledì: Gambe: Squat: , 5x8
Leg Press, 5x8
Leg Extension, 5x10
Leg Curl, 5x10
Polpacci, 5x12
Giovedì: Dorsali: Rematore con bilanciere, 5x8
Lat Machine avanti, 5x8
Low Row, 5x10
Vertical Traction, 5x10
Bicipidi: Curl, 5x10
Panca Scott, 5x10
Concentrato, 5x8

Le mie domande su questa scheda sono:

1) Mi si blocca la crescita in altezza?
2) Mi aumenta la massa?( ho l'impressione che da quando mi sono allenato fino ad oggi ho messo circa 2Kg ma a me sembrano troppi, sarà l'incredulità )
3) Il mio livello di elasticità diminuisce con l'aumentare della massa?
4) Prendendo massa perdo la mia capacità aerobica?(che non è che sia elevata eh)

Il mio obiettivo è di raggiungere il peso forma per poi acquistare definizione, forza e un elevato livello di elasticità.

Ringrazio della lettura e spero in tante risposte!

Martino.

[vincent_81]

Ciao a tutti, sono Martino e finalmente seguo la palestra con PERSEVERANZA!
Ho incominciato ad allenarmi dal 28/08/2007 per quattro giorni consecutivi (lun-gio) fino ad oggi senza perdere una sessione di allenamento. Finalmente ho trovato un istruttore che non mi faccia la scheda A-B con 3x4, anzi è iniziato con metodo inaspettato!

Le prime due settimane sono servite per sciogliere il prima possibile l'acido lattico e prendere confidenza con la maggior parte degli attrezzi e dopo mi ha prescritto una scheda per aumentare la massa.



Vi avverto prima di scrivervi la scheda che sono alto 176cm e peso 57Kg di tipo ectomorfo(90%-100% suppongo) ed ho 16 anni compiuti a marzo.


Programma di 8 settimane.

Lunedì= Pettorali: Distensioni su panca piana, 5x8
Croci su inclinata, 5x8
Cross over ai cavi, 5x10
Croci su piana, 5x10
Tricipidi: Parallele, 5x8
French press, 5x8
Tricipidi al cavo(presa inversa, quindi per estensione), 5x10
Addominali: Crunch inverso su inclinata, 5x10
Gambe al petto, , 5x12




Martedì= Spalle: Distensioni avanti, 5x8
Tirate al mento, 5x8
Alzate laterali, 5x10
Alzate frontali, 5x10
Posteriori su inclinata, 5x8
Upper Back, 5x10
Addominali: Crunch inverso, 5x10
Crunch all'ercolina, 5x12


Mercoledì: Gambe: Squat: , 5x8
Leg Press, 5x8
Leg Extension, 5x10
Leg Curl, 5x10
Polpacci, 5x12


Giovedì: Dorsali: Rematore con bilanciere, 5x8
Lat Machine avanti, 5x8
Low Row, 5x10
Vertical Traction, 5x10
Bicipidi: Curl, 5x10
Panca Scott, 5x10
Concentrato, 5x8

Le mie domande su questa scheda sono:

1) Mi si blocca la crescita in altezza?
2) Mi aumenta la massa?( ho l'impressione che da quando mi sono allenato fino ad oggi ho messo circa 2Kg ma a me sembrano troppi, sarà l'incredulità )
3) Il mio livello di elasticità diminuisce con l'aumentare della massa?
4) Prendendo massa perdo la mia capacità aerobica?(che non è che sia elevata eh)

Il mio obiettivo è di raggiungere il peso forma per poi acquistare definizione, forza e un elevato livello di elasticità.

Ringrazio della lettura e spero in tante risposte!

Martino.

Ora si può leggere

[vincent_81]

La scheda ha troppo volume per un 57 kg!!
1)no
2 nn credo che con questa scheda avrai buoni aumenti di massa
3 si, ma a 57 kg nn farti ste fisse
4 nn credo

5 MAGNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[MOSTMUSCULAR 85]

Esatto

[Sha01]

e perchè NON mi si dovrebbe bloccare la crescita in altezza? insomma è difficile che possa crescere sia in "larghezza" che in altezza, oppure mi sbaglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ke dici?x diminuire di altezza ci vuole ben altro:350 kg di squat possono skiacciarti lo spazio intervertebrale e farti perdere qualke cm,ma qui parliamo di atleti professionisti ke nn fanno bb

[Spartacus88]

Ma ke dici?x diminuire di altezza ci vuole ben altro:350 kg di squat possono skiacciarti lo spazio intervertebrale e farti perdere qualke cm,ma qui parliamo di atleti professionisti ke nn fanno bb

[luca1981]

Ciao a tutti, sono Martino e finalmente seguo la palestra con PERSEVERANZA!
Ho incominciato ad allenarmi dal 28/08/2007 per quattro giorni consecutivi (lun-gio) fino ad oggi senza perdere una sessione di allenamento. Finalmente ho trovato un istruttore che non mi faccia la scheda A-B con 3x4, anzi è iniziato con metodo inaspettato!

Le prime due settimane sono servite per sciogliere il prima possibile l'acido lattico e prendere confidenza con la maggior parte degli attrezzi e dopo mi ha prescritto una scheda per aumentare la massa.


Vi avverto prima di scrivervi la scheda che sono alto 176cm e peso 57Kg di tipo ectomorfo(90%-100% suppongo) ed ho 16 anni compiuti a marzo.


Programma di 8 settimane.

Lunedì= Pettorali: Distensioni su panca piana, 5x8
Croci su inclinata, 5x8
Cross over ai cavi, 5x10
Croci su piana, 5x10
Tricipidi: Parallele, 5x8
French press, 5x8
Tricipidi al cavo(presa inversa, quindi per estensione), 5x10
Addominali: Crunch inverso su inclinata, 5x10
Gambe al petto, , 5x12
Martedì= Spalle: Distensioni avanti, 5x8
Tirate al mento, 5x8
Alzate laterali, 5x10
Alzate frontali, 5x10
Posteriori su inclinata, 5x8
Upper Back, 5x10
Addominali: Crunch inverso, 5x10
Crunch all'ercolina, 5x12
Mercoledì: Gambe: Squat: , 5x8
Leg Press, 5x8
Leg Extension, 5x10
Leg Curl, 5x10
Polpacci, 5x12
Giovedì: Dorsali: Rematore con bilanciere, 5x8
Lat Machine avanti, 5x8
Low Row, 5x10
Vertical Traction, 5x10
Bicipidi: Curl, 5x10
Panca Scott, 5x10
Concentrato, 5x8

Le mie domande su questa scheda sono:

1) Mi si blocca la crescita in altezza?
2) Mi aumenta la massa?( ho l'impressione che da quando mi sono allenato fino ad oggi ho messo circa 2Kg ma a me sembrano troppi, sarà l'incredulità )
3) Il mio livello di elasticità diminuisce con l'aumentare della massa?
4) Prendendo massa perdo la mia capacità aerobica?(che non è che sia elevata eh)

Il mio obiettivo è di raggiungere il peso forma per poi acquistare definizione, forza e un elevato livello di elasticità.

Ringrazio della lettura e spero in tante risposte!

Martino.

La tua scheda è troppo voluminosa troppe serie e troppi erercizi per fare gruppi muscolari che vengono gia stimolati con esercizi base.mi spiego meglio.Il tuo allenamento è basato sul classico split trazione/spinta(almeno per quel quel che riguarda petto/tricipiti e dorso/bicipite).Cosa serve fare 15 serie di bicipiti dopo che gia sono stati stimolati in parte con il lavoro per il dorso?stesso discorso vale per l accoppiamento petto/tricipiti una volta che ti sei concentrato sui fondamenteli non serve fare 15 serie per un muscolo relativamente piccolo quale il tricipite.Non è che piu serie si fanno piu si cresce.Prova a splittare l allenamento in tre sessioni magari,ad inserire gli esercizi base lasciando perdere cavi cavetti e macchine,e soprattutto segui un alimentazione corretta,perche puoi allenarti duro quanto ti pare,puoi spingere quando vuoi ma se non mangi è tutta fatica sprecata

[p-e]

Mangia come un leone, dormi come un orso.
Se diventi troppo grosso fai un fischio che ti copio la scheda...
p-e

[Sha01]

A quanto ho capito, oltre la scheda esagerata, dovrei DIVORARE e DORMIRE.
Io effettivamente mangio tutto quello che trovo per il tavolo(fanno eccezione la maggior parte delle verdure): pasta, carne, pesce, formaggi, a volte frutta.
Quindi penso di stare apposto, mi piace mangiare =D

Il punto cade sul letto: io mi alzo alle 6:30, quindi dovrei crollare alle 10:30, che vuol dire sparire alle 10. Ma non è tipo un carcere questa cosa? Devo essere dell'idea di mollare ste stronzate della tv serale e concentrarmi a fare qualche piccolo sacrificio per un grande risultato?
Un pò di aiuti sul sonno mi sarebbero molto utili!

[luca1981]

A quanto ho capito, oltre la scheda esagerata, dovrei DIVORARE e DORMIRE.
Io effettivamente mangio tutto quello che trovo per il tavolo(fanno eccezione la maggior parte delle verdure): pasta, carne, pesce, formaggi, a volte frutta.
Quindi penso di stare apposto, mi piace mangiare =D

Il punto cade sul letto: io mi alzo alle 6:30, quindi dovrei crollare alle 10:30, che vuol dire sparire alle 10. Ma non è tipo un carcere questa cosa? Devo essere dell'idea di mollare ste stronzate della tv serale e concentrarmi a fare qualche piccolo sacrificio per un grande risultato?
Un pò di aiuti sul sonno mi sarebbero molto utili!

Va bene che mangi,ma la cosa importante è quanto?Per aiutarti comincia a pesare gli alimenti cosi facendo puoi avere un profilo generale delle calorie e della ripertizione dei macronutrienti: carboidrati,proteine e grassi.
Per quel che riguarda il sonno ho anche io lo stesso problema.Non riesco a dormire molto bene e cio incide molto sulla crescita.quando capita che per un periodo dormo male cerco di prendere qualche giorno in piu di recupero tra un allenamento e l altro.Per te che ti devi svegliare presto magari qualche volta prova ad andare a dormire un po prima,di certo non devi smettere di campare.